Nutrition

La rétention d’eau, un problème pour bon nombre de femmes !

 

La rétention d’eau est un problème récurrent chez la gente féminine. Voici quelques explications à la rétention d’eau… et des solutions !

 


Qu’est-ce que la rétention d’eau ?


 

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Il y a rétention d’eau lorsque l’eau ne s’élimine pas correctement des tissus. Cette accumulation peut être localisée ou généralisée.

 

✓ Les membres paraissent ainsi gonflés, on se sent ballonné, raide.

 

✓ Lorsque l’on appuie sur la peau, l’endroit de la pression reste marqué pendant quelques secondes.

 

✓ La rétention d’eau peut aussi faire fluctuer le poids.

 


Pourquoi souffre-t-on de rétention d’eau ?


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Voici quelques-uns des facteurs parmi les plus courants causant de la rétention d’eau :

 

Les climats chauds et humides ont tendance à nous faire retenir de l’eau, le corps étant moins efficace quant au drainage.

 

Rester debout pendant de longues périodes fait engendre souvent de la rétention d’eau dans les jambes.

 

Certaines réactions allergiques, de même que les brûlures peuvent vous faire retenir l’eau de manière impressionnante !

 

Les variations hormonales ont également une incidence sur la rétention d’eau : le corps élimine beaucoup moins facilement, lors des règles, en cas de grossesse, ou quand on prend la pilule.

 

Des quantités insuffisantes de protéines, vitamines B1, calcium, magnésium, par exemple, peuvent causer de la rétention d’eau.

 

Vous risquez également de stocker un peu d’eau après un repas chargé en sel.

 

L’insuffisance veineuse provoque la rétention d’eau.

 


Y-a-t-il des solutions à la rétention d’eau ?


 

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Oui, il y en a ! La rétention n’est jamais définitif et il y a des moyens efficaces d’y remédier.

 

✓ Boire de l’eau !  Cela peut paraître contre intuitif de donner « encore plus » d’eau au corps. Mais si vous lui donnez de l’eau en suffisance, le corps a moins de raisons de la stocker (et vous vous débarrasserez plus facilement de la rétention d’eau).

 

Manger mieux : Si votre alimentation est trop pauvre en protéines, augmentez vos apports afin d’éliminer les excès des fluides.

 

Pensez à ajouter des bananes à votre régime : riches en potassium elles favorisent l’élimination et prévient la rétention d’eau.

 

Consommez des choux, asperges, citrons, persil, concombres, mais également du jus de canneberges.. Tous diurétiques.

 

Analyser : comparez les périodes de rétention d’eau avec votre cycle et ‘par exemple) ce que vous avez mangé. Vous pourriez trouver des corrélations.

 

Certaines tisanes, notamment le pissenlit, le persil, l’estragon, les queues de cerises peuvent vous aider à éliminer l’eau.

 

Utiliser les huiles essentielles (en massage ou dans un bain) : ajoutez quelques gouttes de lavande, romarin, pamplemousse, géranium, citron, cyprès à une huile neutre (l’huile d’amande douce est un très bon choix)

 

Reposez-vous les jambes surélevées pour favoriser le retour veineux.

 

 Si la rétention d’eau est absolument inexplicable, si aucune solution ne fonctionne, consultez un médecin. Il peut y avoir un problème latent.

Prenez soin de vous ! 😉

 

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Jenny Watt

Jenny Watt

La rédac

Qualified Nutritionist and Personal trainer.


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