On ne perd jamais, soit on gagne, soit on apprend.
La Transformation
- Pourquoi as-tu décidé de changer?
J’ai décidé de changer plusieurs choses dans mes entrainements afin d’être plus performant lors de mes competitions. La réussite se trouve en dehors de notre zone de confort, c’est pourquoi il faut savoir de temps en temps “casser la routine”, et ne pas hésiter à découvrir de nouvelles methodes de travail. Pour ma part, je suis parti cet hiver en Australie pour m’entrainer pendant 4 mois.
- Comment te sens-tu à present?
Je me sens tres bien, un peu de fatigue physique à cause de l’intensité des entrainements mais le fait d’être avec un nouveau groupe, travailler sur une nouvelle méthode d’entrainement, découvrir une autre façon de voir mon sport avec des mentalités sportives différentes permet mentalement d’être “excité” dans l’inedit (la fatigue physique est “moins” présente du fait que notre mental est dans la découverte).
- Quels sont tes futurs projets?
Je rentre en France fin du mois de Mars afin de faire les championnats de France de Sauvetage sportif (qualificatifs pour les World Games 2017, qui ont lieux en Juillet à Wroclaw, Pologne), puis je préparerai les championnats de France de natation (Mai, Strasbourg).
Les Entrainements de Jérémy
Lundi :
Matin => natation: aérobie plus quelques sprints + muscu: dos/biceps
Après-midi => natation: technique/vitesse
Mardi:
Matin => Natation: aérobie bras et vitesse jambes
Après-midi => Natation: lactique
Mercredi:
Après-midi => muscu: jambes + yoga + natation: aerobie et technique
Jeudi:
Matin => Préparation physique (stretching/yoga en mouvement) + natation: technique vitesse
Après-midi => natation: lactique
Vendredi:
Matin => natation: aérobie plus quelques sprints + muscu: pec/triceps
Après-midi => atation: aérobie avec quelques sprints
Samedi:
Matin => natation: lactique
- Programme complet des séances de musculation.
| Dos/triceps Exercices | Echauffement | Répétition et série | Repos |
| Pull ups | 1 x 8 reps | 4 x 10 reps | 120 secondes |
| Bench Row | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Back lats pulldown | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Seated Cable Rows | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Triceps rope press downs | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Jambes Exercices | Echauffement | Répétition et série | Repos |
| squat | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Leg Press | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Leg curls | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Leg extensions | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| pecs/biceps Exercices | Echauffement | Répétition et série | Repos |
| Bar dips | 1 x 8 reps | 4 x 10 reps | 120 secondes |
| Bench press | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Ez bar curl | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Low incline barbell bench press | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
| Dumbbell pullovers | 1 x 12 reps à 50% | 4 x 10 reps à 70% | 90 secondes |
Nutrition
En ce qui concerne ma diet, je fais généralement attention que 2 mois avant les compétitions les plus importantes, avec la quantité d’entrainements que je fais, je dépense rapidement ce que je consomme. Cependant quand, ces compétitions arrivent, j’essaye de perdre légèrement du poids sans perdre d’énergie (le but est que mon rapport poids/puissance soit le plus haut possible).
- Journée repas type (en ce moment):
REPAS 1 (avant entrainment)| un café, un shake de lean muscle prot
REPAS 2 (après entrainement)| un bol de flocon d’avoine cuit accompagné de miel, 2 oeufs et du jambon, un café
REPAS 3 (midi) | toast avec avocats/citron, des noix, salades et un jus de fruits mixés ( myrthilles, fraises, mangue, banane)
REPAS 4 | pré entrainement: un shake de lean muscle prot, si j’ai faim je prends une bar de protein low carbs.
REPAS 5 (soir) | viandes, patates douces, courges, legumes verts, salades
REPAS 6 (avant de dormir) | BCAA’s et L-Glutamine
Petit conseil
Un petit conseil au niveau des entrainements, spécialement en natation où on ne ressent pas forcement le besoin, pensez à boire de l’eau énormément, je bois minimum 2L d’eau par entrainement en ce moment.Compléments alimentaire de Jérémy
- Protéine pour récupérer et construire du muscle et peu de gras.
- BCAA’sour réduire ma fatigue et les courbatures
- Barres proteine low carbs : pour éviter de grignoter n’importe quoi quand je commence a avoir faim avant ma séance de l’après midi.
Motivation
Que dirais-tu aux personnes qui ont des difficultés à se motiver et qui se découragent facilement ?
Peu importe les objectifs que vous vous êtes fixé, l’important c’est de toujours les garder en tête. Quand on sent que l’on se décourage, ou se démotive, il faut se dire pourquoi on fait ça, dans quel but ? Personne ne va faire les séances pour vous !
Pour ma part, j’adore la compétition mais je n’aime pas m’entrainer (surtout le matin quand il faut plonger dans l’eau à 5h30) Je garde donc toujours en tête mes objectifs, comme il n’y a pas de résultats sans entrainements, je trouve donc la motivation pour m’entrainer.
N’hésitez pas à vous entrainer en groupe, être supporter par quelqu’un ou plusieurs personnes pendant les séances permet également de se surpasser!
Comme le coach me dit ici, "Just Smash it"
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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