Nous serons probablement tous d’accords sur le fait qu’il est plus motivant d’entraîner nos bras en ce moment, plutôt que d’entraîner nos jambes.
Il n’y a probablement pas meilleure sensation qu’une énorme congestion dans les bras après avoir soulevé des centaines de kilos de fontes. Du sueur et de la fonte, c’est le prix à payer pour obtenir des gros bras comme Fabien
Les articles « Entrainez-vous comme » vous permettra de découvrir les routines entraînements de nos ambassadeurs, afin de vous rendre compte qu’un bon entraînement ne nécessite pas un abonnement en salle de sport.
Nous allons nous concentrer aujourd’hui sur les biceps, muscle qu’affectionne Fabien, ambassadeur Myprotein.
L’entraînement biceps de Fabien
Curl à la barre EZ
« J’aime commencer par le curl barre à la barre EZ car c’est un exercice où on va pouvoir charger lourd d’entrée de jeu, on peut également utiliser un « Arm Blaster » pour éviter tout mouvements de triche et cibler au maximum le biceps ! »
Curl haltères sur banc incliné
« Cet exercice est redoutablement efficace, car dans cette position inclinée, on place les bras en arrière du corps, ce qui a pour effet d’étirer au maximum le biceps. Attention tout de même de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement pour ne pas risquer une blessure. »
Curl haltères prise marteau
« La prise marteau permet d’accentuer le travail du brachial antérieur. J’aime pratiquer cet exercice en réalisant un triple dropset !
Le triple dropset (ou série dégressive) consiste à réaliser 2 décharges consécutives sans temps de repos, au cours d’une même série, tout en augmentant le nombre de répétitions.
Exemple d’une série :
- 12 répétitions à 17 kg
- 15 répétitions à 12 kg
- 20 répétitions à 8 kg
La congestion et les sensations sur cet exercice sont tout juste incroyables ! »
Curl inversé
Ce dernier exercice a pour but de cibler le brachial antérieur et le long supinateur.
Le biceps sera limité dans son travail.
Ces deux muscles de l’avant-bras, souvent négligés, ont un rôle important dans l’aspect du biceps :
- Développer le brachial antérieur a pour effet de pousser le biceps vers le haut, à promouvoir le pic du biceps
- Développer le long supinateur contribue à donner un bras épais, en remontant sur le bras.
En réalisant ma séance de cette manière, je matraque littéralement le biceps sous tous les angles.
En conclusion
L’entraînement du biceps ne nécessite pas forcément énormément de matériel, vous pouvez aisément vous construire des biceps puissants et esthétiques avec une barre et ou/des haltères avec un peu de fonte.
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