Compléments Alimentaires

L-Carnitine | Pour perdre du poids, quand la prendre et à quelle dose ?

L-carnitine est-elle efficace pour la perte de poids? Quand la consommer…et à quelle dose ?

Quand vous vous entraînez, un millier de réactions biochimiques se déroulent à l’intérieur de votre corps. Le glycogène pris à l’intérieur des cellules musculaires est décomposé en glucose puis il pénètre dans la circulation sanguine transportant les mitochondries. Les enzymes entrent en action et commencent à briser la graisse stockée en acides gras et en glycérol afin d’être utilisé comme carburant tout au long de l’exercice.

L’intensité et la durée que vous serez en mesure de produire lors de votre entraînement dépend de la capacité de votre corps à utiliser la graisse comme carburant. Ne serait-ce pas génial s’il existait un complément capable de stimuler l’oxydation des graisses tout en vous permettant de rallonger vos entraînements ?

Et bien voilà, ce complément existe !

Il s’appelle : L–Carnitine. Ce complément a été utilisé par les athlètes de différents sports à travers le monde pour améliorer les performances. Il est l’un des compléments les plus populaires pour perdre du poids et brûler les graisses.

Qu’est-ce que la L-carnitine ?


La L-carnitine est un acide aminé non- essentiel (parfois conditionnellement essentiel) qui joue un rôle essentiel dans le transfert des acides gras aux mitochondries{1}.

Les sources naturelles de L-carnitine ont une origine animale, comme la viande blanche et rouge, le poisson et le lait.

Effets de L-carnitine sur la perte de poids et résultat:


La littérature scientifique montre que la complémentation en L -carnitine de facon base quotidienne augmente la concentration de cet acide aminé dans le sang et dans le muscle, améliore la métabolisation des graisses et favorise de meilleures performances.

Dans une étude publiée sur The Journal of Physiology{2}, Wall et ses collègues ont montré que la L- carnitine permet à l’organisme d’épargner le glycogène en utilisant plus de matières grasses, retardant ainsi le moment de l’épuisement physique. Néanmoins, les chercheurs ont fait remarquer que le lactate musculaire a été réduit lors de l’exécution d’un exercice de haute intensité (80 % VO2max).

Ce n’était pas la première étude qui montrait que la L- carnitine est capable de réduire différents facteurs de stress métabolique et de douleurs musculaires. Des résultats similaires ont été trouvés par Spiering et . al . (2007 ) {3} et par Jacobs et al. al . (2009 ) {4} . En 2018, de nouvelles méta-études sont venues renforcer ces découvertes à propos de la l-carnitine {5},{6}.

Quand prendre la L-carnitine ? Quel est le bon dosage?


Des études ont montré que la combinaison de L-carnitine et de glucides a des effets ergogéniques et peut augmenter les résultats de l’exercice de 11%. Donc, vous devriez prendre votre complément de L-carnitine avec une quantité raisonnable de glucides à action rapide (IG : 60g de dextrose ou de maltodextrine ) .

Le dilemme  » avant ou après l’entraînement  » ne semble pas être le facteur le plus important lorsque l’on considère la L-carnitine. Au contraire, en en prenant tous les jours pendant quelques semaines vous devriez être en mesure de voir de solides résultats.

 

Quant au dosage, nous recommandons l’absorption de 2 à 4g de L- carnitine par jour.

 

N’oubliez pas également de regarder notre programme de sèche pour être sec et découpé.

 

 


Références:

1 – Altern Med Rev. 1998 Oct;3(5):345-60

2 – J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73

3 – J Strength Cond Res. 2007 Fev;21(1):259-64

4 – J Int Soc Sports Nutr. 2009 Apr 2;6:9

5 – Fielding, Roger, et al. « l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise. » Nutrients 10.3 (2018): 349.

6 – Porter, Craig, et al. « Muscle carnitine availability plays a central role in regulating fuel metabolism in the rodent. » The Journal of physiology (2017).

 

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