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Entrainement

Comment rester en forme à Noël

 Comment continuer sa routine ou se permettre un extra à Noël?

Nous avons tous le même grand débat mental quand vient Noël : continuons-nous notre routine habituelle de régime et de conditionnement physique, ou est-il correct de se goinfrer pendant la période de Noël ?

 

Il est tout à fait normal d’être inquiet de l’impact que la période de Noël pourrait avoir sur notre alimentation parce que vous avez passé toute l’année à travailler dur pour atteindre votre physique et vos objectifs. Les vacances viennent avec des cadeaux et des rires, mais il y a aussi l’abus de nourriture, d’alcool et de fêtes vous empêchant de rester en forme.

 

Noël n’a toutefois pas besoin d’être une excuse pour jeter tout votre dur labeur au loin et il n’a pas à être une excuse pour être misérable non plus. Ici, nous avons 10 conseils pour vous aider à vivre sereinement ce Noël !

 


Comment rester en forme
à Noël ?


 

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#1 Soyez original

 

Si vous êtes absent à Noël et ne pouvez pas aller à votre salle de sport habituelle – soyez créatif ! Ce n’est pas une excuse pour vous de ne rien faire. Il y a beaucoup de séances d’entraînement à domicile que vous pouvez faire.

 

Pas de poids ? Remplissez une bouteille d’eau et utilisez-la comme un haltère, utilisez les escaliers pour faire des fentes élevées, utilisez un cadre de porte pour faire des tractions ou même prendre une nièce / neveu et faire des squats. Cela vous permettra de rester en forme !

 

#2 Restez actifs

 

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Lève-toi et active-toi. Si vous restez toute la période de Noël assis sur le canapé à manger et regarder la télévision alors oui, vous allez prendre du poids. Pourquoi ne pas essayer de sortir pour une belle promenade en famille, sortir avec les enfants sur leurs nouveaux vélos ou même aller faire un jogging tôt le matin avant que tout le monde se lève ? Cela vous permettra de rester en forme.

 

#3 Planifiez à l’avance

 

Si vous allez chez quelqu’un pour le dîner de Noël, prenez quelque chose que vous avez préparé vous-même. C’est poli et au moins vous saurez aussi exactement ce que vous mangez. Aussi, si vous savez que vous ne serez pas en mesure d’aller à la salle de sport le jour de Noël, planifiez cette séance un autre jour où faites simplement les séances d’entraînement que vous pouvez faire un peu plus durement pour rattraper.

 

Cependant, si vous manquez une ou deux séances pendant les vacances de Noël, rassurez-vous, cela ne vous empêchera pas de rester en forme et n’affectera pas vos progrès.

 

#4 Hydratez-vous

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Pour rester en forme assurez-vous de contrôler vos calories liquides, buvez principalement de l’eau ou des boissons diététiques. Cela vous aidera non seulement à rester hydraté, mais vous permettra de garder votre apport calorique sous contrôle.

 

Si vous voulez boire un ou deux verres lors du réveillon de Noël, choisissez une boisson que vous pouvez siroter lentement (vin) ou bien utilisez de la vodka, du citron ou de l’eau gazeuse comme option moins calorique.

 

#5 Essayez des recettes plus saines

 

Pourquoi ne pas essayer de trouver des alternatives à certains de vos festins traditionnels de Noël ? De cette façon, c’est une situation gagnant-gagnant : vous pourrez profiter des repas tout en restant en forme. Il y a tellement de recettes différentes disponibles, donc vous n’avez aucune excuse. Découvrez les recettes de Myprotein pour préparer des gourmandises saines! Faites participer la famille et tout le monde pourra en profiter à Noël.

 

#6 Mangez stratégiquement

 

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Si vous voulez rester en forme mais que vous avez que vous allez manger beaucoup de matières grasses et de glucides le soir de Noël, assurez-vous que pendant la journée, vous mangez à haute teneur en protéines et faible en gras / glucides.

 

#7 Eau, eau, eau

 

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Tout comme il est important de vous maintenir hydraté pendant le reste de l’année, cela est tout aussi important pendant les vacances de Noël. L’eau est nécessaire pour rester en forme et s’assurer que votre corps puisse fonctionner à un niveau optimal. Si vous trouvez l’eau ordinaire ennuyeuse, alors pourquoi ne pas ajouter quelques BCAA ou quelques baies ?

 

#8 Limitez les plaisirs

 

Lorsque vous participez à des repas de Noël, n’oubliez pas que vous avez le contrôle sur ce qui va dans votre assiette. Toute l’année, vous avez utilisé vos connaissances nutritionnelles pour rester en forme, alors pourquoi changer maintenant ? Juste parce que c’est Noël et que tout le monde se fait plaisir ne signifie pas que vous devez manger vous-même jusqu’à l’excès.

 

Pourquoi ne pas choisir une salade de fruits pour le dessert ? Pourquoi ne pas choisir de sauter l’entrée ? Pourquoi ne pas choisir l’eau au lieu du verre de vin ? Gardez en tête que vous pouvez profiter du repas de Noël sans tomber dans l’excès.

 

#9 Ne sautez pas de repas

 

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Si vous décidez de sauter des repas pour rester en forme, alors vous allez droit dans le mur. La raison derrière cela est que vous devenez si affamé que vous mettez automatiquement plus de nourriture dans votre assiette pour compenser.

 

Essayez de manger léger pendant la journée. Prenez une omelette au blanc d’œuf pour le petit déjeuner et une salade pour le déjeuner. Essayez de manger des aliments à haute teneur en protéines et faibles en gras de sorte que pendant le repas de Noël, où il est difficile d’éviter les aliments gras, vous puissiez vous faire plaisir sans vous sentir coupable.

 

#10 Détendez-vous et profitez !

 

C’est le plus gros conseil de tous. Noël arrive une fois par an, ce n’est pas ça qui va vous empêcher de rester en forme. Noël est un temps de partage avec la famille et les amis. Ne gâchez pas ce plaisir en étant obsédés par la nourriture et le sport, profitez plutôt des personnes qui vous entourent. Vous n’avez pas envie de regretter, après coup, de ne pas avoir profité de passer du temps avec votre famille.

Plus d’astuces pour continuer de manger sainement à noël c’est ici 

 

 



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La rédac


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