Si vous êtes un coureur passionné et que vous souhaitez accélérer le rythme, alors Imani-Lara Lansiquot a conçu un entraînement spécialement pour vous. Avec les mouvements qu'elle utilise pour battre ses adversaires sur la piste.
Voici ce qu'elle a dit à propos de l'entraînement :
"Pour réussir au sprint, il faut être réactif. Qu'il s'agisse de pousser les blocs de course, de lever les pieds du sol aussi vite que possible, ou même de réagir face aux concurrents qui vous entourent. Une grande partie de mon entraînement consiste à affiner ces compétences et à m'assurer que mon rythme et ma cadence sont au point dès la seconde où le coup de pistolet de départ est donné.
Cet entraînement est basé sur des exercices de réactivité originaux que je fais personnellement à l'entraînement et qui mettent l'accent sur les compétences de vitesse et plus particulièrement sur le temps de réaction. Essayez-les avant une courte séance de sprint et vous verrez la différence".
1. Sprint départ en crawl
https://youtu.be/dCsLrJQxjQc
"J'aime cet exercice car il peut également servir d'ab-burner ainsi que d'une position difficile pour sprinter. Tout en rampant, visez à bouger vos bras et vos jambes en même temps tout en restant contracté au niveau des abdominaux."
2. Pompes to Sprint
https://youtu.be/L87xIYcbMnU
Pour le sprint, il est très important de bien activer les bras. Les pompes sont donc un excellent moyen de les préparer pour vous aider au sprint. Pour rendre cet exercice plus difficile, réglez un minuteur sur 10 à 15 secondes pompes et lorsque l'alarme se déclenche, sprintez aussi vite que vous le pouvez !
3. Exercices avec cône
https://youtu.be/IsziIIfoI3g
Ces exercices sont parfaits pour développer des compétences multidimensionnelles ainsi que la réactivité. Rendez la tâche plus difficile en utilisant plus de cônes avant de sprinter.
4. Bunny hops
https://youtu.be/bApilBBTjOY
Ces exercices sont parfaits pour développer votre polyvalence ainsi que votre réactivité. Rendez la tâche plus difficile en utilisant plus de cônes avant de sprinter.
5. Skips for height
"Ce sont probablement mes exercices pliométriques préférés et je les fais généralement sur 20 à 30 mètres. Utilisez votre jambe d'appui pour être aussi explosif que possible en l'air."
Ce qu'il faut retenir
Même si vous ne le pensez pas, la force et la puissance sont essentielles pour accélérer votre vitesse. L'entraînement d'Imani, composé de mouvements pliométriques et de renforcement, croisés avec des sprints de haute intensité, est le moyen idéal d'améliorer vos performances de course.
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Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
