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Quels sont les bienfaits et risques de la course à pied ?

Avec la montée en puissance des coureurs dans les rues et les sentiers, entre ceux qui passent du programme canapé au 5 km, l’intérêt croissant pour les parcs et les groupes de course, vous vous demandez peut-être ce qu’est que toute cette agitation et à quel point elle est bonne pour nous.

En tant que coureurs passionnés, nous étions également impatients de connaître la réponse. Pour mettre un terme à toutes nos réflexions «et si», nous avons partagé nos résultats pour vous aider à vous détendre et à répondre à cette question.

Les points positifs de la course

Bien que nous sachions que c’est une bonne pratique de regarder le pour et le contre, nous sommes de grands fans des aspects positifs, et la course en a beaucoup. Voici 5 avantages que nous avons trouvés sur la course à pied.

1. Le cardio


La principale raison pour laquelle beaucoup pratiquent cette activité physique est d’améliorer leur forme cardiovasculaire, et il est vrai que la course à pied améliore la santé de votre cœur.

Pour n’en nommer que quelques-uns, la course à pied renforce votre cœur, améliore votre système cardiovasculaire et augmente votre VO2 max.

 

2. Brûle de l’énergie

Ce n’est un secret pour personne que la course à pied est une bonne forme d’exercice pour brûler des calories.

Que vous cherchiez à perdre du poids, à surveiller la forme de votre corps ou simplement à rechercher une activité pour maintenir votre pourcentage de graisse corporelle, la course à pied est un sport qui peut vous aider à atteindre cet objectif.

 

3. Renforce vos articulations

Nous savons qu’il y a beaucoup de discussions autour du sujet des blessures et de leur prévention, notamment en ce qui concerne la course à pied. Saviez-vous que la course à pied renforce réellement vos articulations et vos os, à condition que vous soyez équipé de baskets bien ajustées qui ont un soutien suffisant pour absorber les chocs ?

Il est important que les coureurs novices dans le sport augmentent progressivement leurs kilomètres et leur activité de course à pied chaque semaine, car les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque vous soumettez votre corps trop tôt à un trop gros effort. Mais augmenter régulièrement vos courses avec une bonne paire de baskets peut grandement améliorer la santé de vos articulations.

 

4. Travaille le bas du corps


Celui-ci est évident. Si vous recherchez un entraînement pour le bas du corps qui combine le cardio, ne cherchez pas plus loin que la course à pied – si vous n’avez pas gravi une colline, vous ratez quelque chose ! Vos jambes ne vous remercieront pas le lendemain d’une course vallonnée lorsque les courbatures apparaissent.

L’activation du tronc est essentielle pour une technique de course correcte, ce qui signifie que la course cible également le haut du corps. Et si vous utilisez vos bras pour monter ces collines, vous aurez un entraînement complet du corps.

 

5. Méditation


La pensée enivrante du coureur est une chose réelle. Si vous n’avez pas encore commencé à courir, cette raison est aussi bonne que n’importe quelle autre pour commencer.

En plus des endorphines induites par l’exercice et le bien-être que la course produit, la course à pied donne à de nombreuses personnes l’espace et le temps nécessaire pour méditer et simplement réfléchir. Qu’il s’agisse de réfléchir à ce que la vie vous a apporté ce jour-là ou de penser à ce qu’il faut faire pour le dîner, la course à pied est le moment idéal pour réfléchir.

 

Les inconvénients de la course

Bien que nous n’aimions pas nous attarder sur les aspects négatifs, cela vaut la peine d’examiner les deux côtés de la question. Après tout, nous voulons savoir si courir est vraiment bon pour nous.

 

1. Blessures


Cela touche à un point positif que nous avons mentionné précédemment. Bien que la course renforce le corps, il est très facile de se blesser.

Si vous débutez dans la course à pied, il est judicieux de suivre un plan pour débutants, même si votre cardio-training est assez bon en vélo ou en natation. La course à pied est un sport à fort impact et nous devons prendre soin de nos articulations dès les premiers jours pour réduire le risque de blessure.

Les périostites, les élongations et les genoux douloureux sont des blessures courantes chez les coureurs. Si vous n’êtes pas prêts à effectuer un travail de renforcement supplémentaire dans une salle de sport (ou à la maison), nous vous recommandons de choisir un autre sport cardio à faible impact.

 

Déséquilibres corporels


Bien que ce ne soit peut-être pas une raison majeure pour ne pas se mettre à courir, le sport est connu pour provoquer des déséquilibres musculaires. Avec autant de mouvement dans vos jambes, il est probable que le haut de votre corps souffre d’un manque de force, en particulier si vous sautez des séances d’entraînement du haut du corps.

Votre tronc est un mécanisme très important impliqué dans l’action de courir ; par conséquent, il est fortement recommandé d’entraîner le haut de votre corps pour profiter de votre course et éviter les déséquilibres musculaires.

 

Ce qu’il faut retenir

Nous avons constaté qu’il y a plus de points positifs à se mettre à courir que de raisons pour lesquelles nous ne devrions pas emprunter les routes ou les sentiers. Cependant, la course n’est pas pour tout le monde et nous vous conseillons d’écouter votre corps.

Tant que vous complétez votre course avec un entraînement complet du corps, vous réduirez vos risques de blessures et prolongerez votre plaisir du sport.

Si la course à pied est votre moyen préféré de faire bouger votre corps, nous vous conseillons de commencer lentement et d’augmenter votre kilométrage petit à petit.

 

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2020-12-16 11:42:01Par Myprotein

 



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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