La séance "muscle roi" de Tibo Inshape est construite sur la base de supersets biceps / triceps.
Superset 1 :
- Curl barre
- Barre au front
4 séries de 15-12-10-8 répétitions, avec 1min30 de repos entre les séries.
Cela donne: 15 curls barre + 15 barres au front (1m30 de repos) 12 curls barre + 12 barres au front (1m30 de repos), etc.
Superset 2 :
- Curl Larry Scott
- développé couché prise serrée
4 séries de 15-12-10-10 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.
Superset 3 :
- Curls allongé au sol à la poulie basse (les pieds vers la poulie)
- Extension triceps à la corde
3 séries de 15-12-12 répétitions avec 1min30 de repos entre les séries.
À quelle fréquence travailles-tu les bras Tibo ?
"Je les travaille une fois par semaine le vendredi ! Mais comme c'est mon point faible et que je veux avoir des bras encore plus gros j'ai rajouté un rappel bras le lundi ! (3 séries d'un superset biceps/triceps) ! "
Daamn Tibo Inshape, merci pour tes conseils !
