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Bodybuilding naturel | Qu’est-ce-que c’est ? Régime & entraînement

Le bodybuilding (le type classique) et le bodybuilding naturel, en gros, ne sont pas vraiment différents. OK – il y a certaines choses que vous ne ferez certainement pas, mais avec quelques ajustements et optimisations à votre entraînement et à votre régime, en plus de profiter de la production naturelle d’hormones anabolisantes, vous pourriez vite vous retrouver sur la voie du bodybuilding naturel…

Cela ne veut pas dire que la musculation naturelle est une chose facile – tout le monde vous dira qu’il faut du travail, des heures interminables et un dévouement sérieux pour atteindre un physique adapté à la compétition. Vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons mis en place notre savoir faire en matière de musculation – de la nutrition de pointe à l’entrainement difficile pour vous lancer dans votre voyage vers le naturel…

Qu’est ce que le Bodybuilding naturel ?

La définition des exercices de musculation naturelle réduit le fait que les bodybuilders naturels ne prennent pas de drogues améliorant la performance ou de stéroïdes. Cela ne veut pas dire que tous les culturistes compétitifsprofitent des stéroïdes, ou qu’ils tombent automatiquement dans la catégorie des toxicomanes.

Ce que les deux partagent en commun, c’est l’activité qui se passe à l’intérieur de la salle de gym : l’effort quotidien pour réaliser des gains, pour pomper, construire, récupérer et répéter. Faire des exercices de résistance conçus pour cibler les fibres musculaires afin de se développer et de croître. En fin de compte, les deux types partagent les mêmes trois domaines d’intérêt : l’entrainement, la nutrition et la prise
de suppléments nutritionnels. Manquer l’un de ces domaines clés aura un effet néfaste sur vos gains de masse musculaire.

Compétitions de bodybuilding naturel

Les compétitions de bodybuilding naturelles offrent une plate-forme sans drogue pour les bodybuilders du monde entier. Les plus grandes compétitions les plus connues sont la World Natural Bodybuilding Federation, la British Natural Bodybuilding Federation et l’International Natural Bodybuilding Association, toutes très strictes en matière de dépistage de drogues. Les politiques stipulent que les concurrents ne peuvent pas utiliser de médication sur ordonnance ou de substances interdites, y compris les substances hormonales en vente libre qui sont censées leur donner de meilleures performances à l’entrainement.

Cela peut-il me convenir ?

Vous n’avez pas à chercher très loin lorsque vous recherchez les avantages de la musculation naturelle. Beaucoup de gens sont amenés à croire que le développement d’un bon physique sans stéroïdes ou suppléments interdits est impossible – mais ce n’est tout simplement pas vrai. Dans ce cas, la discipline et l’ambition prennent le relais. En ne modifiant pas vos niveaux hormonaux, le faire de façon naturelle est plus sain pour votre bien-être physique et mental, et quand vous voyez des résultats, vous saurez que vous y êtes arrivé grâce à votre persévérance.

Un régime pour le bodybuilding naturel

Il y a quelques règles de nutrition dures et rapides que vous devriez suivre quand vous faites du bodybuilding naturellement. Vous aurez besoin de manger des protéines, des glucides et des graisses saines en quantités fixes, et vous aurez besoin d’une routine que vous pouvez suivre à la lettre. Vous devez également réaliser un surplus de calories tous les jours lorsque vous cherchez à gagner du muscle (la sèche est une autre histoire).

  • Protéines

C’est tellement simple. Les protéines sont les éléments constitutifs des gains musculaires naturels, qui n’exigent pas de drogues améliorant la performance de quelque manière que ce soit. Pour développer la masse musculaire, consommez 1-2g de protéines de bonne qualité par kilo de poids corporel chaque jour.

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Les œufs, la whey et la viande maigre sont vos pierres angulaires. Chacun déborde de tous les acides aminés essentiels à un prix abordable. Si vous êtes végétarien, vous pouvez toujours construire autant de muscles que les autres, mais il est essentiel de manger une grande variété de sources de protéines végétales tout au long de la journée. Il s’agit d’obtenir des acides aminés, alors assurez-vous que vous consommez une protéine animale ou végétale à chaque repas avec de la caséine en priorité avant de longues périodes sans collations.

  • Glucides et lipides

Les glucides et les lipides sont essentiels à la croissance et à l’énergie. Eviter les glucides raffinés et traités qui vous donneront faim un peu plustard. Consommer plutôt des glucides faibles sur l’échelle de l’indice glycémique, car ils seront lentement digérés et vous laisseront plus rassasié et avec des réserves d’énergie pour plus longtemps. Les bons exemples incluent les graines complètes et la farine d’avoine.
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises, alors assurez-vous d’obtenir vos acides gras oméga-3, qui se trouvent dans les poissons gras et les graines, ainsi que les noix de cajou, les amandes, les olives et les avocats.

  • Hydratation

Le dernier mais pas des moindres, hydratez-vous autant que vous le pouvez. Cela encourage la synthèse des protéines musculaires et un système digestif fonctionnant correctement. Vous devriez surtout augmenter votre consommation d’eau si vous utilisez des suppléments comme la créatine, qui utilisent une grande partie de la teneur en eau de votre corps.

Suppléments pour le bodybuilding naturel

Votre objectif principal ici est d’éviter toute substance interdite dans les suppléments que vous prenez. Lorsque vous participez à une compétition de bodybuilding naturel, si vous n’êtes pas sûr des règles et de ce qui constitue une substance illégale, la réponse à cette question est assez simple : renseignez-vous ! La compétition aura un ensemble de règles que vous devriez lire et croiser avec les suppléments que vous prenez.

La transparence est la clé. Choisissez une marque qui fournit une divulgation complète sur le contenu de leurs suppléments.

protéines en poudre

Entrainements de bodybuilding naturel

Beaucoup de bodybuilders naturels visent à augmenter progressivement le nombre de répétitions qu’ils font pendant la durée de leur entraînement, ainsi que la quantité de poids qu’ils soulèvent, et l’appliquent à toutes les zones de leur corps. Divisez votre semaine d’entraînement de sorte que vous fassiez tous les grands groupes musculaires, et assurez-vous de combiner des mouvements composés et des exercices d’isolation.

Pour le haut du corps, essayez :

Exercice Répétitions Séries
Développé couché 5 4
Rowing assis 5 4
Développé militaire 5 3
Pull-Ups/downs 6-8 3
Triceps extension 10 2
Elevations latérales 12 2

Pour le bas du corps, essayez :

Exercice Répétitions Séries
Squat 3-5 5
Leg press 6 3
Fentes 8 2
Leg extension 12 2
Hamstring curl 12 2
Mollets 15 3
Hanging Leg raises 15 2

Message à retenir
La différence avec le bodybuilding naturel est le choix de ne pas utiliserde substances interdites qui améliorent artificiellement votre performancesportive. Voulez-vous devenir musclé de façon naturelle? Cherchez le naturel pour vos suppléments et concevez une routine d’entraînement régulière qui est conçue pour renforcer vos muscles.

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Clemence Legay

Clemence Legay

La rédac

Passionnée de sport depuis mon plus jeune âge, pratiquante de musculation depuis 2 ans et accro des réseaux sociaux... Positive vibes only


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