Entrainement

Entraînement maison : Travaillez son dos à l’aide des élastiques

Les élastiques de résistance peuvent être utilisés de différentes manières — surtout pour ce jour traction, que vous pouvez faire n’importe où. Oui, c’est vrai — vous n’avez pas besoin d’une salle de sport à domicile entièrement équipée pour avoir un bon entraînement traction. Tout ce dont vous avez besoin pour ressentir cette bonne brûlure, ce sont des élastiques de résistance et de la motivation. Celui‐ci vient de @p_barglik et c’est un très bon entraînement.

Nous avons demandé à notre entraineur, Chris, de nous expliquer clairement les mouvements et les muscles mobilisés pour chaque exercice — essayez donc !

Rowing buste penché

«Complétez 5 séries de 12 à 15 répétitions. Cet exercice cible les grands dorsaux, les trapèzes et les biceps. »

Comment faire

  1. Tenez‐vous sur une bande de résistance saisissant chaque extrémité.
  2. Penchez‐vous en avant et maintenez la bande juste en dessous ou au niveau de votre genou.
  3. Tirez la bande vers votre poitrine, gardez vos coudes rentrés et serrez vos omoplates.
  4. Gardez votre tronc engagé pour stabiliser le corps pendant le mouvement et aider à renforcer le bas du dos.

Oiseaux

«Faites 5 séries de 12 à 15 répétitions pour chaque bras. Cela activera vos deltoïdes, triceps et trapèzes.

Comment faire

  1. Debout, tenez la bande à chaque extrémité.
  2. Les bras tendus devant vous, à hauteur d’épaule.
  3. En gardant les bras droits et stables, tirez lentement la bande sur le côté de votre corps avant de revenir au début.
  4. Gardez toujours la tension dans la bande.
  5. Gardez le corps immobile et le tronc engagé en vous assurant que le muscle travaille bien.

Tirage poitrine à un bras

«5 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Cet exercice utilisera les grands dorsaux, les épaules et les bras.

Comment faire

  1. Tenez la bande au‐dessus de votre tête en vous assurant que la tension est présente.
  2. Tendez un bras vers le haut et tirez l’autre bras vers le bas à côté du corps, recréant un mouvant de traction.
  3. Gardez le mouvement lent et contrôlé en serrant le muscle.

 

Supermans

«Complétez 5 séries de 12 à 15 répétitions. Cet exercice est parfait pour cibler les épaules, le tronc, les fessiers, le bas du dos, les bras et les trapèzes. »

Comment faire

  1. Allongez‐vous face vers le bas, avec vos bras directement au‐dessus de votre tête et la bande en boucle autour des deux avant‐bras.
  2. Soulevez votre poitrine du sol, engagez les fessiers et le tronc pour stabiliser le corps.
  3. Tirez les deux bras sur vos côtés et la bande derrière votre tête et serrez vos omoplates.

Le message à retenir

Cette session courte et douce est idéale pour transpirer pendant une pause déjeuner lorsque vous travaillez à la maison.

Vous pouvez même la rendre plus difficile en la transformant en un circuit faisant chaque exercice après l’autre pendant cinq tours. Merci à @p_barglik et Chris pour cet entraînement aux bandes de résistance pour le jour traction.



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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