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Comment éliminer les poignées d’amour ?

Ah les poignées d’amour… voilà un fardeau esthétique que l’on retrouve couramment chez les deux sexes. Vous pouvez avoir les membres élancés, les épaules tonifiées et de solides mollets, mais il ne faut pas se faire d’illusion, la bouée que vous portez autour du ventre ne passe pas inaperçue. Alors, comment éliminer les poignées d’amour ?

 


Les poignées d’amour


 

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Vos poignées d’amour n’ont pas à être craint. En effet, la santé et la forme physique n’ont pas à être la simple recherche de l’esthétisme ou de comparaison avec d’autres personnes. Si vouloir éliminer les poignées d’amour vous motive à manger mieux et à faire de l’activité physique, il ne faut pas hésiter à suivre ce train de pensée.

 

Cela peut idéalement conduire à un changement de style de vie qui aura bien des effets positifs sur votre santé physique et mentale. C’est ainsi que ces poignées d’amour peuvent très bien être l’occasion de vous fixer quelques objectifs.

 

C’est le résultat d’un excès de gras tout autour de votre zone abdominale qui se traduit par une véritable couche de graisse visible et bien incommode juste au-dessus de la ceinture.

 

Chez les anglo-saxons, on traduit cela par « Muffin top », du fait que le gras dépasse de son « moule » à la façon de la pâte qui monte lors de la cuisson et donne la forme si particulière aux muffins.

 

Dès lors, si vous portez des vêtements trop serrés, l’accumulation de graisse dans la région abdominale va s’épandre vers l’extérieur. Horreur !

 


Éliminer les poignées d’amour


 

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En plus de faire attention à votre diète, vous pouvez éliminer les poignées d’amour en augmentant la quantité de cardio que vous faites en plus de quelques exercices de tonification au quotidien, ce qui profitera également à votre bonne posture et à renforcer vos abdominaux.

 

Voici un entraînement pour éliminer les poignées d’amour : 

 

Jogging de 15 minutes. Si vous utilisez un tapis roulant, réglez une inclinaison modeste sans que cela soit à haute intensité. Commencez à une marche rapide et augmenter le rythme chaque minute jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque soit bien haute avant de procéder à un retour au calme.

 

15 minutes sur l’elliptique. En effectuant le mouvement contre une résistance à l’aide de vos bras et de vos jambes de façon opposé, ce léger mouvement de torsion va travailler vos obliques, le bas de l’abdomen ainsi que le dos tout en faisant grimper votre cardio.

 

Encore une fois, cela ne doit pas être un travail à haute intensité, vous avez encore à faire vos exercices de tonification à la suite

 

Relevé de jambes – 3 x 10. En utilisant une station à dips ou suspendu à une barre de traction à l’aide de vos bras, soulevez vos jambes en direction de votre poitrine et faites une pause à angle droit avant de les abaisser.

 

Si vous n’arrivez pas à le faire jambes tendues, commencez en ramenant seulement vos genoux et progressez vers la version initiale lorsque vous serez plus fort.

 

C’est un bon exercice pour s’assurer que vous stimulez le bas des abdominaux, du fait que vos bras soient mis hors du mouvement. Vous pouvez également cet exercice sans équipement, directement allongé au sol sur le dos.

 

Planche ventrale – 3 x 40 sec. Avec votre dos et vos jambes bien alignés, tenez-vous à plat sur vos coudes, face au sol, avec comme objectif final de réaliser 3 séries de 60 secondes. Lorsque vous êtes prêt à progresser, reposez-vous sur une balle de yoga, en augmentant au fur et à mesure l’inclinaison.

 

Roue à abdos – 3 x 10. La roue à abdos permet d’exercer à merveille les abdominaux et améliore votre résistance ainsi que la définition du core. Cet accessoire combine les qualités des exercices de base tels que le gainage tout en étirant et en travaillant les bras.

 

Crunch sur une balle de yoga – 3 x 20. Réalisez des crunchs tout en étant assis sur une balle de yoga. Mettez vos pieds contre un mur ou sur le sol pour plus de stabilité. Faites vos mouvements lentement et contractez à fond pour bien engager vos abdos.

 

Extensions à la chaise romaine – 3 x 10. Pour faire simple, c’est l’inverse des crunchs. Commencez à angle droit, face vers le bas sur une chaise romaine, redressez votre dos. Puis faites de même mais dans l’autre sens.

 


Pensez à la nutrition !


 

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Vous connaissez notre slogan chez Myprotein: Fuel your ambition !

 

Cela peut sans doute venir comme une surprise pour ceux d’entre vous qui pensez éliminer les poignées d’amour à coup de régime à la mode, de jeûne et d’une faim oppressante.

 

Toutefois, pour tirer le meilleur parti de votre routine de conditionnement physique, vous devez fournir à votre corps le bon carburant afin de récupérer et de développer vos muscles.

 

S’exercer sans manger correctement  c’est un peu comme de vouloir faire avancer une voiture avec un réservoir vide, en outre, cela n’arrangera en rien vos niveaux de stress.

 

Si vous cherchez à brûler des calories afin d’éliminer les poignées d’amour, envisagez notre Impact diet whey ou un shaker d’isolat afin d’assimiler plus rapidement les protéines.

Écrit par Jack Boardman

 

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