Si vous cherchez un entraînement simple qui vous fera vraiment vous dépenser, vous êtes au bon endroit. Cet entraînement complet du corps est conçu pour vous aider à développer votre force et à éliminer les graisses tenaces. Cerise sur le gâteau, vous n’avez pas besoin d’équipement, vous pouvez donc vous entraîner où que vous soyez.
Entrainement
Squat au poids de corps
- Tenez‐vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Inspirez, désengagez les hanches et baissez-vous en vous pliant en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils, la poitrine vers le haut et le dos droit.
- Poussez vers le haut avec vos talons et expirez, en contractant les abdos tout au long du mouvement.
Pourquoi faire des Squats ? C’est le mouvement idéal pour construire des fessiers et des abdominaux plus solides.
Fente inversée au poids de corps
- Debout, les mains sur les hanches, faites un grand pas en arrière avec un pied.
- Pliez vos jambes de sorte à ce que votre jambe avant soit parallèle au sol et que votre genou arrière soit juste au‐dessus du sol.
- Redressez‐vous lentement et répétez sur l'autre jambe.
Pompes
- Allongé sur le ventre, placez vos mains avec un écartement légèrement plus large que la largeur de vos épaules et poussez sur vos orteils.
- Gardez votre corps droit en engageant vos muscles principaux, puis poussez jusqu'à ce que vos bras soient droits, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Baissez à la position de départ et répétez.
Descendez d'un cran: si vous ne pouvez pas gérer une pompe complète, essayez de les faire sur vos genoux au lieu de vos pieds.
Dips Triceps
- Positionnez vos mains derrière vos épaules, à la largeur des épaules, sur un banc ou une chaise stable.
- Redressez vos bras, avec un léger pli au niveau des coudes (pour soulager la pression de vos articulations), puis abaissez à un angle de 90 degrés.
- Poussez pour terminer le mouvement, puis répétez.
Squat Jump
- Tenez‐vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Inspirez, désengagez les hanches et pliez‐vous en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils, la poitrine vers le haut et le dos droit.
- Poussez fort vers le haut avec vos talons et sautez en utilisant vos bras pour vous propulser.
- Atterrissez le plus doucement possible, puis répétez.
La planche
- Positionnez vos mains directement sous vos épaules, comme si vous étiez en position de pompe.
- Serrez vos fessiers et vos abdos pour stabiliser votre corps et gardez votre dos droit.
- Tenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez sans rompre cette forme (ne laissez pas votre bassin plonger!)
Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
