Compléments Alimentaires

L-Carnitine : bienfaits, effets et conseils pour maigrir ou la musculation

Malgré le désarroi que peut provoquer sa présence, la graisse constitue une excellente source d’énergie.

Pratiquement intarissables, les réserves de lipides permettent à l’organisme d’assurer plusieurs fonctions et fournissement l’énergie nécessaire à la réalisation d’efforts physiques, notamment lorsqu’ils sont prolongés.

En stimulant l’oxydation des graisses et leur transformation en énergie, la L-Carnitine s’avère particulièrement utile pour perdre du poids ou pour prolonger une séance.

Vous hésitez à lui faire confiance ?

Cet article est fait pour vous !

Aller directement à :


Qu’est-ce que la L-Carnitine ?

Naturellement fabriquée par le foie et les reins, la L-Carnitine est un dipeptide synthétisé à partir de deux acides aminés essentiels : la lysine et la méthionine.

Sa fonction principale consiste à acheminer les acides gras stockés dans les adipocytes (cellules à l’origine du stockage des lipides) vers les mitochondries, où les acides gras seront oxydés et utilisés pour fournir de l’énergie aux cellules.

Plus simplement : sans cette substance, l’organisme aurait plus de difficultés à utiliser la graisse comme source d’énergie.

Mais parce que la nature est bien faite, la L-Carnitine se trouve dans divers aliments d’origine animale comme la viande blanche et rouge, ainsi que le poisson et le lait.

En gélules, en poudre, ou format liquide, les compléments alimentaires représentent aussi un très bon moyen d’assurer un apport contrôlé en L-Carnitine.

La L-Carnitine pour perdre du poids

Au vu du rôle qu’on lui attribue, la L-Carnitine s’est rapidement imposée comme un complément dédié à la perte de poids. La littérature scientifique va également dans ce sens en proposant une série d’études qui démontrent son efficacité.

Et pour résumer autant que confirmer les bénéfices de la L-Carnitine pour la perte de poids, rien de mieux qu’une méta-analyse :

En 2016, M. Pooyandjoo et son équipe décident d’analyser 9 études (incluant 911 sujets au total) considérées comme méthodologiquement satisfaisantes, évaluant l’effet d’une supplémentation en carnitine sur la perte de poids chez l’adulte.

Les résultats révèleront que, par rapport au groupe contrôle, les sujets du groupe ayant fait l’objet d’une supplémentation ont significativement perdu plus de poids et ont amélioré leur Indice de Masse Corporelle (IMC)1.

Cependant, plus la supplémentation était prolongée, plus la magnitude de perte de poids était réduite1.

L’origine de ces résultats tient directement du rôle qu’on lui a décrit plus haut, qui lui permet également d’être un précieux atout dans un cadre sportif.


La L-Carnitine pour la musculation

En favorisant l’utilisation des graisses comme source d’énergie par l’organisme, la L-Carnitine lui permet de maintenir un effort plus longtemps et plus intensément.

En effet, 1 kilo de graisse stockée représente près de 8 000 kcal en réserve et confère à l’organisme une source pratiquement inépuisable d’énergie.

S’il est impossible d’épuiser ces réserves en une fois, favoriser l’utilisation des graisses à la place des glucides (dont les réserves sont beaucoup moins importantes et pourtant préférées par l’organisme) serait ainsi profitable dans le cadre d’efforts prolongés ou intenses : c’est là que la L-Carnitine entre en jeu.

  1. Wall et al. nous démontrent, en 2011, que l’utilisation de L-Carnitine permettait à l’organisme d’épargner ses réserves de glycogène lors de l’effort, en sollicitant plus souvent la graisse stockée2.

Toujours selon cette étude, ces modifications physiologiques ont eu pour bénéfices de réduire l’intensité perçue de l’effort et d’améliorer les performances des sujets évalués.

D’autres études ont démontré que la L-Carnitine permettait de réduire le stress et les douleurs métaboliques générées par l’effort3.

Etant donné l’énergie nécessaire à la performance en musculation ainsi que le stress musculaire que cette pratique génère, cette substance pourrait bel et bien devenir un sérieux atout.

Comment et quand prendre la L-Carnitine ?

Vous êtes plutôt convaincu par son intérêt ?

Voici de quoi l’utiliser à bon escient.

Premièrement, quelques études démontrent que la combinaison de L-Carnitine et de glucides pourrait améliorer les performances sportives de 11 %.

Nous vous conseillons ainsi d’associer la L-carnitine avec une solution riche en glucides à IG élevé, moyen ou bas selon l’effet souhaité.

Pour vous aider à faire votre choix, cet article pourrait vous intéresser.

La maltodextrine : tout savoir

Compléments Alimentaires

La maltodextrine : tout savoir

Tout ce qu'il y a savoir sur la maltodextrine

2021-02-22 11:10:40Par Vincent Garcia

Autrement, le format gélules conviendra parfaitement à une supplémentation contrôlée et pratique, idéale dans le cadre d’une perte de poids.

Deuxièmement, à la question : « Avant ou après l’entraînement ? » nous répondrons : peu importe.

Nous vous conseillons simplement d’utiliser 2 à 4 g de L-Carnitine quotidiennement, sur plusieurs semaines.

 

Lisez ces articles pour en savoir plus sur nos compléments

Les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir

Compléments Alimentaires

Les meilleurs compléments alimentaires pour maigrir

Notre selection des meilleurs compléments pour maigrir

2021-03-17 10:00:07Par Vincent Garcia

Comment bien choisir son brûleur de graisse ?

Compléments Alimentaires

Comment bien choisir son brûleur de graisse ?

2021-02-16 11:00:31Par Vincent Garcia

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


  1. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab‐Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L‐) carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. Obesity reviews, 17(10), 970-976.
  2. Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin‐Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011). Chronic oral ingestion of l‐carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of physiology, 589(4), 963-973.
  3. Spiering, B. A., Kraemer, W. J., Vingren, J. L., & Hatfield, D. L. (2007). Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(1), 259.


Vincent Garcia

Vincent Garcia

La rédac

Diplômé d’un Master en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, Vincent décide ensuite de rejoindre un Master of Science en Nutrition Humaine afin de compléter sa formation et fusionner des compétences issues de deux domaines indissociables : le sport et la nutrition. Ainsi, Vincent est à la pointe des connaissances dans ces deux univers qu’il affectionne également sur le plan personnel. La rigueur scientifique, les outils de recherche et la base bibliographique enseignés par sa formation et son expérience professionnelle assurent la fiabilité de ses conseils en nutrition et de ses travaux éditoriaux. Durant son temps libre, Vincent aime faire du sport, étudier et cuisiner.


30% SUR LES MEILLEURES VENTES | CODE:MV30 50% SUR UNE SÉLECTION DE PRODUITS | AUCUN CODE REQUIS Profitez-en ici