Les vitamines peuvent être l'un des domaines les plus déroutants de la nutrition. Beaucoup de lettres et de symboles inconnus, c'est un peu comme traduire des hiéroglyphes. Mais les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps et peuvent également vous aider à progresser à la salle de sport.
Il y a beaucoup de questions quand il s'agit de prendre des vitamines... à quelle fréquence faut-il les prendre ? Lesquelles devriez-vous prendre ? Que se passe-t-il si vous oubliez de les prendre ?
Heureusement nous sommes là pour répondre à toutes ces questions. Voici votre dose hebdomadaire d’explications.
Pourquoi ai-je besoin de vitamines ?
Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments. Nous en avons besoin en petites quantités chaque jour pour que notre corps fonctionne comme il se doit.
La nourriture est votre principale source de vitamines et de minéraux. Cependant, avec des horaires chargés, il peut être difficile de manger suffisamment de fruits et légumes frais chaque jour.
C'est là que les suppléments entrent en jeu.
De combien ai-je besoin ?
Nous utilisons les Apport Journaliers Recommandés (AJR) pour déterminer la quantité dont l'adulte moyen a besoin pour chaque vitamine et minéral.
Plus précisément, « la quantité suffisante d'un nutriment pour garantir que les besoins de la majorité d'un groupe sont satisfaits ». Vous trouvez ces informations sur les étiquettes également.
Vous devez toujours respecter la posologie recommandée de tout supplément donné, sauf avis contraire de votre médecin.
La cohérence est-elle essentielle ?
La cohérence est absolument essentielle en ce qui concerne les vitamines et les minéraux.
« Recevoir un apport constant de nutriments signifie que nous augmentons lentement la concentration de ce nutriment dans notre corps. »
Si vous avez manqué d'une vitamine ou d'un minéral, il faut généralement quelques semaines à votre corps pour reconstituer des niveaux suffisants.
Cela dit, oublier de prendre vos suppléments de temps en temps n'est pas la fin du monde si vous êtes cohérent la plupart du temps.
La cohérence est encore plus importante en ce qui concerne les vitamines hydrosolubles (toutes les vitamines B et la vitamine C) car elles ne peuvent pas être stockées dans nos cellules graisseuses. Cela signifie qu'elles sont perdues dans l'urine si elles ne sont pas utilisées par le corps.
Il est donc particulièrement important de rester cohérent avec celles-ci en particulier si vous voulez ressentir tous leurs effets.
Comment ne pas oublier de prendre ses vitamines
Avec un emploi du temps chargé, il peut être difficile de se rappeler de prendre quelques vitamines chaque matin.
Tout d'abord, essayez de prendre l'habitude de les prendre à la même heure chaque jour. Que ce soit la première chose le matin ou juste avant d'aller vous coucher, prendre à la même heure chaque jour risque de devenir une habitude. Vous pouvez commencer par mettre une alarme sur votre téléphone et partir de là.
La plupart des suppléments peuvent être pris à tout moment, mais vérifiez au dos de pour voir s'ils doivent être pris avec ou sans nourriture.
Enfin, si vous êtes une personne occupée, l'achat d'un pilulier que vous pouvez mettre dans votre sac et emporter avec vous vous permet de vous rappeler de les prendre tous les jours beaucoup plus facilement.
Ce qu’il faut retenir
Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour que tout fonctionne comme il se doit dans votre corps.
Cependant, obtenir tous les micronutriments dont vous avez besoin uniquement à partir de la nourriture peut parfois être difficile. Donc, les faire entrer par le biais d'une multivitamine est un moyen de savoir que vous consommez régulièrement toutes les vitamines dont vous avez besoin.
Sur notre site, vous pouvez découvrir nos vitamines et minéraux.
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