Construisez Du Muscle Avec Cet Entrainement Pectoraux & Dos

La construction musculaire ne doit pas être vue comme une chose compliquée. Cet entraînement est le moyen idéal pour commencer. Conçu par un entraîneur personnel qualifié, Stuart Niven concentre l’essentiel pour vous offrir la meilleure séance pectoraux et dos possible.

Entrainement

Développé Couché

1. Allongez‐vous sur le dos sur un banc.
2. Saisissez la barre avec vos mains avec un écartement un peu plus large que la largeur de vos épaules
3. Soulevez la barre, en redressant vos bras puis ramenez lentement la barre vers votre poitrine
4. Repoussez la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus

Rowing buste penché

1. Tenez‐vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre au sol devant vous.
2. Pliez les genoux et penchez‐vous en avant, en gardant le dos bien droit.
3. Saisissez la barre, avec un écartement de vos mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules, soulevez‐la et laissez‐la pendre, bras tendus.
4. Gainez votre buste et serrez vos épaules, puis amenez la barre vers votre sternum.
5. Baissez la barre à la base du mouvement, bras tendus.

Tirage Vertical Aux Haltères

1. Réglez un banc incliné à environ 45 degrés.
2. Saisissez vos haltères et posez votre buste sur le banc. Vos pieds doivent être sur le sol et vos bras tendus vers le bas.
3. Serrez vos omoplates ensemble et envoyez vos coudes vers le plafond.
4. Retendez vos bras en position de départ.

Pullover haltère

1. Commencez par prendre un haltère et allongez‐vous le dos à plat sur un banc.
2. Les pieds plantés au sol et le buste bombé, tendez les bras vers le plafond, en prenant l'haltère avec les deux mains au‐dessus de votre poitrine.
3. Le dos appuyé contre le banc, montez vos bras au‐dessus de votre tête jusqu'à ce que vos biceps atteignent vos oreilles.
4. Ramenez lentement vos bras au‐dessus de votre poitrine et répétez.

Développé Incliné Aux Haltères

1. Allongez‐vous sur un banc incliné, avec deux haltères reposant sur vos cuisses.
2. En utilisant vos cuisses pour vous aider, montez les haltères vers le haut de sorte que vos bras soient directement au niveau de vos épaules.
3. Au sommet du mouvement, les haltères devraient presque se toucher.
4. Abaissez lentement les haltères au niveau du haut de votre poitrine.

Ecartées incliné aux haltères

1. Allongez‐vous sur un banc incliné, les pieds à plat sur le sol.
2. Tenez vos haltères directement au‐dessus de votre poitrine, les paumes face à face.
3. Montez les haltères à la verticale puis abaissez‐les en arc sur les côtés. Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement.
4. Utilisez vos pectoraux pour remonter les haltères au-dessus de votre poitrine.