Vous voulez développer votre vitesse et votre puissance pour être plus performant dans d'autres sports ?
L'entraînement explosif est un entraînement ou l’on combine la force et la vitesse pour augmenter la puissance, c'est donc la méthode parfaite à appliquer pour cet objectif.
L'une des meilleures façons d’augmenter la puissance est d’utiliser la plyométrie dans vos entrainements.
Cela vous permettra de développer votre force, l'explosivité des muscles et votre vitesse de réaction.
Voici quelques exercices de plyométrie que Kevin Sinchiri Alias @kostooh utilise pour développer son explosivité. (2 entrainements max/semaine)
C'est parti !
1. Plyometric Push-Ups
3 series de 6 à 10 repshttps://youtu.be/OhGcOK0W2fw
La pompe plyométrique est un exercice avancé qui fait travailler les pectoraux, les triceps, les épaules et l'ensemble des muscles du tronc. Avec ce type de pompes, un saut est ajouté à l'exercice pour le rendre plus stimulant et explosif.
Effectuez les pompes plyométriques vous aideront à améliorer vos performances sportives en développant votre force, votre endurance et la vitesse du haut du corps.
2. Depth Jump
3 series de 5-10 repshttps://youtu.be/vf5TEAFJs2Q
Cette méthode de sauts vise à améliorer l'efficacité du cycle étirement-raccourcissement du muscle.
Cela vous apprendra également à créer de l'énergie élastique dans vos jambes pour devenir plus rapide et plus explosif lorsque vous pratiquez votre sport.
Le Depth jump entraînera vos muscles à produire autant de force en moins de temps que possible, ce qui en fait un outil idéal pour les performances des sauts verticaux et de sprint.
3. Broad Jump
3 series de 3 repshttps://youtu.be/ryA8QZD2G38
Les Broad jumps ne servent pas seulement à renforcer la force des jambes.
Ils sont aussi essentiels lorsqu'il s'agit de développer :
- Une puissance horizontale explosive
- Des Sprints plus rapides
- Des sauts plus longs
Ils vous aideront à développent également un soulevé de terre plus puissant.
L'introduction du Broad jump dans votre routine d'entraînement est un moyen hautement fonctionnel d'améliorer votre performance athlétique globale.
4. Skater jump avec stabilité
3 series de 5 reps (1 rep = 1 rep par jambe)https://youtu.be/9df9DRMCfzw
Le Skater jump est un excellent exercice pour développer la force et la puissance latérales de la hanche tout en défiant votre équilibre.
Cela vous aidera à améliorer la coordination et à réduire les risques de blessures au niveau des hanches, genoux et chevilles.
5. Reactive Tuck jumps
3 series de 6 repshttps://youtu.be/Tw5Dokb5UhY
Les Tuck jumps vous aide à développer une plus grande production d'énergie dans le bas du corps.
Il vous permet aussi d’augmenter la force de la hanche, l’endurance, la puissance verticale ainsi que la capacité de réagir rapidement sans perdre le contrôle de votre corps.
Ce qu'il faut retenir
Pour conclure ce type d'entraînement a pour but de travailler l’explosivité et n’est pas recommander pour les personnes débutantes dans cette discipline. Comme nous l'avons vu tout au long de cet article : cet entraînement est efficace mais complexe.
Faites en sorte que votre execution soit parfaite et executée de la même manière que dans les vidéos afin d'éviter les blessures.
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Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis plus de 2 ans. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.
Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.
