Prendre de la masse facilement : une journée d’alimentation type pendant une prise de masse
Comme de nombreux passionnés de musculation, Joel Davies est en pleine prise de masse en cette période de l'année. En quelques mots, la prise de masse consiste à consommer un excédent de calories afin d'augmenter la masse grasse et musculaire et ainsi prendre du poids sur la balance.
Cependant, lorsque l'on consomme autant de calories, il est possible de s’en lasser en mangeant la même chose tous les jours. Heureusement, Joel est d'humeur partageuse. Il a enregistré une vidéo présentant ce qu'il mange généralement dans une journée pendant la prise de masse. Cela inclut beaucoup de protéines et de calories mais sans en oublier les saveurs. Jetons un coup d'œil.
1er repas
Pour un petit-déjeuner classique, Joel démarre son apport en protéines pour la journée en se régalant de bacon, d'œufs et de pain grillé.
- 3 tranches de bacon
- 2 œufs
- 2 tranches de pain blanc
- 2 comprimés d'électrolytes
- 1 apport en vitamine D3
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- Calories | Protein | Carbs | Fat
- 447 | 38g | 29g | 20g
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2ème repas
Joel est en prise de masse et choisit de prendre un deuxième petit-déjeuner avant son entraînement. Il opte pour des flocons d'avoine protéinés.
- 75g de flocons d'avoine
- 300ml de lait
- Une poignée de fraises
- 50g de Clear Whey
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- Calories | Protein | Carbs | Fat
- 405 | 54.5g | 39.4g | 4g
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1ère collation
Grâce à cette collation, Joel pourra bénéficier d’un surplus d’énergie et de macronutriments utile pour son entraînement de musculation. Il choisit une barre de céréales pré-entraînement pour se ravitailler en chemin vers la salle de sport.
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- Calories | Protein | Carbs | Fat
- 232 | 13 | 38 | 4
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3ème repas
Les céréales sont à l’honneur. Après l'entraînement, Joel s’alimente avec un grand bol de céréales et y ajoute 50g de protéines.
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- Calories | Protein | Carbs | Fat
- 653 | 49.5g | 81.4g | 12g
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4ème repas
Pour varier ses apports en protéines, Joel déguste un steak de faux-filet accompagné d'une sélection de légumes.
- Steak de faux-filet
- Patate douce
- Légumes au choix (Joel a opté pour des poivrons et des carottes)
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- Calories | Protein | Carbs | Fat
- 760 | 64g | 35g | 38g
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2ème collation
Pourquoi les pancakes devraient-ils être réservés au petit-déjeuner lorsqu'ils constituent une collation parfaite ?
- 3 pancakes
- Pâte à tartiner protéinée au chocolat et aux noisettes
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- Calories | Protein | Carbs | Fat
- 468 | 18g | 60g | 24g
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5ème repas
Pour son cinquième et dernier repas de la journée, Joel donne une touche personnelle à un repas classique de la musculation — poulet et riz.
- 200g de poulet
- Une poignée de chou rouge
- Une poignée de salade
- 1 oignon rouge
- 75g de riz blanc
- 1 wrap
- Un peu de fromage
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- Calories | Protein | Carbs | Fat
- 835 | 72g | 102g | 16g
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Total des macronutriments
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- Calories | Protein | Carbs | Fat
- 3,307 | 214g | 359g | 116g
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Message à retenir
En résumé, nous vous avons présenté une journée complète de repas en prise de masse. Ceci ne manquera pas de vous envoyer dormir le ventre plein, avec une bonne dose de protéines, utile pour la construction musculaire.
Coach sportif diplômé d’un Master STAPS et pratiquant de musculation, son ambition est de transmettre sa passion et ses connaissances du débutant à l’expert. Ce rédacteur hyper-actif pratique également le basket, le cross-training et le triathlon.
