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Entrainement

Prendre de la masse facilement : une journée d’alimentation type pendant une prise de masse

Prendre de la masse facilement : une journée d’alimentation type pendant une prise de masse
Cedric Jourdan
La rédac6 mois Ago
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Comme de nombreux passionnés de musculation, Joel Davies est en pleine prise de masse en cette période de l'année. En quelques mots, la prise de masse consiste à consommer un excédent de calories afin d'augmenter la masse grasse et musculaire et ainsi prendre du poids sur la balance.

Cependant, lorsque l'on consomme autant de calories, il est possible de s’en lasser en mangeant la même chose tous les jours. Heureusement, Joel est d'humeur partageuse. Il a enregistré une vidéo présentant ce qu'il mange généralement dans une journée pendant la prise de masse. Cela inclut beaucoup de protéines et de calories mais sans en oublier les saveurs. Jetons un coup d'œil.

1er repas

Pour un petit-déjeuner classique, Joel démarre son apport en protéines pour la journée en se régalant de bacon, d'œufs et de pain grillé.

  • 3 tranches de bacon
  • 2 œufs
  • 2 tranches de pain blanc
  • 2 comprimés d'électrolytes
  • 1 apport en vitamine D3
Calories Protein Carbs Fat
447 38g 29g 20g

2ème repas

Joel est en prise de masse et choisit de prendre un deuxième petit-déjeuner avant son entraînement. Il opte pour des flocons d'avoine protéinés.

  • 75g de flocons d'avoine
  • 300ml de lait
  • Une poignée de fraises
  • 50g de Clear Whey
Calories Protein Carbs Fat
405 54.5g 39.4g 4g

1ère collation

Grâce à cette collation, Joel pourra bénéficier d’un surplus d’énergie et de macronutriments utile pour son entraînement de musculation. Il choisit une barre de céréales pré-entraînement pour se ravitailler en chemin vers la salle de sport.

Calories Protein Carbs Fat
232 13 38 4

3ème repas

Les céréales sont à l’honneur. Après l'entraînement, Joel s’alimente avec un grand bol de céréales et y ajoute 50g de protéines.

Calories Protein Carbs Fat
653 49.5g 81.4g 12g

4ème repas

Pour varier ses apports en protéines, Joel déguste un steak de faux-filet accompagné d'une sélection de légumes.

  • Steak de faux-filet
  • Patate douce
  • Légumes au choix (Joel a opté pour des poivrons et des carottes)
Calories Protein Carbs Fat
760 64g 35g 38g

2ème collation

Pourquoi les pancakes devraient-ils être réservés au petit-déjeuner lorsqu'ils constituent une collation parfaite ?

  • 3 pancakes
  • Pâte à tartiner protéinée au chocolat et aux noisettes
Calories Protein Carbs Fat
468 18g 60g 24g

5ème repas

Pour son cinquième et dernier repas de la journée, Joel donne une touche personnelle à un repas classique de la musculation — poulet et riz.

  • 200g de poulet
  • Une poignée de chou rouge
  • Une poignée de salade
  • 1 oignon rouge
  • 75g de riz blanc
  • 1 wrap
  • Un peu de fromage
Calories Protein Carbs Fat
835 72g 102g 16g

 

Total des macronutriments

Calories Protein Carbs Fat
3,307 214g 359g 116g

Message à retenir

En résumé, nous vous avons présenté une journée complète de repas en prise de masse. Ceci ne manquera pas de vous envoyer dormir le ventre plein, avec une bonne dose de protéines, utile pour la construction musculaire.

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