Lorsque l’on débute en musculation, l’objectif principal est d’être rigoureux sur son alimentation et ses entraînements. Avant d’envisager la prise de compléments alimentaires, il est nécessaire de mettre en place une routine alimentaire adaptée à son objectif.
Au bout de quelques mois, certains suppléments seront intéressants pour compléter votre alimentation et vous donner un petit coup de pouce.
Les compléments alimentaires pour débutants en musculation
C'est difficile de savoir avec quoi complémenter votre alimentation quand vous commencez avec la musculation, c'est pourquoi nous avons rédigé une liste des compléments alimentaires les plus essentiels pour pouvoir atteindre vous objectifs physiques.
1. Impact Whey Protein
Pour construire du muscle, il est nécessaire de satisfaire à ses besoins protéiques. Pour un pratiquant de musculation, on estime à 2g par kilo de poids de corps l’apport de protéines nécessaire. Autrement dit, si vous pesez 70kg, vous devrez consommer 140g de protéines dans votre journée, toutes sources confondues (alimentation + compléments alimentaires).
Pour vous aider, le premier supplément nécessaire est l’Impact Whey Protein. Un shaker avant, après la séance et en collation vous permet de satisfaire facilement et rapidement à vos besoins.
Si vous avez du mal à prendre du poids, vous pouvez vous orienter plutôt vers l’Impact Whey Gainer qui constitue un subtil mélange de protéines et de glucides de qualité. Avec 388kcal par portion, vous attaquerez plus sereinement votre prise de masse.
2. Caséine Micellaire
Un supplément protéiné mais, cette fois‐ci, à diffusion lente. Prenez une portion de Caséine Micellaire dans votre shaker avant de vous coucher afin de bénéficier d’acides aminés utiles à la récupération musculaire ainsi que 23g de protéines à diffusion lente.
3. BCAA
Après les protéines, les acides aminés arrivent sur le podium des compléments alimentaires, tout niveau de pratique confondu, du débutant à l’expert. Cet apport de leucine, isoleucine et valine, vous permet d’optimiser grandement votre récupération.
Prenez 5g par jour, à fractionner avant puis après votre séance de sport, pour ressentir les premiers effets. Les BCAA, en poudre ou en gélules, sont importants en cas d’entraînements intenses et répétés.
4. Oméga 3
Les Oméga 3 sont des acides gras essentiels, utiles pour le fonctionnement de votre organisme. Dans l’alimentation quotidienne, on retrouve des oméga 3 dans le poisson comme le thon, la truite ou le saumon.
En tant que pratiquant débutant/intermédiaire, il est nécessaire de se soucier de sa santé en général et l’apport d’oméga 3 y contribue directement. En vous supplémentant en oméga 3, selon vos besoins, vous permettez à votre organisme et à votre système cardio‐vasculaire de fonctionner à plein régime.
Ceci grâce à l’action combinée de l’EPA et le DHA, deux acides gras polyinsaturés présents dans ces oméga 3.
5. Vitamines Journalières
Faire du sport, et notamment de la musculation ou du fitness à raison de 4 entraînements par semaine n’est pas de tout repos. En parallèle, vous devez gérer vos obligations professionnelles et votre vie personnelle, ce qui vous procure des journées bien remplies.
De fait, on ne le répétera jamais assez mais le surmenage et le stress sont néfastes, que ce soit pour votre santé ou vos performances sportives. Il convient donc de trouver un juste équilibre. Quand la machine s’emballe et que les entraînements deviennent intenses et réguliers, l’apport de vitamines s’avère important.
Myprotein propose des vitamines journalières pour vous supplémenter grâce à un complexe multivitaminé. 1 comprimé par jour contribue ainsi à améliorer votre santé physique et mentale, et de fait, à être plus productif en salle de sport grâce à un gain d’énergie.
6. Flocons d’avoine
Quand on commence la musculation, les flocons d’avoine deviennent rapidement vos meilleurs amis. Au petit déjeuner, en collation, en péri‐training, toutes les occasions sont bonnes pour en consommer.
Pour rappel, les glucides servent d’ajustements caloriques. Autrement dit, si vous êtes en sèche, vous devez réduire progressivement vos glucides et inversement pour une prise de masse. Les flocons d’avoine permettent donc facilement d’ajuster son apport calorique de la journée. Combinés avec une boisson végétale, ils constituent l’encas idéal à toute heure de la journée.
Le matin, rare sont les céréales qui conviennent à un sportif. Les céréales qui inondent les rayons de supermarché sont très caloriques, avec un index glycémique haut et de nombreux additifs. Les flocons et le son d’avoine constituent donc un aliment de choix pour un pratiquant de musculation.
Message à retenir
Lorsque l’on débute la musculation, on doit digérer des centaines d’informations afin de bien s’entraîner et bien manger. A ceci se rajoute l’aspect des compléments alimentaires où le choix est parfois difficile.
C’est pour cela que nous vous avons élaboré notre sélection de compléments alimentaires pour débutant/intermédiaire. Après vous être construit un plan alimentaire adapté à votre objectif, les suppléments vous donneront un petit coup de pouce bien utile.
Avec notre sélection, vous pourrez contrôler votre apport de protéines grâce à l’Impact Whey Protein et à la Caséine Micellaire. Quant à vos glucides, ils seront ajustés, notamment grâce aux flocons d’avoine.
Les BCAA seront utiles pour bien récupérer et enfin les Oméga 3 et les Vitamines Journalières vous aideront à prendre soin de votre santé. A présent, vous avez toutes les cartes en main pour transformer votre silhouette efficacement.
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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
