Si vous êtes adepte des salles de fitness, vous avez sûrement pratiqué ou aperçu un cours de biking. Ce dernier consiste à réaliser une séance de sport sur un vélo de type vélo d’appartement. Les cours de biking présentent de nombreux intérêts que ce soit dans un objectif de perte de poids, d’endurance ou de tonification musculaire.
Les nombreux bienfaits des cours de biking.
Le biking fait partie des activités de base du fitness. On peut les compter sur le doigt d’une main. Allez dans n’importe quelle salle de fitness dans le monde et vous pourrez très certainement y pratiquer du biking, du step, du rameur, du tapis de course et du vélo elliptique.
Si ces cinq éléments se sont imposés pour devenir incontournable, c’est en raison de leurs nombreux bienfaits. En effet, les cours de biking, que vous pourrez retrouver sous le nom de RPM, body bike, spinning ou encore cycling mettront vos muscles et votre cardio à l’épreuve.
Les cours de biking présentent de nombreux bienfaits :
- Amélioration de votre endurance.
- Renforcement musculaire des membres inférieurs (cuisses, fessiers, mollets).
- Participe à la perte de poids (couplé à une alimentation saine et équilibrée).
- Développe votre persévérance et votre goût pour l’effort.
Tout le monde peut faire du vélo
Cette activité s’adapte à tous. Que vous soyez grand sportif ou sédentaire, vous pourrez vous exercer à votre meilleur niveau. Les vélos disposent d’une molette pour régler la résistance et l’intensité de l’effort d’où la possibilité de pratiquer ensemble, même en ayant un niveau de base différent.
Côté objectif, assister à des cours de biking va vous permettre de développer considérablement votre endurance et de vous tonifier.
De plus, si vous mettez en place une alimentation adaptée, les cours de biking seront d’une grande aide pour perdre du poids puisque 700kcal sont brulés en moyenne par séance. L’activité musculaire au niveau des cuisses, fessiers et mollets sera importante mais les résultats se retrouveront sur l’ensemble de votre silhouette.
En effet, dans un précédent article « Comment affiner ses cuisses ? », nous vous avons démontré que la perte de gras localisée n’existait pas. Autrement dit, en pédalant sur votre vélo, les effets seront visibles sur vos membres inférieurs mais également sur l’ensemble de votre silhouette.
Nous avions évoqué le fait que « lorsqu’un groupe musculaire est entraîné, la perte de masse grasse ne se situe pas forcément dans cette zone, mais elle peut apparaître dans des régions qui ne sont pas forcément adjacentes ». Il n’y a donc que des avantages à faire du vélo et assister à des cours de biking.
A ceci se rajoute la faible probabilité de se blesser. Le risque zéro n’existe pas mais les blessures surviennent souvent en raison de chocs répétés (course à pied) ou de charges trop lourdes (musculation).
Ici, ni l’un, ni l’autre ; si bien que faire du vélo sert largement lors d’une rééducation chez les kinésithérapeutes ou les centres spécialisés.
Le seul risque à faire du vélo pourrait être une inflammation de type tendinite aux genoux résultant d’un mauvais placement sur le vélo ou d’une hauteur de selle mal réglée. Pour vous y prémunir, soyez donc attentif au réglage de votre vélo et n’hésitez pas à solliciter le coach en cas de doute.
Comment tirer pleinement profit de son bike
A première vue, faire du vélo peut sembler répétitif mais il existe quelques astuces pour rendre la séance originale et motivante. Les cours de biking se font généralement en musique. Si vous souhaitez vous exercer à domicile, veillez donc à sélectionner quelques playlists pour rythmer votre séance.
Une fois le fond sonore installé, il ne reste plus qu’à faire du vélo. Ne négligez pas l’échauffement d’une dizaine de minutes.
Cette phase est loin d’être une perte de temps, elle vous permettra d’être plus performant, concentré dans votre séance et de limiter le risque de tendinites évoquées précédemment. Idem en fin de séance, une phase de retour au calme et d’étirement est indispensable.
Ensuite, place à l’effort, à la sueur et au bonheur à travers une séance énergique et efficace. Pour casser la routine, on pourra opter pour une séance de type HIIT qui permettra de brûler un max de calories en un minimum de temps.
| Effort | Durée | Position | Intensité |
| Echauffement | 10 min | Assise | 3/10 |
| Intervalle long | 4 min | Assise | 5/10 |
| Intervalle moyen | 2 min | Assise | 6/10 |
| Repos | 45 sec | Assise | 3/10 |
| Intervalle court | 30 sec | Debout | 7/10 |
| Repos | 45 sec | Assise | 3/10 |
| Intervalle moyen | 2 min | Debout | 8/10 |
| Repos | 45 sec | Assis | 3/10 |
| Intervalle court | 30 sec | Debout | 9/10 |
| Récupération | 5 min | Assis | 3/10 |
Le programme proposé permet de vous confronter à différents types d’efforts : court, moyen et long. Hors échauffement et récupération, le programme dure une dizaine de minutes et peut donc être réalisé deux fois, selon votre niveau et le temps disponible.
N’hésitez pas à faire du vélo en variant votre position ainsi que la résistance déployée pour travailler à plus ou moins grande intensité.
Ensuite, à vous de retenir ce qui fonctionne le plus sur votre silhouette pour vous concocter un programme d’entraînement personnalisé. Si vous vous entraînez en salle, dans ce cas, laissez-vous guider par le coach sportif et suivez les instructions pour tirer pleinement profit de votre séance.
