Faut-il utiliser de la créatine en sèche ?

Vous voulez savoir si vous pouvez continuer à utiliser votre créatine pour sécher ? Laissez-nous vous apprendre comment ça marche.

Quelles que soient vos raisons de sécher, le dire est la partie la plus facile, mais le faire est une toute autre affaire. Lors d’une sèche, vos objectifs sont d'éliminer les graisses tout en conservant votre masse musculaire, dans le but ultime d’être musclé et sec.L'alimentation, le cardio et les différents entraînements sont évidemment très importants, les suppléments le sont aussi. Ces derniers peuvent faire une vraie différence lorsqu'il s'agit de changer l'apparence de votre physique et pour optimiser vos performances à la salle de sport. Au sommaire :

• Qu'est-ce que la créatine ?
• Créatine et sèche
• Comment fonctionne la créatine ?
• Faut-il donc prendre de la créatine pendant la sèche ?
• Les différents types de créatine

Qu'est-ce que la créatine ?

La créatine est un composé azoté naturel qui est synthétisé dans le corps humain. Vous pouvez trouver de la créatine dans les aliments comme la viande rouge et le poisson.

Le foie, le pancréas et les reins aident à la synthétiser. Elle est dérivée de trois acides aminés : la glycine, l'arginine et la méthionine. Plusieurs études et recherches scientifiques ont pu lier la créatine à la croissance et à la réparation musculaire. La supplémentation en créatine vous permet d'augmenter les répétitions ainsi que les séries que vous pouvez effectuer à la salle de sport, ce qui, avec le temps, s'est avéré augmenter les gains de masse musculaire.

Également, le gonflement de la cellule musculaire causé par la rétention d'eau stimule la synthèse des protéines dans les muscles.

 

Créatine et sèche

C’est la question à un million d’euros « Faut-il utiliser de la créatine en sèche » ? En un mot – OUI. L'un des inconvénients associés à la créatine est qu’elle peut provoquer des ballonnements et de la rétention d'eau, ce qui, en tant que bodybuilder se préparant pour un concours, est exactement ce que vous ne voulez pas.Si vous commencez à prendre de la créatine lors de votre sèche, vous pouvez constater que vos muscles sont plus gonflés ou que votre poids sur la balance augmente. Il est important de savoir qu'il s'agit de rétention d'eau et non pas d'un gain de graisse.Cependant, pour contourner ce problème, les experts recommandent d'éviter la créatine monohydrate et de choisir à la place une créatine avec une meilleure absorption. La créatine micronisée ou l'ester éthylique de créatine sont idéaux pour cela.Pour augmenter l’absorption, les experts recommandent également de prendre de la créatine immédiatement après l'entraînement, avec un sucre simple. Le sucre entraînera un pic d'insuline, ce qui aidera à transporter davantage de créatine dans les muscles. Cela signifie qu'une plus grande partie de la créatine est utilisée, plutôt que d'être gaspillée et de provoquer des ballonnements ou une rétention d'eau.Cependant, certaines personnes réagiront négativement à la créatine et gonfleront quoi qu'il arrive. Si c’est votre cas, vous voudrez peut-être jeter un œil aux alternatives.

 

Comment fonctionne la créatine ?

La créatine agit en étant stockée par les muscles sous forme de phosphate de créatine, qui joue un rôle clé dans le système énergétique ATP ou Adénosine Triphosphate. C’est une source d'énergie naturelle utilisée par les muscles. En augmentant les niveaux d'ATP, l'hypertrophie musculaire et l'intensité de l'entraînement peuvent toutes deux être augmentées de manière exponentielle.Le corps synthétise naturellement la créatine. Mais la quantité de créatine que le corps peut produire n'est pas suffisante pour être bénéfique. Cette créatine est rapidement convertie en ATP par les muscles, mais malheureusement bénéfique que pendant quelques secondes.

 

Croissance et réparation musculaire

La créatine est extrêmement répandue parmi les culturistes et les powerlifters, car c'est un must pour la croissance et la réparation musculaire.Plus il y a de créatine, plus d'ATP peut être produit et plus les muscles auront d'énergie, ce qui entraînera des entraînements plus longs et une intensité accrue.

 

Faut-il donc prendre de la créatine pendant la sèche ?

Prendre de la créatine lors de la sèche est bénéfique pour plusieurs raisons. Principalement pour l'amélioration des performances à la salle de sport, car la supplémentation en créatine vous permettra d'effectuer plus de répétitions et de séries comme les soulevés de terre.À court terme, cela entraîne une dépense énergétique quotidienne plus élevée et augmente la probabilité d'un déficit calorique – facteur clé lorsque l'on cherche à sécher.Pour le long terme, les avantages de performance que la créatine a sur les exercices de résistance (facteur clé dans la préservation de la masse musculaire en cas de déficit énergétique), améliorent l'esthétique de votre physique pendant la sèche.