La pratique du Yoga contribue à améliorer votre bien-être au quotidien, tant au niveau physique que psychique. Grâce à plusieurs dizaines de courants populaires, il y a forcément un type de yoga fait pour vous. Du plus classique, avec le Hatha Yoga, au plus dynamique avec le Vinyasa, en passant par le yoga aérien, tous proposent de multiples bienfaits. Par le biais d’une pratique régulière et encadrée, vous pourrez apprendre à mieux gérer votre stress, développer votre souplesse, contrôler votre respiration ainsi qu’améliorer votre équilibre.
C’est quoi le yoga ?
Le Yoga pourrait se définir comme une discipline du corps et de l’esprit comprenant une multitude de techniques et d’exercices. Parmi les points clés, on peut évoquer l’utilisation de postures physiques (asanas) et d’exercices respiratoires (pranayama) où la concentration (dharana) est au cœur des apprentissages.
Originaire d’Inde, le yoga connaît un fort engouement, avec près de 300 millions d’adeptes dans le monde. Pouvant être pratiqué de 7 à 77ans, le yoga est accessible à tous. Il présente l’intérêt d’avoir un impact positif sur sa santé physique, mental ainsi que sur ses performances sportives.
Concrètement, une séance de yoga pourrait se découper en 3 temps forts. Après un moment calme, on est invité à se concentrer sur son corps et son esprit via une respiration en pleine conscience. Par la suite, place aux postures de yoga, dites asanas qui vont demanderont de mobiliser toutes vos ressources. De la plus simple à la plus complexe, vous pourrez repousser vos limites et tenter de progresser séance après séance. A la fin, place à un moment de relaxation où vous pourrez vous retrouver et relâcher les tensions.
Quel est le but du yoga ?
Chaque pratiquant recherche un but plus ou moins précis mais tout autant personnel. Grâce à la large palette de possibilités, les buts et bienfaits du yoga sont quasi illimités. Tandis que certains y voient une occasion de se relaxer et d’évacuer le stress après le travail, d’autres y perçoivent plutôt une manière de rester actif, se renforcer musculairement et gagner en mobilité.
A titre d’exemple, la pratique de la musculation peut avoir un impact sur la rigidité des muscles. Le yoga, pratiqué en parallèle, peut vous permettre de retrouver plus de souplesse et d’amplitude dans vos mouvements.
Vous recherchez de nouvelles sensations ? Le fly yoga mérite votre attention. Il s’agit d’une pratique aérienne ludique où la plupart des asanas s’effectueront dans les airs.
Dans un objectif de perte de poids ou d’élimination des toxines, le Yoga Bikram ou Hot Yoga présente l’avantage d’être pratiqué dans une salle chauffée à 40°C.
Pendant 60 à 90 minutes, vous y effectuerez des exercices de respiration ainsi que des postures différentes mobilisant l’ensemble du corps.
Quels sont les bienfaits d’une pratique régulière du yoga ?
Le yoga vise à harmoniser le corps et l’esprit par le biais de postures, de respiration, de relaxation, de méditation ou encore d’introspection.
1. Le Yoga améliore votre souplesse
La souplesse est cruciale pour votre santé articulaire et musculaire. Plus vous serez flexible, moins vous serez sujet aux blessures.
Le Yoga est excellent pour améliorer la souplesse grâce aux différentes positions à effectuer et ainsi relâcher les raideurs musculaires.
Après quelques cours, vous remarquerez que certaines positions qui vous étaient impossible au début, vous seront de plus en plus facilement réalisable. En tant que débutant, vous aurez une grande marge de progression. Vous remarquerez également une réduction des douleurs chroniques ainsi qu’une tonification globale.
Une meilleure flexibilité vous aidera durant vos entraînements de musculation, en favorisant de bonnes performances, notamment en permettant de plus longues séries de squat ou de soulevé de terre par exemple.
Certaines asanas telles que le pont ou le chien tête en bas sont intéressantes pour améliorer votre flexibilité.
2. Le Yoga favorise la relaxation
Le Yoga est l’une des meilleures activités sportives que vous puissiez effectuer pour la détente car elle encourage le contrôle de la respiration et l’attention. Il permet aussi d’améliorer son endormissement ainsi que la qualité de son sommeil.
