Comment avoir des abdos visibles – Mythes et réalité

On entend souvent de nombreux débats sur la façon d’obtenir des abdos écorchés et dessinés. Si vous êtes dans le fitness game depuis quelques années, vous avez forcément entendu ces phrases :

« Il suffit de les entrainer dur pour faire sortir vos abdos » ou encore « les abdos sont uniquement faits dans l’assiette, c’est la diète qui fait tout ».

Bien sûr, comme tout ce que vous pouvez entendre dans les salles de musculation, c’est à prendre avec des pincettes et il faut faire vos propres recherches pour confirmer si ce qu’on vous a dit est vrai.

L’importance de la Nutrition pour les Abdos

Vous vous en doutiez mais le vrai secret pour obtenir le 6 pack de vos rêves est un mélange de ces deux éléments. En tout cas, c’est vrai si vous voulez des abdos qui ne sont pas seulement  dessinés mais aussi profonds et épais. Cependant, la phrase la plus vraie des deux est celle disant que les abdos sont faits dans la cuisine.

Par contre, elle n’est pas correcte à 100% et une petite modification s’impose. Elle est beaucoup plus réaliste si on dit que « les abdos sont révélés dans la cuisine ».

Sans une diète adaptée (ayant un léger déficit calorique contrôlé par rapport à  votre métabolisme de base), même les plus grands athlètes auront du mal à perdre du gras et donc à avoir un abdomen écorché.

La clé est donc de maintenir votre taux de masse grasse dans la fourchette permettant de rendre vos efforts à la salle visibles à l’œil nu. Vu qu’on ne peut pas cibler une perte de poids, il va falloir vous préparer une diète de perte de poids en général. Une fois que vous avez calibré votre diète, Vous allez pouvoir vous tourner vers le cardio.

Le Cardio pour le 6 Pack

Le cardio aussi est le sujet principal de nombreux mythes qui mentionnent souvent le fait qu’il fait perdre du muscle. Mais, encore une fois, c’est seulement vrai si votre entrainement n’est pas adapté.

Cela peut beaucoup vous aider de considérer le cardio comme un supplément à votre routine habituelle. Il ne doit pas être votre entrainement principal mais être un petit plus que vous augmentez ou réduisez selon les progrès que vous observez.

C’est un bon moyen de brûler du gras et cela ne demande pas trop de temps.

Essayez de l’ajouter à votre routine pour perdre du gras mais faites attention à le réguler, car une perte de poids trop agressive mènera forcément à une perte de muscle.

Prenez 20 sec de repos entre chaque exercice et répétez le circuit 4 fois.

Est-ce que je fais les bons exercices  ?

Pour finir, on va se pencher sur la façon d’entrainer les abdos. Cela vaut le coup de se rappeler que tous les exercices composés (Développé couché, Squats, Soulevés de Terre) vont travailler vos abdos, surtout s’ils sont faits correctement.

Étant donné qu’il n’y a aucun exercice qui vous permettra d’obtenir des abdos parfaits à lui tout seul, il vaut mieux travailler vos abdos comme n’importe quel autre muscle de votre programme.

Entrainez-les une à deux fois par semaine, avec de la charge et un nombre de séries normal (3-4 séries de 12-15 répétitions)

Exemple de routine pour abdos

Refaire le circuit 3 à 5 fois.

Le message à retenir

Alors que certaines idées sont perçues comme des pures vérités dans l’industrie du fitness, surtout pour certains sujets qui font le buzz comme les abdos et le 6 pack, il faut se rappeler l’une de mes citations favorites :

« La vérité pure et simple est rarement pure et n’est jamais simple » - Oscar Wilde