Compléments Alimentaires

Les femmes devraient-elles prendre de la créatine?

 

La créatine est un supplément populaire utilisé pour :

 

 Encourager la force musculaire

 Augmenter la masse musculaire

 Augmenter les performances physiques

 

Certaines femmes ne se supplémentent pas en créatine, car elles font l’erreur de penser que cela va les rendre «trop musclée». Il est également courant de penser que cela pourrait vous rendre ou vous faire sentir  »gonflée », en raison de la rétention d’eau et du gain de poids. Bien que certains de ces facteurs peuvent être vrais, cet article vous aidera à décider si oui ou non la créatine sera bonne pour vous.

 


Qu’est ce que la créatine ?


 

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Comme mentionné ci-dessus, la créatine est un supplément généralement utilisé pour augmenter la force et le volume musculaire. C’est une poudre blanche, sans goût et sans odeur. La créatine ne doit pas être confondue avec les stéroïdes. Elle n’est pas liée aux hormones, car c’est un composé chimique complètement différent.

 

La créatine est naturellement créée dans votre corps, en particulier dans votre foie. Bien que la créatine soit composée d’acides aminés (glycine, méthionine et arginine), elle n’est pas considérée comme une protéine.

 

Elle est métabolisée différemment dans vos reins. La créatine n’implique pas l’élimination de l’azote quand elle passe par les reins et qu’elle se décompose. Elle n’est pas considérée comme un nutriment essentiel, en raison de la capacité de votre corps à la produire naturellement.

 

Cependant, elle peut toujours être bénéfique pour ceux qui souhaitent augmenter leur force et leur masse musculaire. La créatine peut être trouvée naturellement dans votre alimentation à partir de certaines sources de protéines, comme la viande rouge et le poisson.

 


Comment ça marche ?


 

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Pour simplifier, la créatine permet à vos muscles de travailler plus dur en remplissant  les réserves ATP (adénosine triphosphate) de vos cellules musculaires. Cela permet aux muscles de maintenir une énergie constante pendant l’entraînement.

 

Scientifiquement parlant, la créatine se combine avec une molécule de phosphate dans vos muscles qui crée alors un composé appelé phosphocreatine (PCr). Ce PCr joue un rôle important avec le métabolisme énergétique dans les cellules musculaires. Lorsque vous contractez vos muscles pendant un mouvement, vous consommez de l’ ATP.

 

Au cours de ce processus, l’ATP se décompose en ADP (adénosine di-phosphate) et en une molécule de phosphate. C’est ce procédé qui crée l’énergie nécessaire à vos muscles pour se déplacer. Mais il y a seulement une quantité limitée d’ATP dans vos muscles. Par conséquent, lorsque les réserves sont vides, vos muscles ne seront plus en mesure de se contracter aussi efficacement et fatigueront beaucoup plus vite.

 

Le PCr, la molécule de créatine, est nécessaire pour reconstituer l’ATP. Lorsque vous êtes capables de vous entraîner plus dur et plus longtemps, vous pouvez alors construire plus de muscle tout en brûlant plus de graisse sans vous fatiguer trop rapidement. Pendant le repos et la récupération, l’ATP peut être restaurée correctement.

 


Quels sont les bienfaits pour les femmes ?


 

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La femme peut tirer des avantages à la prise de créatine, au même titre que les hommes. La créatine peut être bénéfique pour augmenter la force globale chez la femme qui la prend pendant un certain temps.

 

Avec une force accrue suivra une augmentation de la masse musculaire en raison de la capacité à lever plus de poids. En faisant cela, vous entrez dans un processus de surcharge progressive, ce qui explique la croissance musculaire. Les mêmes avantages s’appliquent aussi bien aux femmes qu’aux hommes. La créatine n’est pas un supplément réservé à un seul sexe.

 


Combien de créatine dois-je prendre ?


 

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Généralement, la recommandation est de prendre 3 à 5 grammes par jour. La plupart des étiquettes de créatine suggèrent une «phase de chargement», où vous prendrez 15 à 20 grammes par jour pendant 1 à 2 semaines avant de baisser la dose à 3 à 5 grammes.

 

Cette charge n’est pas nécessaire, sauf si vous voulez voir des résultats plus rapidement. Ignorer cette période rallongera le temps qu’il faudra à vos muscles pour se saturer en créatine. Après environ un mois d’utilisation de la dose minimale, vous devriez voir des résultats.

 


Puis-je prendre de la créatine si je suis enceinte ?


 

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Les études n’ont pas encore donné de réponse directe pour savoir si oui ou non il est possible de se supplémenter en créatine pendant la grossesse. Cependant, il semble que cette supplémentation soit sans risque même pendant la grossesse. Consultez votre médecin avant de vous supplémenter et assurez-vous d’être entièrement à l’aise avec le fait de prendre de la créatine pendant votre grossesse.

 


Message à retenir


 

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La créatine vous aidera à vous entraîner plus dur, de sorte à ce que vous soyez capable de soulever plus lourd afin de construire plus de muscle. Si vous ressentez des ballonnements, donnez à votre corps le temps de s’adapter avant de cesser l’utilisation. Ce supplément peut être un excellent choix pour toutes les femmes souhaitant augmenter leur force dans la salle de sport.

 

 

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