Nutrition

Phosphatidylsérine et cortisol | Avantages et posologie

Vous avez peut-être remarqué que vos amis ajoutaient de la phosphatidylsérine dans leur shake à la salle de sport. Et en voyant les études sur ce complément, la phosphatidylsérine est de plus en plus connue et appréciée.

Mais qu’est-ce que c’est et comment cela peut-il vous être bénéfique ? Si vous vivez une vie trépidante, cela pourrait être votre nouveau complément préféré.


Qu’est-ce que la phosphatidylsérine ?

La phosphatidylsérine est un élément clé de vos membranes cellulaires. C’est une partie importante des lipides qui composent les parties essentielles de vos cellules. Elle aide à couvrir et à protéger la cellule et les aide à communiquer.

La phosphatidylsérine se trouve dans un certain nombre d’aliments. On le trouve dans de nombreux poissons tels que le maquereau et le hareng, ainsi que dans les abats tels que les foies de poulet et les rognons de porc. La dose la plus élevée se trouve de loin dans le cerveau des bovins. Des choses pas faciles à mélanger dans vos shakes et à manger sur le pouce !

Une autre bonne source de phosphatidylsérine est la lécithine de soja. C’est un ingrédient beaucoup plus populaire comme la poudre de phosphatidylsérine Myprotein. Elle est plus sûre, car elle ne comporte aucun risque de maladie infectieuse des animaux, et est végétale.

 

Phosphatidylsérine et cortisol

Le cortisol est une hormone du stress qui se produit naturellement dans le corps. Il est libéré lorsque le corps se sent stressé. Cela peut être le stress du travail ou du mode de vie, mais cela peut aussi être causé par l’exercice, en particulier les exercices de résistance intense. Souvent, les personnes pensent uniquement aux endorphines après la séance. Cependant, les hormones du stress et leurs effets sont essentiels à prendre en compte dans un mode de vie sain et actif.

Le cortisol est une hormone qui affecte de nombreuses fonctions différentes dans tout le corps. Le cortisol affecte la glycémie, le métabolisme et la rétention d’eau.

Des niveaux élevés de cortisol peuvent être liés à une prise de poids dans l’abdomen, le visage et la poitrine. Donc, si vous êtes stressé et que vous ne voyez pas de résultats de votre entraînement et de votre alimentation, le cortisol pourrait être l’élément caché.

Le cortisol affecte également la mémoire. Lorsque vous êtes stressé et que votre corps se sent en mode crise, il se concentre sur la survie au détriment des fonctions non essentielles, dont la mémoire. Donc, si vous avez du mal à organiser votre entraînement et que vous continuez de vous arrêter pour revoir votre plan d’entraînement, la cause pourrait être votre niveau de stress.

Mais qu’est-ce que la phosphatidylsérine a à voir avec cela ? Eh bien, la phosphatidylsérine est considérée comme l’un des bloqueurs de cortisol naturels les plus puissants disponibles. Cela peut sembler formidable pour vous, alors examinons de plus près comment la phosphatidylsérine peut vous aider à gérer votre stress.

L’une des tâches principales de la phosphatidylsérine est de couvrir et de protéger les cellules, ainsi que de faciliter la transmission des messages d’une cellule à l’autre. Ils bloquent les niveaux élevés de cortisol atteignant les cellules et les affectant. Cela peut réduire massivement les effets négatifs du cortisol sur le corps tels que le stress.

Cependant, comme il s’agit d’un produit naturel, les utilisateurs n’ont pas à se soucier d’être engourdis. Cela n’empêche pas le corps de ressentir du stress, cela permet juste au corps de gérer de manière constructive. Il n’y a donc pas d’effets secondaires négatifs connus de la phosphatidylsérine lors du respect de la dose recommandée.

Avantages de la phosphatidylsérine

L’un des principaux éléments de votre forme est l’équilibre entre la testostérone et le cortisol dans votre corps lorsque vous prenez de la phosphatidylsérine. Il existe une relation étroite entre la testostérone et le cortisol et il existe des preuves suggérant qu’une augmentation du cortisol circulant réduira les niveaux de testostérone.1 Ainsi, en baissant vos niveaux de cortisol, votre corps peut augmenter le gain musculaire à long terme, car la testostérone joue un rôle clé dans la construction du muscle.

De plus, lutter contre le stress du cortisol peut être extrêmement utile pour ceux qui souffrent d’insomnie et avec un sommeil de mauvaise qualité. Comme nous le savons, une bonne nuit de sommeil est essentielle au bien-être général. De plus, il vous donne l’énergie pour vos entraînements et aide votre corps à maintenir un poids santé.

Des études ont également lié la phosphatidylsérine à une mémoire plus forte. En aidant vos cellules à communiquer efficacement, ce composé maintient le cerveau en bonne santé et fonctionne efficacement.

Compte tenu de ces facteurs, il n’est pas surprenant que la phosphatidylsérine aide le corps à maintenir une réponse saine au stress. Une réponse ciblée, claire et capable d’identifier efficacement la cause du stress et d’envisager une solution sans panique ni dommage corporel.

Comme vous pouvez l’imaginer, des objectifs de poids à une meilleure nuit de sommeil, la phosphatidylsérine a été associée à l’amélioration de l’humeur générale des personnes qui la prennent. De nombreux utilisateurs de suppléments rapportent une attitude positive et moins de stress.

 

Dosage de phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine doit être prise en doses de 1 g 3 fois par jour pour en ressentir pleinement les bienfaits. Aucun effet secondaire n’a été signalé avec de la phosphatidylsérine, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de le prendre si vous prenez des médicaments ou des agents améliorant la performance.

Vous pouvez profiter de ce supplément avec votre shake protéiné, vos jus de fruits frais ou simplement avec de l’eau. Respectez votre dose pour vous assurer de combattre efficacement le cortisol libéré pendant que vous vous entraînez. Mélangez-le dans un shake avant ou après l’entraînement et vous pouvez être sûr que votre corps sera protégé des effets nocifs du cortisol.

 

FAQ

Qu’est-ce que la phosphatidylsérine ?


La phosphatidylsérine est un composant de votre membrane cellulaire, aidant à couvrir et à protéger les cellules et à faciliter la communication cellulaire

 

Quels sont les avantages de la phosphatidylsérine ?


La phosphatidylsérine aide à maintenir un équilibre sain entre la testostérone et le cortisol. Cela peut également aider à la fonction de la mémoire et à maintenir une réponse saine au stress.

 

Combien de phosphatidylsérine dois-je prendre ?


Nous vous recommandons de prendre des doses de 1 g trois fois par jour pour obtenir tous les avantages.

 

Quels sont les effets secondaires de la phosphatidylsérine ?


Il n’y a actuellement aucun effet secondaire connu lors du respect des doses recommandées.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


Brownlee, K. K., Moore, A. W., & Hackney, A. C. (2005). Relationship between circulating cortisol and testosterone : influence of physical exercise. Journal of sports science & medicine, 4(1), 76–83.



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