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Entraînez-vous comme Léonie | Entraînement abdos

Si vous êtes sur cet article, c’est que vous voulez connaître les secrets de Léonie pour avoir des abdos aussi bien dessinés.

Eh bien c’est certainement plus simple que vous pouvez le penser. Léonie est actuellement en formation BPJEPS AF spécialisation éducateur sportif, et à l’occasion d’animer des cours et d’accompagner un certain nombre de personnes désireuses de changer leurs physiques.

Prêt pour connaître la routine de Léonie ? Lisez ces quelques lignes.

L’entraînement abdominaux de Léonie

« Ma routine abdos pour un ventre plat et dessiné. Attention ces exercices sont importants, mais n’oubliez pas le travail se fait aussi dans l’alimentation. Ma routine dure environ 10 min, je l’intègre généralement après une séance de musculation ou après une séance cardio pour un travail complet, je réalise cette routine 3 fois par semaine. »

Léonie travaille en séries longues (environ 20‐25 rép) et sans charge. Pour les personnes désirant plus des abdos plus volumineux, elle suggère les séries courtes (8 à 12 rép) avec charges.

« Je reproduis ce circuit de 6 exercices 3 fois. »

Crunch

Le crunch est un des exercices les plus pratiqué pour renforcer ses abdominaux.
Il permet un travail ciblé sans aucun risque de vous faire mal au dos. Ainsi, les exercices de crunch sont conseillés à toutes celles et ceux qui souhaitent muscler leur ventre, du débutant au sportif confirmé.

Le crunch est un exercice très simple qui ne nécessite aucun matériel pour son exécution. Il est toutefois important de suivre quelques règles afin de bien réaliser cet exercice, à la fois pour muscler ses abdominaux correctement, mais également pour éviter de se faire mal.

Garder les coudes ouverts, la tête dans l’axe du corps, regard vers le plafond, ne jamais tirer sur la nuque, vos mains viennent simplement la soutenir.

« J’adore l’inclure à mes séances, car en très peu de répétitions on ressent la brûlure, c’est un excellent exercice que je réalise en premier pour bien chauffer les abdos et les préparer à recevoir de façon optimale les exercices suivants. »

Crunch jambes tendues

Le crunch jambes tendues, est un niveau au‐dessus du crunch classique, rien de mieux pour amplifier la brûlure et garder un travail bien ciblé sur le grand droit. J’adore enchaîner les deux exercices sans repos pour augmenter l’intensité.

« Après avoir bien pré-chauffé mes abdos, j’enchaîne avec des exercices de gainage, idéal pour travailler le muscle profond de l’abdomen : le transverse. »

Un transverse régulièrement sollicité grâce à des exercices de gainage ciblés sera plus tonique et favorisera un meilleur maintien des viscères, ce qui vous permettra d’obtenir un ventre plus plat.

 

Moutains climbers

Le Mountain Climber est un exercice de gainage dynamique avec instabilité basse, il peut être réalisé de façon rapide, ou de façon plus lente. Pendant l’exercice de gainage, il faut rentrer le nombril, et continuer à respirer de façon profonde en gardant le nombril rentré tout le long de l’exercice.

 

Gainage instabilité haute-basse

Le gainage en instabilité vous permet de mieux contacter vos abdominaux et vous force à lutter pendant toute la durée de l’exercice.

 

Touche talons pour les obliques

« Puis, je termine cette routine avec un focus sur les obliques, idéal pour un ventre bien dessiné, il ne faut pas les négliger. »

Le touche talon alterné est un exercice efficace pour cibler les obliques, parfait afin d’avoir un travail complet de toute la ceinture abdominale.

Restez allongé, jambes pliées, lever légèrement le dos pour pouvoir contracter les abdos, et ensuite toucher vos talons l’un après l’autre.

 

Gainage latéral statique / dynamique

Léonie finit ensuite sa routine abdominaux avec un autre exercice pour les obliques en alternant gainage latéral statique et dynamique sans repos.

En conclusion

Il faut garder à l’esprit que la plupart du travail pour voir apparaître ces fameuses tablettes de chocolat se fait à la cuisine. Vous pouvez avoir les meilleurs abdominaux du monde, si votre taux de masse graisseuse est trop élevé, pas d’abdos visibles.

Les abdominaux ont également un rôle très important dans votre posture, ne perdez donc pas espoir s’ils ne sont pas visibles, ils n’en seront pas moins puissants. N’oubliez pas de suivre Léonie sur Instagram et suivre ses lives.

Nous avons d’ailleurs sorti une vidéo sur YouTube avec Léonie il y a quelques mois

 


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2020-05-26 16:58:54Par Anthony Ramos



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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