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Entrainement

Entraînement Spécial Superman

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

Qui n’a jamais rêvé de devenir un super-héros en la personne de Superman. Ce héro aux super-pouvoirs séduit aussi bien les grands que les petits.

 

En tant que pratiquant de musculation, on peut espérer s’approcher de son physique athlétique, encore faut-il trouver le « super-programme d’entraînement ».

 


Éloignez-vous de la kryptonite


 

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Comme vous le savez, le point faible de Superman est la fameuse kryptonite. Ce fragment radioactif le rend extrêmement vulnérable, annihilant tous ces pouvoirs. Du coup, dites-vous que la kryptonite est symbolisé par le fast-food.

 

A chaque fois, que vous vous approchez d’un fast-food, vos super-pouvoirs acquis pendant vos entraînements s’en trouveront diminués. Gardez une distance raisonnable avec les fast-food pour vous orienter davantage vers le primeur, qui proposera des fruits et des légumes de saison, car le physique de Superman se construit grâce à une alimentation saine et équilibrée.

 

Sa super-vision est peut-être dû aux fruits et notamment aux myrtilles, excellent pour la vue et sa super-force est indéniablement la résultante d’un bon apport en protéines présentes dans le poulet ou la dinde.

 

Bref, tous ces super-pouvoirs et ce physique ne sont pas le fruit du hasard, c’est grâce à une alimentation de qualité. Alors pour en savoir plus, consultez l’onglet « Nutrition » du blog.

 


Programme d’entraînement spécial Superman


 

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Forcément, Superman n’est pas du genre à se tourner les pouces ou à brasser de l’air à l’entraînement, alors on part sur 4 séances d’entraînement intensif par semaine.

 

Entraînement #1 : Pecs / Triceps

 

Développé couché incliné 4 x 10
Développé couché 4 x 10
Ecarté haltères + Ecartés poulie basse Bi set : 4 x 12
Dips 4 x 10
Barre au front 4 x 10
Extension poulie haute 4 x 15
Gainage + Vacuum 5 séries

 

Entraînement #2 : Dos / Biceps

 

Traction 4 x 10
Rowing 4 x 10
Soulevé de terre 1×15 1×10 1×8 1×6
Curl Barre 4 x 10
Curl marteau 4 x 10
Curl poulie haute 4 x 15
Crunch poulie haute + Flexions latérales avec charge Bi set : 4 x 12

 

Entraînement #3 : Jambes

 

Squat 4 x 12
Presse à cuisses Dégressive : 4 x 10 + 5
Fentes marchées 4 x 12
Leg extension 4 x 15
Leg curl 4 x 15

 

Entraînement #4 : Epaules / Trapèzes

 

Développé militaire 4 x 10
Elévation frontale 4 x 10
Elévation latérale 4 x 10
Oiseau 4 x 12
Tirage menton 4 x 12
Shrug 4 x 15
Crunch + crunch rotation Bi set : 4 x 20

 


No Pain No Gain


 

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On n’obtient pas le physique de Superman en un jour, cela demande de la rigueur, de l’intensité et de l’assiduité dans l’assiette et dans vos entraînements. Ensuite, pensez à soigner les petits bobos dès qu’ils se présentent.

 

Si vous laissez persister une douleur, il y a de forte chance pour qu’elle perdure, s’aggrave et vous empêche de progresser mais aussi de vous entraîner efficacement.

 

A présent, vous avez toutes les cartes en main pour devenir à votre tour un super-héros : Mangez bien, dormez suffisamment et poussez avec intensité…. Pour le choix du costume, à vous de voir, mais nul doute qu’il fera fureur !

 

 

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