Entrainement

Perdez du poids avec cet entraînement sans équipements

Si vous cherchez un entraînement simple qui vous fera vraiment vous dépenser, vous êtes au bon endroit. Cet entraînement complet du corps est conçu pour vous aider à développer votre force et à éliminer les graisses tenaces. Cerise sur le gâteau, vous n’avez pas besoin d’équipement, vous pouvez donc vous entraîner où que vous soyez.

Entrainement

Squat au poids de corps


squat

  • Tenez‐vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
  • Inspirez, désengagez les hanches et baissez-vous en vous pliant en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils, la poitrine vers le haut et le dos droit.
  • Poussez vers le haut avec vos talons et expirez, en contractant les abdos tout au long du mouvement.

Pourquoi faire des Squats ? C’est le mouvement idéal pour construire des fessiers et des abdominaux plus solides.

 

Fente inversée au poids de corps


fentes

  • Debout, les mains sur les hanches, faites un grand pas en arrière avec un pied.
  • Pliez vos jambes de sorte à ce que votre jambe avant soit parallèle au sol et que votre genou arrière soit juste au‐dessus du sol.
  • Redressez‐vous lentement et répétez sur l’autre jambe.

 

Pompes


pompes

  • Allongé sur le ventre, placez vos mains avec un écartement légèrement plus large que la largeur de vos épaules et poussez sur vos orteils.
  • Gardez votre corps droit en engageant vos muscles principaux, puis poussez jusqu’à ce que vos bras soient droits, en gardant vos coudes près de votre corps.
  • Baissez à la position de départ et répétez.

Descendez d’un cran: si vous ne pouvez pas gérer une pompe complète, essayez de les faire sur vos genoux au lieu de vos pieds.

 

Dips Triceps


dips

  • Positionnez vos mains derrière vos épaules, à la largeur des épaules, sur un banc ou une chaise stable.
  • Redressez vos bras, avec un léger pli au niveau des coudes (pour soulager la pression de vos articulations), puis abaissez à un angle de 90 degrés.
  • Poussez pour terminer le mouvement, puis répétez.

 

 Squat Jump


squat jump

  • Tenez‐vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
  • Inspirez, désengagez les hanches et pliez‐vous en position accroupie, en gardant les genoux derrière les orteils, la poitrine vers le haut et le dos droit.
  • Poussez fort vers le haut avec vos talons et sautez en utilisant vos bras pour vous propulser.
  • Atterrissez le plus doucement possible, puis répétez.

 

La planche


planche

  • Positionnez vos mains directement sous vos épaules, comme si vous étiez en position de pompe.
  • Serrez vos fessiers et vos abdos pour stabiliser votre corps et gardez votre dos droit.
  • Tenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez sans rompre cette forme (ne laissez pas votre bassin plonger!)


Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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