Quels sont les bienfaits et risques de la course à pied ?

Quels sont les conseils pour débuter la course à pied ?

Comme pour toute activité physique, il vous faudra :

Motivation

Evidemment sans motivation pas de mouvement, pas de mouvement pas de running. Mais attention : la motivation ça va et ça vient, ce qu’il vous faudra pour perdurer dans le temps c’est de la discipline.

Objectifs

Vous pouvez utiliser la méthode SMART, qui vous aide à rendre vos objectifs : Spécifiques, Mesurables, Acceptables, Réalistes, et Temporellement définis.

Équipement

Avez-vous déjà vu un footballeur sans crampons ni short ou un cycliste sans vélo ? Il en va de même pour les runneurs , il vous faudra un équipement adapté à votre pratique que l’on développera plus tard dans l’article.

Patience

Rome ne s’est pas faite en un jour, et vous ne courrez pas non plus un marathon au bout d’un mois. Faites preuves de patience et vous serez récompensés dans les mois futurs.

Quels sont les avantages de la course à pied pour la santé physique et mentale ?

o Le cardio : la course à pied développera votre capacité cardio respiratoire. N’oubliez jamais, le cœur est un muscle, plus il sera performant plus il pourra envoyer rapidement et en plus grande quantité de l’oxygène à vos muscles, qui en auront besoin lors de vos efforts.

o Brûle de l'énergie En moyenne 20 minutes de footing à 6km/h vous fera bruler 150 kcal, ce qui n’est pas une dépense négligeable si vous êtes dans une optique de perte de poids.

o Renforce vos articulations

Aujourd’hui, les études scientifiques sont nombreuses à dire que la pratique régulière du running (30km par semaine) permet de renforcer vos articulations. Bien sûr, vous ne ferez pas 30 km par semaine lors de vos premières semaines, mais voyez plus loin pour votre santé.

o Se recentrer

Vous êtes sur le perron de votre porte, prêt à partir, écouteurs dans les oreilles, vous choisissez votre playlist préférée et c’est parti. Tous vos soucis s’évaporent, vous ne pensez à rien d’autres que la route qui défile devant vous avec vos sons préférés en fond. En d'autres termes, vous êtres dans votre bulle et rien ne peut vous atteindre.

Les inconvénients de la course

Comme toutes les activités physiques, malgré leurs nombreux avantages, elles ont toutes des inconvénients, notamment les risques de blessures.

Concernant la course à pied, nous allons retrouver des blessures soient musculaires soient articulaires comme :

• Les douleurs plantaires
• Les tendinites du tendon d'Achille
• Les périostites tibiales
• Les Fracture de stress
• Les élongations musculaires
• Les problèmes de genou

Comment éviter les blessures liées à la course à pied:

Fort heureusement vous pouvez éviter ces blessures ou tout du moins les prévenir.

Voici 5 conseils pour prévenir les blessures :

• Premièrement n’en faites pas trop, trop vite, comme nous vous l’avons recommandé plus tôt dans l’article, commencez avec des objectifs réalisables.
• Comme pour toute activité physique, nous vous recommandons de vous échauffer en début de séance. L'échauffement préparera votre corps à l’effort en augmentant votre rythme cardio-vasculaire
• Investissez dans une paire de chaussures de course et ne prenez pas votre paire de sneakers préférée. Vous devez vous sentir confortable et soutenu dedans.
•  Renforcez-vous musculairement, pensez à faire des exercices de renforcement musculaire des pieds, des chevilles, des genoux et du bassin afin de vous préserver un maximum des blessures.
• Reposez-vous !!! Votre pire ennemi est la fatigue, pensez à vous reposer afin de récupérer, cela ne veut pas simplement dire ne pas courir, mais bien dormir, bien manger et bien s’hydrater.

Quels sont les équipements essentiels pour la course à pied ?

Outre les chaussures de course que nous vous conseillons d’acheter en magasin spécialisé, il vous faudra une tenue adaptée pour un maximum de confort.

Pour le haut du corps, optez pour un t-shirt synthétique près du corps qui sèche vite, et sans couture pour éviter les blessures dues aux frottements contre ceux-ci.

Comme par exemple le haut sans coutures à manches longues MP Tempo pour hommes – Noir

Pour le bas du corps, vous avez plus d’options, large ou moulant, tant qu’il n’y a pas de frottement cela conviendra.

Maintenant que vous avez vos chaussures, votre t-shirt et votre short (en supposant bien sûr que la météo soit bonne), vous pouvez partir, enfin presque : voici quelques accessoires qui vous seront très utiles durant vos sessions de running.

Durant vos sessions vous aurez besoin de vous hydrater. Mais courir avec une bouteille à la main n’est pas pratique, alors optez pour une veste dans laquelle vous pouvez mettre une gourde souple.

Pensez aussi à emporter une source de glucides au cas où vous en auriez besoin pour continuer à avoir de l’énergie.

Comment rester motivé et surmonter les obstacles à la course à pied

Beaucoup d’entre nous trouvons que la course à pied est ennuyeuse, longue, pas intéressante, et la liste des adjectifs péjoratifs sur la course à pied est encore longue, ce qui les empêche de rester motivés, voire même de commencer. Pour pallier à cela, voici trois conseils pour rester motivé :

• Avoir un but concret et une destination lors de vos cardio-trainings. • Rejoindre un groupe / Avoir un partenaire • Faites-en un jeu (faites de votre sortie un jeu de distance, de temps, une mission ou un autre type d’aventure de votre choix)

Message à retenir

Malgré les apparences, la course à pied est un véritable sport. Certes elle peut être faite à divers niveaux, du coureur du dimanche au marathonien, mais ce n’est pas une activité à prendre à la légère surtout si vous voulez performer ou tout simplement vous améliorer. Il y a de nombreux avantages à la course à pied comme nous venons de le voir mais il faut se méfier des inconvénients qui pourraient venir vous mettre des “cailloux dans les chaussures”.

Si vous voulez vous motiver ou vous remotiver afin de remettre le pied à l’étrier, n’oubliez jamais “Qui va lentement va sûrement, et qui va sûrement va loin” et c’est encore plus vrai pour le running.