Entrainement

#JOINTHERESOLUTION avec Jérémy Badré

Quelle est ta citation de motivation préférée?

 

On ne perd jamais, soit on gagne, soit on apprend.

 

La Transformation

 

  • Pourquoi as-tu décidé de changer?

J’ai décidé de changer plusieurs choses dans mes entrainements afin d’être plus performant lors de mes competitions. La réussite se trouve en dehors de notre zone de confort, c’est pourquoi il faut savoir de temps en temps “casser la routine”, et ne pas hésiter à découvrir de nouvelles methodes de travail. Pour ma part, je suis parti cet hiver en Australie pour m’entrainer pendant 4 mois.

 

  • Comment te sens-tu à present?

Je me sens tres bien, un peu de fatigue physique à cause de l’intensité des entrainements mais le fait d’être avec un nouveau groupe, travailler sur une nouvelle méthode d’entrainement, découvrir une autre façon de voir mon sport avec des mentalités sportives différentes permet mentalement d’être “excité” dans l’inedit (la fatigue physique est “moins” présente du fait que notre mental est dans la découverte).

 

  • Quels sont tes futurs projets?

Je rentre en France fin du mois de Mars afin de faire les championnats de France de Sauvetage sportif (qualificatifs pour les World Games 2017, qui ont lieux en Juillet à Wroclaw, Pologne), puis je préparerai les championnats de France de natation (Mai, Strasbourg).

 

Les Entrainements de Jérémy

jerey

 

Lundi :

Matin => natation: aérobie plus quelques sprints  + muscu: dos/biceps

Après-midi => natation: technique/vitesse
Mardi:

Matin => Natation: aérobie bras et vitesse jambes

Après-midi => Natation: lactique



Mercredi:

Après-midi => muscu: jambes  + yoga + natation: aerobie et technique

 

Jeudi:

Matin => Préparation physique (stretching/yoga en mouvement) + natation:  technique vitesse

Après-midi => natation: lactique

 

Vendredi:

Matin => natation: aérobie plus quelques sprints + muscu: pec/triceps

Après-midi => atation: aérobie avec quelques sprints
Samedi:

Matin => natation: lactique

 

  • Programme complet des séances de musculation.

 

Dos/triceps Exercices Echauffement Répétition et série Repos
Pull ups 1 x 8 reps 4 x 10 reps 120 secondes
Bench Row 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Back lats pulldown 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Seated Cable Rows 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Triceps rope press downs 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Jambes  Exercices Echauffement Répétition et série Repos
squat 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Leg Press 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Leg curls 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Leg extensions 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
pecs/biceps Exercices Echauffement Répétition et série Repos
Bar dips 1 x 8 reps 4 x 10 reps 120 secondes
Bench press 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Ez bar curl 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Low incline barbell bench press 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes
Dumbbell pullovers 1 x 12 reps à 50% 4 x 10 reps à 70% 90 secondes

 

 


Nutrition

nutrition

En ce qui concerne ma diet, je fais généralement attention que 2 mois avant les compétitions les plus importantes, avec la quantité d’entrainements que je fais, je dépense rapidement ce que je consomme. Cependant quand, ces compétitions arrivent, j’essaye de perdre légèrement du poids sans perdre d’énergie (le but est que mon rapport poids/puissance soit le plus haut possible).

 

  • Journée repas type (en ce moment):

REPAS 1 (avant entrainment) |  un café, un shake de lean muscle prot

REPAS 2 (après entrainement)| un bol de flocon d’avoine cuit accompagné de miel, 2 oeufs et du jambon, un café
REPAS 3 (midi) | toast avec avocats/citron, des noix, salades et un jus de fruits mixés ( myrthilles, fraises, mangue, banane)  .
REPAS 4 | pré entrainement: un shake de lean muscle prot, si j’ai faim je prends une bar de protein low carbs.
REPAS 5 (soir) | viandes, patates douces, courges, legumes verts, salades
REPAS 6 (avant de dormir) | BCAA’s et L-Glutamine

 


Petit conseil

Un petit conseil au niveau des entrainements, spécialement en natation où on ne ressent pas forcement le besoin, pensez à boire de l’eau énormément, je bois minimum 2L d’eau par entrainement en ce moment.


 

Compléments alimentaire de Jérémy

 

  • Protéine pour récupérer et construire du muscle et peu de gras.
  • BCAA’s & L-Glutamine pour réduire ma fatigue et les courbatures
  • Barres proteine low carbs : pour éviter de grignoter n’importe quoi quand je commence a avoir faim avant ma séance de l’après midi.

 


Motivation

 

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Que dirais-tu aux personnes qui ont des difficultés à se motiver et qui se découragent facilement ?

 

Peu importe les objectifs que vous vous êtes fixé, l’important c’est de toujours les garder en tête. Quand on sent que l’on se décourage, ou se démotive, il faut se dire pourquoi on fait ça, dans quel but ? Personne ne va faire les séances pour vous !

Pour ma part, j’adore la compétition mais je n’aime pas m’entrainer (surtout le matin quand il faut plonger dans l’eau à 5h30) Je garde donc toujours en tête mes objectifs, comme il n’y a pas de résultats sans entrainements, je trouve donc la motivation pour m’entrainer.

 

N’hésitez pas à vous entrainer en groupe, être supporter par quelqu’un ou plusieurs personnes pendant les séances permet également de se surpasser!

Comme le coach me dit ici, « Just Smash it » !

 

Sportivement

J

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Camille Lola Fit

Camille Lola Fit

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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