Entrainement

Comment perdre les poignées d’amour ?

Peu importe le sexe, les poignées d’amour peuvent représenter un véritable fardeau esthétique.

Plus que ça, elles mènent la vie dure à ses détracteurs pour qui s’en débarrasser s’avère relativement difficile.

Vous avez tout essayé, et rien n’y fait ? Alors continuez la lecture !

exercice poignées d'amour


Les poignées d’amour, c’est quoi ?

Concrètement, les poignées d’amour constituent le résultat visible d’une accumulation de gras située autour de la zone abdominale, qui peut se traduire par une gêne au vu du manque d’esthétisme qu’on lui prête.

Outre l’embarras psychologique que leur présence peut causer et qui, d’ailleurs, est propre à chacun, les poignées d’amour doivent aussi être considérées d’un point de vue ‘santé’.

En effet, du fait de la mauvaise localisation du gras, un tour de taille trop important peut-être associé à un risque de développement de maladies cardiovasculaires et de diabète. Au-delà d’un tour de taille de 88 cm chez la femme et 102 chez l’homme, il convient de consulter un spécialiste.

Pour en savoir plus, on vous invite à lire ou relire cet article :

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La solution pour déloger les graisses recalcitrantes.

2021-03-02 11:42:14Par Vincent Garcia

 

Bon, mais comment s’en débarrasser ?


Revoir son alimentation

Commençons par désamorcer deux idées reçues :

  • Inutile de se lancer dans un régime ultra-compliqué
  • Impossible de cibler une perte de poids

Comme pour toute stratégie liée à l’élimination du gras, la base reste et restera de créer un déficit calorique, dans une démarche de perte de poids globale.

Avant d’aller plus loin, on vous invite à lire un article dont les informations complètent celles qui suivront :

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2021-05-19 15:17:05Par Vincent Garcia

Après avoir précisément défini vos besoins nutritionnels, il s’agira de créer un déficit calorique suffisamment important pour entraîner une adaptation de l’organisme qui utilisera le gras comme source d’énergie.

Attention : l’idéal consiste à ne pas s’écarter trop brutalement des besoins nutritionnels (traduction : ne pas créer de déficit trop important) pour que le changement n’altère pas l’organisme et son mode de fonctionnement qui, sur le terme, peut entraîner un regain de poids élevé.

Enfin, les protéines seront d’une importance capitale puisqu’impliquées dans le maintien de la masse musculaire (généralement réduite lors d’un régime non contrôlé), elle-même nécessaire au maintien d’une dépense énergétique stable pendant et après la période de perte de poids.


Pratiquer une activité sportive

Etant donné qu’on s’est lancé en brisant une idée reçue dans la section précédente, restons fidèles à nous-mêmes : faire des abdominaux ne ciblera pas la perte de gras.

Par contre, nombreuses sont les pratiques sportives utiles à la suppression des poignées d’amour, que l’on divisera en deux catégories.

La première regroupe les activités qui génèrent une dépense énergétique importante, ainsi relativement utiles pour créer un déficit calorique indispensable à la perte de poids. Vous l’aurez compris, on parle des activités type « cardio » : course à pied, vélo, natation, etc.

La deuxième concerne les activités favorisant la construction musculaire qui, nous l’avons dit, sera utile au maintien d’une dépense énergétique stable, malgré la subsistance d’un déficit. Le renforcement musculaire est, bien-sûr, la forme d’exercice la plus adaptée dans ce cadre.

Pas difficile d’imaginer qu’associer les deux sera d’autant plus efficace : le HIIT en est un parfait exemple.

A noter que si les abdominaux ne seront pas à l’origine de la disparition des poignées d’amour, ils s’avéreront tout de même essentiels pour raffermir cette partie du corps et lui redonner de la tonicité.

Bref de bavardages : voici, pour vous aider, un exemple de séance avec des exercices pour perdre les poignées d’amour.

 

Echauffement


Jogging – 15 minutes

Sur tapis roulant, courez à faible allure et utilisez une inclinaison modérée. Idéalement, débutez par une marche rapide et augmentez le rythme chaque minute jusqu’à atteindre une fréquence cardiaque élevée, puis diminuez progressivement l’intensité.

 

Vélo elliptique, 15 minutes

Effectuer un mouvement avec résistance et une utilisation opposée des bras et des jambes permettra, grâce à la torsion, de travailler les obliques, le bas de l’abdomen ainsi que le dos, sans oublier de faire grimper le rythme cardiaque.

 

Exercices poignées d’amour (ciblée abdominaux)


Relevé de jambes – 3 x 10 répétitions (1 minute de repos entre les séries)

En utilisant une station à dips, ou suspendu à une barre de traction, soulevez les jambes (tendues) en direction de votre poitrine et maintenez la position « angle droit » avant de les abaisser.

Si réaliser l’exercice jambes tendues vous semble difficile, commencez en ramenant les genoux (jambes pliées) et progressez vers la susdite version, à votre rythme.

Vous pouvez aussi réaliser cet exercice sans équipement, allongé au sol.

 

Gainage de face – 3 x 40 sec (30 secondes de repos entre les séries)

Sur les coudes, dos et jambes bien alignés, face au sol.

L’objectif consiste à progressivement augmenter le temps de gainage.

Lorsque l’exercice deviendra trop simple pour vous (et on n’en doute pas), réalisez l’exercice coudes placés sur une balle de yoga, en augmentant l’inclinaison au fur et à mesure.

 

Roue à abdos – 3 x 10 répétitions (1 minute de repos entre les séries)

Exercice difficile, la roue à abdos reste un allié de taille pour travailler efficacement les abdominaux. Cet accessoire combine gainage et travail des bras.

 

Crunch sur une balle de yoga – 3 x 20 répétitions (40 secondes de repos entre les séries)

Assis sur une balle de yoga, enchaînez les crunchs. Pour plus de stabilité, mettez vos pieds contre un mur ou sur le sol.

Les mouvements doivent être lents et contrôlés, ainsi que conjugués à une contraction spontanée des abdominaux.

Bien qu’il soit difficile de localiser une perte de gras, travailler les obliques peuvent également aider à renforcer la zone des poignées d’amour

Ce qu’il faut retenir

Toutes les stratégies qui visent à éliminer le gras d’une partie spécifique du corps doivent être au cœur d’une démarche globale de perte de poids.

Les poignées d’amour n’échappent pas à la règle et seules une alimentation adaptée (léger déficit calorique + apport en protéines) ainsi qu’une pratique sportive maîtrisée (dans l’idéal : cardio + renforcement) vous permettront d’atteindre vos objectifs.

N’hésitez pas à nous partager les résultats de votre progression !



Vincent Garcia

Vincent Garcia

La rédac

Diplômé d’un Master en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, Vincent décide ensuite de rejoindre un Master of Science en Nutrition Humaine afin de compléter sa formation et fusionner des compétences issues de deux domaines indissociables : le sport et la nutrition. Ainsi, Vincent est à la pointe des connaissances dans ces deux univers qu’il affectionne également sur le plan personnel. La rigueur scientifique, les outils de recherche et la base bibliographique enseignés par sa formation et son expérience professionnelle assurent la fiabilité de ses conseils en nutrition et de ses travaux éditoriaux. Durant son temps libre, Vincent aime faire du sport, étudier et cuisiner.


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