Entrainement

Entraînement à la maison – Essayez cet entraînement fullbody sans équipement

Vous travaillez à domicile ? Vous pourriez penser que vous êtes trop occupé pour la salle de sport. Nous avons décidé d’apporter les séances d’entraînement directement dans votre salon ‐ il n’y a donc plus d’excuses.

Tristan Tross a partagé sa séance ultime d’entraînement à domicile complet fullbody qui ne nécessite aucun équipement. À moins que vous ne vouliez faire preuve de créativité en ajoutant du poids supplémentaire, avec toutes les pâtes que vous avez acheté.

Cet entraînement est parfait pour ceux qui sont coincés à la maison ou qui ne peuvent pas se rendre à la salle de sport. C’est rapide, facile et ça fait le travail, sans rendre votre journée plus difficile qu’elle ne devrait l’être.

Entraînement de Tristan

Nous avons demandé une explication des avantages de chaque exercice et les conseils dont vous aurez besoin pour perfectionner votre technique.

Pompes

« 4 séries de 10 répétitions. Un excellent exercice pour renforcer votre tronc, vos triceps, vos épaules et votre poitrine »

Comment faire:

  1. Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules.
  2. Assurez‐vous que votre buste soit en position horizontale et engagez les fessiers et les ischiojambiers.
  3. Cela maintient votre corps stable tout du long. Il est important de faire des répétitions lentes avec plus de temps sous tension pour mobiliser un maximum de muscles.
  4. Faites une pause brève en bas près du sol et revenez à la position de départ.

Russian Twists

« 4 séries de 20 répétitions. Renforcez votre tronc avec ce mouvement simple et populaire auprès de nombreux athlètes. « 

Comment faire:

  1. Levez les pieds, créant une forme de V avec votre corps en vous assurant que votre colonne vertébrale est à un angle de 45 degrés ou à peu près.
  2. Vous devez vous assurer que le torse fait le travail lors de la torsion et non les épaules gardant la colonne vertébrale et la tête neutre.

Superman

« 4 séries de 10 répétitions. Un exercice sous‐estimé pour renforcer le tronc et isoler les muscles du dos. » 

Comment faire:

  1. Soulevez vos bras et vos jambes du sol en même temps de 10‐15 cm du sol, formant une courbe de votre corps.
  2. Faites une pause dans cette position avant de, lentement et d’un geste contrôlé, revenir à la position de départ. C’est là que votre tronc vous maintient stable.

Squats

« 4 séries de 20 répétitions. Le meilleur mouvement pour faire fonctionner les cuisses sans aucun équipement. Les squats nécessitent plus de temps sous tension pour travailler pleinement les muscles, alors ajoutez une pause en bas » 

Comment faire :

  1. Placez vos jambes à la largeur des épaules, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
  2. Gardez votre tronc droit tout au long du mouvement.
  3. Un joli squat profond profitera à vos cuisses et fessiers.

 

Fentes Arrières

«4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe. Un excellent moyen d’isoler chaque jambe lorsque l’équipement manque. » 

Comment faire:

  1. Commencez par vous tenir droit et engagez vos muscles pour stabiliser le corps.
  2. Faites un grand pas en arrière et frôlez le genou au sol.
  3. Pliez votre genou opposé jusqu’à ce qu’il soit à 90 °, vous voulez que les deux genoux soient à un angle de 90 °.
  4. Revenez ensuite à la position de départ.

 

Pompes planche

« 4 séries de 10 répétitions. On est au dernier exercice maintenant. Cela bénéficiera à une grande partie du corps, de la tête aux pieds, il est donc important de s’assurer que le mouvement est contrôlé.  »

Comment faire:

  1. Passer de la planche haute à la planche basse
  2. Au lieu d’alterner les bras pour changer de position, c’est un mouvement de poussée direct pour se déplacer entre la planche et la position haute.

 

Conclusion

Que vous travailliez chez vous ou que votre salle de sport soit fermée, ne vous inquiétez pas, cet entraînement vous aidera à atteindre vos objectifs. Il est important de prendre une pause dans votre journée, alors fermez cet ordinateur portable, sortez du canapé et essayez cette séance d’entraînement !

 


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2020-01-13 12:49:56Par Anthony Ramos



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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