Compléments Alimentaires

L’importance de la vitamine D pour les Vegans

La vitamine D : de plus en plus, vous entendrez parler de l’importance de prendre votre dose quotidienne à mesure que les jours deviennent plus courts et plus froids. Mais que savez‐vous de la vitamine D et de ce qu’elle fait pour vous permettre de fonctionner aussi sainement que possible ?

La vitamine D profite à votre corps de plusieurs façons, en gardant vos os et vos dents en santé, ainsi que vos muscles et votre force.

La bonne nouvelle, c’est qu’elle est facile à trouver ! Mais les sources naturelles sont‐elles suffisantes ?

 


Ou trouver la vitamine D ?

 

Une alimentation saine et équilibrée est toujours la première étape à suivre pour que votre corps reçoive toutes les vitamines essentielles dont il a besoin. Pour les végétaliens, il peut être un peu plus difficile de s’approvisionner en nutriments dont votre corps a besoin, car beaucoup d’entre eux proviennent de la viande et des produits laitiers. Mais pas tout.

Les bonnes sources naturelles de vitamine D comprennent le poisson, le jus d’orange, certains produits laitiers, les céréales, le fromage et les jaunes d’œufs. La liste continue.

Donc, si la vitamine D est si largement disponible, pourquoi les suppléments de vitamine D sont‐ils si importants ?

Ce n’est pas seulement de la nourriture que vous obtenez de la vitamine D, elle est également disponible gratuitement à partir du soleil.

Un régime bien équilibré et une alimentation de qualité sont essentiels à la santé et à la récupération après l’exercice. Votre corps utilise les réserves d’énergie acquises de votre consommation de protéines et de glucides pendant l’exercice, et travaille plus dur pour traiter votre apport en vitamines.

Pour protéger la santé des os et des muscles, tout le monde a besoin de vitamine D équivalente à un apport quotidien moyen de 10 microgrammes.

 


Signes de carences en vitamine D

 

Si vous ne savez pas si vous obtenez la bonne quantité de vitamine D, les signes suivants pourraient indiquer que vous pourriez avoir besoin de plus:

  • Changement d’humeur

Une carence en vitamine D a été associée à une augmentation des symptômes de la dépression, selon une nouvelle étude. La vitamine D a été associée à des niveaux de dopamine, un produit chimique lié à l’humeur, dans le cerveau ainsi que des avantages pour la santé des os, des muscles et du cœur.

  • Fatigue

Bien sûr, après l’effort, vous ressentirez de la fatigue, mais si vous vous sentez excessivement fatigué ou fatigué lorsque vous n’avez pas fait d’exercice, un manque de vitamine D peut être la raison.

  • Ostéoporose

La vitamine D est bonne pour le renforcement des os et un manque de vitamine D a été prouvé pour aggraver les symptômes de l’ostéoporose.

  • Maladies

En raison de son effet sur votre système immunitaire, un manque de vitamine D pourrait être une raison pour laquelle vous êtes plus sensible à ces virus qui circulent au travail.

  • Douleurs musculaires

Cela ne s’applique pas seulement lorsque vous faites de la musculation. Si vous ressentez une douleur subtile à étendue dans vos muscles, il peut s’agir d’une carence en vitamine D plutôt que des courbatures liées à l’exercice.

  • Transpiration

Si la température de votre corps est à un niveau normal et que vous transpirez ou suez tout en maintenant un niveau d’activité constant, un test de vitamine D est conseillé.

 

En outre, de nouvelles recherches ont depuis identifié la relation entre la vitamine D, le sommeil et la douleur. L’étude, publiée dans le Journal of Endocrinology, a été réalisée par des chercheurs du Département de psychobiologie de l’Université fédérale de São Paulo au Brésil. Les preuves suggèrent que la vitamine D joue un rôle dans les processus biologiques, y compris les signaux sensoriels et la régulation du sommeil. La recherche a également conclu que la vitamine D joue un grand rôle dans le métabolisme osseux.

Alors que la douleur est liée à l’interruption du sommeil, il n’est pas encore certain que la vitamine D affecte la douleur. Deux des façons dont les suppléments de vitamine D pourraient avoir un impact sur votre sensibilité à la douleur est en affectant votre sommeil et son rôle dans la lutte contre l’inflammation. En agissant contre l’inflammation, la vitamine D stimule la réponse antiinflammatoire produite par vos cellules immunitaires. Cela réduit votre sensibilité à la douleur, ce qui peut aussi vous aider à mieux dormir.

Comme il est difficile pour les gens de respecter la recommandation de 10 microgrammes de consommer des aliments contenant naturellement ou enrichis en vitamine D, vous devriez envisager de prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes de vitamine D en automne et en hiver.

Vegans, si vous êtes préoccupés de savoir si vous obtenez la bonne quantité de vitamine D, ou avez l’un des symptômes mentionnés ci‐dessus malgré un régime alimentaire sain, la vitamine D3 de MyProtein peut vous donner la tranquillité d’esprit sachant que vous obtenez ce que votre corps a besoin pour fonctionner et s’entraîner efficacement.

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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