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Entrainement

Faire du cardio : Vélo elliptique ou stepper ?

Vous avez du mal à choisir entre de l’elliptique ou du stepper pour faire du cardio lors de votre séance dédiée? Aujourd’hui nous mettons en avant les divers avantages de chacune de ces machines afin de vous aider à faire votre choix.


Lequel pour faire du cardio ?


Pour commencer, l’elliptique est beaucoup plus polyvalent que ce que vous ne pourriez penser.bPar rapport au stepper, si vous faites la même routine d’entraînement chaque jour et que vous cherchez à esquiver l’ennui, alors le vélo elliptique est probablement votre meilleur pari.


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Ici, bien que le mouvement soit « fixe » / « défini », avec quelques variables, vous pouvez exercer différents groupes musculaires. Par exemple, en vous accroupissant légèrement en arrière pour que votre poids et la résistance soient plus concentrés sur votre chaîne postérieure, alors vos ischio-jambiers travailleront plus dur.

 

 

A l’inverse, si vous placez votre poids sur vos orteils, vous allez un peu plus stimuler vos quadriceps. De plus, vous avez la possibilité de faire le mouvement de cycle en sens inverse sur un elliptique, ce qui peut aider à cibler certains muscles de vos jambes. En outre, n’oubliez pas que vos abdominaux en profiteront également – surtout la portion inférieure et les obliques –, utilisés par le mouvement de torsion et d’étirement des jambes.

 

 

Enfin, de ces deux machines, l’elliptique fournit également un travail des bras et vous laisse l’option supplémentaire de les mettre en jeu ou non (par exemple, dans l’optique de mieux cibler vos jambes), si vous choisissez de tenir les manchons plutôt que d’opter pour les poignées fixes.

 

 

L’un des principaux traits des vélos elliptiques est la résistance qu’ils offrent, qui tonifiera et renforcera le bas de votre corps. Vous ne pouvez pas prendre autant de vitesse sur un elliptique que vous le feriez sur un vélo ou un tapis de course, mais cela ne veut pas dire que ce n’est pas bénéfique pour votre cardio.

 

 

Faire du cardio pour travailler au mieux sa capacité cardiovasculaire est essentiel, pour cela concentrez-vous sur le nombre de pas par minute (PPM). Si vous cherchez un entraînement de sprint ou une séance à intensité élevée, visez plus de 140 PPM.


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Les steppers ou stair-master permettent de renforcer et de tonifier les muscles de vos jambes en ciblant ceux que vous utilisez lorsque vous montez des escaliers. Il y a peu de variété ici, mais en modifiant adéquatement votre position de marche, vous pouvez vous pencher vers l’avant afin de mieux cibler vos quadriceps et vos mollets.

 

 

Par contre, en vous penchant en arrière, vous ciblerez un peu plus vos ischio-jambiers et fessiers. Comme pour l’elliptique, si votre objectif est de travailler l’endurance, pensez à mettre l’accent sur votre rythme à la place des paramètres de résistance de la machine. Pour le travail de la capacité aérobie, les deux machines sont à peu près égales ; en fournissant toutes deux des séances d’entrainement cardiovasculaire très efficaces.

 

 

Quand il s’agit de brûler des calories lorsqu’on l’on fait du cardio, l’elliptique bat le stepper. En effet, il fait intervenir plus de groupes musculaires et donc utilise plus d’énergie. L’elliptique travaille vos pectoraux, triceps, hanches, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et les muscles tibial antérieur.

 

 

Le stepper fait intervenir moins de masse musculaire. Tant que vous gardez une bonne posture, un stepper travaille les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les mollets. Cependant, si l’objectif est de tonifier vos fessiers, alors le stepper gagne (si fait une bonne posture). Ici, vous devez faire face à une plus grande tension et résistance sur vos jambes.


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En termes de risque de blessures, les deux offrent un niveau de stabilité similaire et il n’y a pas beaucoup de péril encouru, comme on peut le retrouver sur un tapis de course, ceci en raison de l’amplitude limitée de mouvement. Toutefois, l’impact sur vos articulations est toujours à prendre en considération lors d’un exercice quelconque.

 

En effet, il est facile de penser uniquement en termes de cardio et de muscles, mais ce sont vos chevilles, vos genoux et vos hanches qui font face aux impacts. Voilà un autre domaine où l’elliptique remporte la victoire grâce à son mouvement de glisse et du fait que vos pieds restent en tout temps en contact avec les palettes afin qu’il n’y ait aucun impact.

Cependant, le stepper est souvent recommandé à la place des machines cycliques lorsque vous êtes préoccupé par une blessure au genou.

Traduit de l’anglais.


Et vous, pour faire du cardio, lequel vous préférez ?

Dites-le nous en commentaires !

 

Continuer votre entraînement par des pompes et construisez-vous un corps d’acier.

 



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Valentin Raigue

Valentin Raigue

Coach Sportif

Actif dans l’entrainement sportif, la préparation physique et la nutrition depuis des années, j’accompagne des sportifs amateurs ou professionnels pour fournir des stratégies complètes de développement physique, nutritionnel ou mental. Coach de terrain et en ligne, je communique au quotidien avec des sportifs de tous les plans, aussi bien qui découvrent la force athlétique, pratiquent le culturisme amateur depuis des années ou sont des fondus de course à pied (bien que j’estime avoir une préférence pour les sports de force). Cela grâce à des applications scientifiques et mon expérience pratique pour inspirer à s'engager à long terme dans des objectifs de performances, de santé, de forme physique et de bien-être. Ma finalité est de vous faire progresser coûte que coûte, physiquement et mentalement tout en n’oubliant jamais que le progrès continu est la priorité absolue Si vous êtes décidé à avancer, je le suis.


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