Entrainement

Quel est votre Morphotype? Ectomorphe, Endomorphe ou Mésomorphe?

Avez-vous déjà remarqué ces personnes qui ont la chance d’avoir une génétique fantastique ? Il y a des gens qui, avec une bonne diète et un bon entrainement, arrivent à couper le gras facilement et construire du muscle tout aussi facilement.

Ces individus progressent chaque jour et se lèvent chaque matin un peu meilleur que la veille. On dirait que ces gens arrivent à prendre du muscle sec sans grands efforts alors que vous galérez à progresser. Même si ce n’est pas la seule raison, la génétique joue fortement là-dedans !

 

Prendre de la masse & brûler du gras

 

Pourquoi certaines personnes ont plus de facilité à brûler du gras et construire du muscle que les autres ? C’est en partie dû à leur génétique et au fait que nous sommes tous différents. Par contre, toutes ces différences peuvent être classées en trois types et connaitre le vôtre peut vous aider à planifier votre diète et construire votre programme d’entrainement.

Ces trois types sont :

  1. Les Ectomorphes
  2. Les Endomorphes
  3. Les Mésomorphes

Même si ces trois types peuvent être discutables et qu’on peut être un peu entre deux catégories, comprendre ces morphotypes peut vous donner une nouvelle clé pour pousser votre physique au niveau supérieur.

 

Comprendre votre morphotype

 

Comme nous venons de le découvrir, les 3 Morphotypes principaux sont endomorphe, ectomorphe et mésomorphe, et comprendre le vôtre peut vous apporter de nombreux avantages.

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Détaillons un peu pour rendre cela plus compréhensible!

Ectomorphes

Les ectomorphes sont en général grands et fins avec de longs membres et des épaules étroites. Ils ont un métabolisme très rapide qui leur permet de beaucoup manger sans prendre de poids.

Même si gagner peu de gras peut être le rêve de certains, les ectomorphes ont aussi beaucoup de mal à construire du muscle et on les appelle souvent « Hard Gainers ».

 

Endomorphes

Les endomorphes, de leur côté, sont l’exact opposé des ectomorphes. Les endomorphes sont en général plus petits et trapus et gagnent du poids plus facilement.

C’est à la fois un don et une malédiction car ils ont beaucoup plus de facilités pour construire du muscle, mais gardent des hanches larges et prennent rapidement du gras qu’ils ont ensuite du mal à perdre.

 

Mésomorphes

Pour finir on tombe sur les mésomorphes, qui se considèrent en général comme très chanceux.

Ils ont la chance de pouvoir construire du muscle et brûler du gras plus facilement que les autres tout en gardant une forme athlétique. Les mésomorphes ont une taille fine et un haut du corps large, ils sont plus musclés que la moyenne et brûlent le gras sans trop de problèmes.

étirement fin de séance

 

S’entrainer suivant son morphotype.

 

Entrainement pour Ectomorphe

Si d’après ce qu’on a vu ci-dessus, vous vous considérez comme un Ectomorphe, vous allez devoir structurer votre entrainement sur cette base. Même si les ectomorphes ont du mal à prendre de la masse, ils peuvent toujours construire du muscle s’ils savent comment s’y prendre.

Entrainement :

  • Comme votre but principal est la croissance musculaire, vous devez vous focaliser sur le travail de résistance et d’ajouter un maximum d’exercices polyarticulaires à votre routine.
  • Votre objectif principal est l’hypertrophie, donc privilégiez les poids libres aux machines et encore une fois, privilégiez les mouvements composés. Augmentez les poids, réduisez le nombre de répétitions et prenez plus de temps entre les séries.
  • Vous pouvez partir sur un full body trois fois par semaine ou un split sur 5 jours avec des poids lourds.

 

Entrainement pour Endomorphe

En tant qu’endomorphe, même si vous allez vite gagner en force et en masse, vous allez avoir du mal à perdre du gras et vous en gagnerez facilement, c’est pourquoi votre entrainement, comme votre diète, doit être équilibré.

Entrainement :

  • Tout d’abord, il va falloir accorder beaucoup de temps au travail de résistance, mais l’endurance doit aussi être travaillée pour garder votre taux de masse grasse sous contrôle, ce qui veut dire que le cardio doit être partie intégrante de votre programme.
  • Vous devrez baser vos exercices sur des poids modérés pour 8-12 répétitions par série. Vous allez aussi devoir prendre moins de repos entre les séries.
  • Encore une fois, il faut privilégier les poids libres et ne pas hésiter à faire un peu de cardio pendant vos jours de repos.

igor en salle

Entrainement pour Mésomorphe

En tant que mésomorphe, vous allez prendre du muscle et brûler du gras facilement, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez vous reposer pendant l’entrainement !

Entrainement :

  • Pour des résultats optimaux,vous devez travailler l’hypertrophie, la force et le cardio.
  • Tenez-vous à des poids modérés voir lourds et variez vos séries entre 6 et 12 répétitions. Beaucoup de mésomorphes changent régulièrement leurs programmes toutes les 6 à 8 semaines pour rester frais et maximiser les progrès.
  • Pour le cardio, 2 sessions de HIIT par semaine devraient suffire pour booster votre endurance et brûler la graisse. Le travail de résistance, lui, doit être réalisé 3 à 5 fois par semaine suivant le programme que vous suivez.
  • La plupart des mésomorphes suivent un split sur 5 jours où ils travaillent un groupe musculaire par session. D’autres vont coupler les groupes et faire dos/biceps par exemple ou suivre un programme en push & pull où l’on travaille les muscle qui poussent un jour et qui tirent le jour suivant.

 

Le message à retenir

 

Ne pensez pas que vous ne pouvez pas obtenir un physique excellent à cause de votre génétique, il suffit juste de trouver comment vous adapter et d’exceller là où votre corps est à son avantage, ce pourquoi il a été fait !

Pour maximiser vos résultats, n’hésitez pas à jeter un oeil à nos essentiels du moment.

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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