De belles promesses en perspective
Les programmes ne manquent pas : Insanity, P90x, Freeletics, Body Shred Program. Ces programmes à suivre sur papier ou DVD ont pour point commun d’être payant et relativement court. En 2 ou 3 mois, les transformations sont épatantes et attestées par de nombreuses photos d’Avant/Après tellement spectaculaires qu’on est en droit de s’interroger sur leur validité.
Bien entendu tous les programmes ne se valent pas et chacun à sa spécificité. Niveau promesse, pour le programme Insanity par exemple, vous serez motivé lors de vos séances de sport par un coach emblématique du nom de Shaun T. Derrière votre écran, il vous mènera la vie dure pour satisfaire votre objectif de perte de poids qui peut atteindre jusqu’à 40kg en 60 jours ! De quoi se laisser tenter…. juste au cas où ça marcherai.
Les résultats dépendent de votre investissement
Ici, nous ne parlons pas des pseudos programmes ou des appareils de fitness vendus dans certaines émissions TV le matin ayant pour cible la ménagère de moins de 50 ans. Ces mêmes émissions où des athlètes aux abdos saillants vous expliquent qu’en 5minutes par jour et sans effort, vous aurez la même ceinture abdominale. Ces appareils de fitness ne sont d’aucunes utilités.
Pour reprendre l’exemple d’Insanity, la couleur est annoncée d’entrée : « Vous allez en baver », « Le programme d’entraînement le plus difficile du monde » et vous goûterez de près au fameux slogan « No pain no gain ». Bref, vous voilà délesté de 130 euro pour attaquer des séances de sport très intense 6 jours sur 7 pendant 2 mois. Au programme (vous vous en doutez), du renforcement musculaire puis du cardio, du cardio, du cardio.
Mais pas le style de cardio où vous vous installez sur votre tapis de course pour trottiner pendant 30min en discutant avec la copine. Non, ce sera du cardio de type HIIT à très haute intensité ou encore de la pliométrie durant 40 à 55 min.
Voilà pourquoi les transformations sont spectaculaires pour certaines personnes et inexistantes pour d’autres. Si vous souhaitez transformer votre silhouette en un temps record, il va falloir réellement sortir de sa zone de confort à chaque séance, à chaque entraînement, 6j sur 7 et pendant 63 jours. Peu de personnes sont capables de suivre le rythme imposé d’où un DVD qui finit aux oubliettes au bout d’une semaine.
Rien n’est possible sans une alimentation saine et équilibrée
La partie alimentation à pleinement sa place dans ce type de programme puisqu’une grande place lui est souvent réservé. En effet, pratiquer une activité sportive, même intense, sans modifier ses mauvaises habitudes alimentaires, n’aura que peu d’effet sur votre silhouette. Les conseils sont simple mais ils ont fait leur preuve :
- Adopter un régime hypocalorique en privilégiant les aliments à index glycémique bas ou modérée
- Avoir une répartition correcte de ses macro nutriments (glucides, lipides, protéines)
- S’hydrater à raison d’1,5l à 2,5l d’eau par jour
A quoi s’attendre comme résultats ?
Notre ambassadeur Tibo Inshape nous a prévenu dans sa vidéo « Incroyable transformation : le secret ! ». Il nous démontre que certains Avant / Après sont trompeurs afin de mieux vendre des programmes sportifs. Avec les logiciels dont nous disposons aujourd’hui, c’est un jeu d’enfant de vous faire paraître plus musclés ou plus minces.
Par conséquent, les avant / après ne doivent pas être votre unique source de motivation, sous peine de déception.
Transformer sa silhouette en un temps record est possible mais essentiellement en terme de perte de poids. En 2mois, vous pourrez donc perdre 10kilos de gras si vous êtes assidus mais certainement pas prendre 10kg de muscle sec. Soyez donc réaliste sur votre objectif à atteindre. Dites-vous que plus le changement est progressif, plus il perdurera dans la durée, en évitant l’effet yo-yo.
Il est possible de s’astreindre à un régime draconien ou à se mettre intensément au sport 6jours sur 7 pendant 2 mois mais vous ne tiendrez pas ce rythme pendant des années. Il est donc important de construire ses propres habitudes alimentaires, en évitant les privations et les frustrations.
A retenir
Tous les programmes pour transformer sa silhouette en un temps record ne se valent pas. Néanmoins, la plupart du temps il fonctionne à force de motivation et d’assiduité. Cependant, ne prenez pas pour argent comptant les promesses affichées et les montages avant / après.
Fixez-vous vos propres objectifs. En termes de perdre de poids, c’est quasi mathématique, en mangeant bien et en faisant du sport, vous ne pourrez que maigrir. En termes de prise de muscles, non vous ne gagnerez pas 10cm de tour de bras en 2mois, ce phénomène doit s’inscrire dans la durée.
Enfin, ces programmes ont des défauts non négligeables. Avec une telle intensité, ils ne s’adressent pas d’emblée au sportif débutant, une phase de transition est nécessaire. En voulant transformer son corps en un temps si court, vous augmentez d’autant les risques de blessures (surentrainement, tendinites, etc) ainsi que les chocs hormonaux puisque votre organisme n’est pas friand des changements brutaux.
Soyez donc à l’écoute de votre corps lors de la réalisation de ces programmes. N’hésitez pas à l’adapter pour le rendre plus progressif et gagner en efficacité.