En post-workout après une séance de fitness, quelques postures de Yoga peuvent vous aider à réduire le niveau de stress grâce à un état de relaxation, vous permettant d’apprendre la méditation et d’être au calme.
3. Le Yoga aide à la construction musculaire
Certaines positions de Yoga sont très difficiles, et plus vous pratiquerez, plus vous pourrez tenir les positions longtemps.
L’un des avantages du Yoga, c’est qu’il combine la construction musculaire et la souplesse, le tout au sein d’une même séance.
Le Yoga est également idéal afin de faire apparaître vos adorables abdos tout en développement votre endurance et votre résistance musculaire.
Les postures comme le poirier et la charrue sont conseillés pour le développement musculaire.
4. Le Yoga aide à réduire le stress
La vie peut être très stressante, surtout lorsque vous essayez de combiné travail, vie de famille et sport. Le yoga peut vous aider à combattre ce stress et à vous encourager à prendre du temps pour vous-même.
La pratique du Yoga met l’accent sur votre respiration qui, lorsqu’elle est contrôlée, aidera à vous détendre. Par conséquent, vous serez plus apaisé pour une meilleure gestion de vos émotions.
5. La pratique du Yoga améliore votre posture
Une bonne posture est essentielle pour la bonne santé de la colonne vertébrale. Il n’est pas surprenant que des études sur le Yoga démontre le fait qu’il encourage une bonne posture et renforce les muscles du cou et du dos.
Ceci est particulièrement utile pour les personnes sédentaires travaillant derrière un bureau, en position assise prolongée. Cette dernière peut provoquer des douleurs dorsales tout en impactant votre espérance de vie.
Il peut être difficile de faire la transition de plusieurs années de mauvaise posture mais le Yoga vous aidera à réaliser cela plus facilement et plus rapidement.
6. Le Yoga améliore l’équilibre
Le yoga améliore votre équilibre et peut vous permettre ainsi de lever plus lourd durant vos séances de musculation. Si votre balance s’améliore, vous deviendrez meilleur à des exercices nécessitant un bon équilibre comme au Squat. Avec l’âge, un meilleur équilibre contribue à éviter les blessures pouvant survenir lors de chutes dans la vie quotidienne. A répétition, les chutes peuvent avoir un impact négatif sur votre qualité de vie et entraîner une perte d’autonomie, notamment chez les personnes âgées.
Les poses comme la demi-lune et l’arbre permettent le développement de votre équilibre.
Comment utiliser un coussin de yoga ?
Aussi pratique que confortable, les coussins de yoga à l’image des zafus ou des bolsters permettront de pratiquer le yoga et la méditation de la meilleure des manières.
Le bolster est très apprécié pour une séance de yoga prénatal puisqu’il contribue à soutenir votre corps lors de différentes postures. Idéal pour se relaxer, cet accessoire aide à lâcher prise afin de se centrer sur son bien-être.
Bien souvent de forme ronde, le zafu permet de s’asseoir confortablement lors de votre séance de yoga. Bien entendu, il pourra être utile à tout moment de la journée notamment en dehors de vos séances de sport. De fait, il semble intéressant de choisir son coussin de yoga en fonction des postures et de l’utilisation qui en sera faite.
Comment débuter le yoga chez soi ?
La pratique du Yoga à domicile a connu un boom sans conséquent durant la pandémie. On estime que 10 millions de français se sont essayés à cette discipline, avec plus ou moins de succès et d’assiduité durant l’ère post-covid.
Afin de mettre toutes les chances de son côté, il importe d’être organisé et encadré. D’un point de vue organisationnel, ayez une pièce ou un endroit pour votre pratique sportive. Du petit matériel comme un tapis de yoga ainsi que des vêtements de Yoga confortables pour hommes et femmes permettront de mieux appréhender votre séance. Pour la réalisation de vos séances de yoga, vous pourrez vous tourner vers un coach sportif à domicile ou en visio, des supports vidéos ou encore des applications dédiées.
Quel est le meilleur yoga pour débuter ?
Afin de tirer pleinement profit de votre séance, il est très important de choisir un entraînement adapté à votre niveau. En effet, rien de plus déprimant pour un débutant que de devoir réaliser des postures conçues pour un yogi expert.
Débuter par des sessions « spécial débutant de 45min » permettra de vous sentir à votre place et en réussite. Prendre du plaisir et réussir vos asanas dès vos premières séances permettra de vous mettre en confiance pour les entraînements futurs.
Parmi les postures adaptées aux débutants, on retrouve :
- La posture de l’enfant
- La planche
- Le cobra
- La posture du pigeon
- Le chien tête en bas
Comment améliorer vos séances de yoga ?
La discipline sera l’une de vos meilleures forces afin de progresser en yoga. Bien entendu, plus vous effectuerez de séances de yoga, plus vous gagnerez en expérience. Comme dans toute activité physique et sportive, il est donc nécessaire d’y consacrer du temps et de l’énergie. Cet investissement vous permettra de progresser à bon rythme.
Bénéficier d’un feed-back d’un expert peut contribuer à franchir les étapes plus rapidement. Grâce à un cours dispensé par un coach diplômé, vous serez sensibilisé à l’importance d’être à l’écoute de votre corps, de bien respirer ou encore à l’importance de la visualisation et de la concentration. Par conséquent, afin d’améliorer vos séances de yoga, nous vous recommandons de vous entraîner à minima 3 fois par semaine et de mettre tout en œuvre pour identifier vos points forts et vos faiblesses afin de les dépasser.
Parmi les postures adaptées aux pratiquants intermédiaires, on retrouve :
- Posture du scorpion
- La grue
- Posture du Paon
- Sirsasana
- La pose à huit angles
Quel est le yoga le plus physique ?
L’Ashtanga yoga est souvent considéré comme le plus physique. Ceci s’explique par un enchaînement rythmé des asanas mettant votre système cardio-vasculaire et vos capacités physiques à l’épreuve. Cette pratique dynamique repose sur 5 respirations par posture, ce qui permet pour le yogi de réaliser des séries intenses. Adapté à tous, l’Ashtanga yoga requiert néanmoins une bonne condition physique afin de profiter pleinement de votre séance. Si vous recherchez une forme de pratique permettant de vous renforcer musculairement, vous surpasser et travailler votre endurance, ce yoga est fait pour vous.
Quelle différence entre Yoga et Qi-Gong ?
Originaire de Chine, le Qi-Gong et le Yoga font partie de la famille des gymnastiques douces et partagent quelques similitudes, notamment au regard des bienfaits attendus. Cependant, de nombreuses différences sont à identifier. Issu de la médecine chinoise, le Qi-Gong repose sur des postures debout, fluides et lentes. Orienté davantage sur le versant thérapeutique, l’enjeu est d’améliorer la circulation de l’énergie vitale du corps.
Les pratiquants de Qi-Gong sont donc orientés vers une pratique douce, fluide grâce à un mouvement lent et précis. Moins dynamique que le yoga, le Qi-Gong recense néanmoins plus de 10 millions d’adeptes réguliers à travers le monde, loin derrière le yoga qui connait un succès grandissant.
Où acheter un tapis de yoga ?
La gymnastique douce présente l’avantage de ne nécessiter qu’un matériel restreint pour un maximum d’efficacité. Grâce à quelques accessoires de yoga, vous pourrez exploiter votre plein potentiel et ainsi pratiquer votre passion dans les meilleures conditions.
Sur Myprotein, vous aurez un large choix de tapis de yoga et bloc afin de vous équiper à moindre coût. Grâce à une épaisseur de 6mm, le tapis de yoga anti-dérapant a été élaboré avec des experts de la discipline, en mousse haute densité. L’objectif est de vous offrir une séance aussi confortable que possible. Un tapis de yoga présente l’avantage de vous permettre de gagner en stabilité, absorber la transpiration, vous isoler du froid ou encore de réduire considérablement les impacts afin de préserver vos articulations.
Message à retenir
En résumé, le yoga est bénéfique pour votre corps et votre esprit. Tous les types de yoga participent à gagner en souplesse, évacuer son stress, se renforcer ou encore se surpasser par le biais d’asanas de plus en plus techniques. Si vous recherchez une discipline ludique, pouvant être pratiquée en extérieur ou à la maison, nous vous encourageons à vous lancer dans le yoga afin d’en retirer de multiples bienfaits sur votre santé.
