Il n'y a qu'une seule chose que les Français aiment plus qu'une canicule, et c'est se plaindre d'une canicule.
La France subit ces vagues de chaleur que quelques semaines par an, ce qui signifie que c'est un choc beaucoup plus important pour notre corps, et en plus de cela, nos maisons sont construites pour retenir la chaleur, ce qui n'est vraiment pas idéal en cas de canicule. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup d'entre nous passent plus de temps à se retourner qu'à dormir. Pour vous aider (ainsi que tout le monde dans les bureaux Myprotein) à mieux dormir pendant les deux prochaines semaines, nous avons fait des recherches et compilé les meilleurs conseils pour dormir dans la chaleur.
1. Mettez vos draps au congélateur
Ceci s'adresse à ceux d'entre vous qui éprouvent de sérieuses difficultés et qui souhaitent faire de la place à côté de leurs pois surgelés pour leur literie et leurs pyjamas.
Celui-ci ne prend pas trop d'explications, mettez vos draps, pyjamas et même vos chaussettes dans le congélateur pendant environ une heure avant de vous coucher, et sautez dans un lit glacé. Cela vous procurera, espérons-le, suffisamment de soulagement temporaire pour vous endormir avant que les draps ne se réchauffent à nouveau.
2. Gardez les fenêtres et les stores fermés pendant la journée
Notre premier réflexe pendant l'été est d'ouvrir toutes les portes et les fenêtres. Cependant, cela pourrait être la plus grosse erreur que vous commettez car cela laisse entrer la chaleur du soleil. Au lieu de cela, essayez de garder vos fenêtres et vos stores fermés tout au long de la journée, en particulier du côté le plus ensoleillé de votre maison pour garder votre maison au frais.
S'il y a une brise (alléluia), votre meilleure option est de garder vos stores/rideaux fermés mais de garder votre fenêtre ouverte, de cette façon, la brise passe mais la lumière chaude reste éteinte.
3. Faire circuler l'air froid
C'est une astuce que beaucoup d'entre vous ont peut-être vue faire le tour de TikTok, mais cela implique de remplir un bol d'eau froide, d'ajouter une tonne de glaçons et de l'asseoir devant un ventilateur. Essayez cette astuce environ une heure avant d'aller au lit et votre chambre devrait être fraîche au moment où vous touchez le foin. Cela jumelé avec le pyjama gelé? Une équipe de rêve.
4. Restez hydraté
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. C'est essentiel tous les jours, mais surtout par temps chaud. Rester hydraté aide votre corps à rester au frais, ce qui favorise une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, mais évitez de trop avaler avant de vous coucher car vous ne voulez pas vous réveiller constamment pour aller aux toilettes…
Assurez-vous également de garder un verre d'eau à côté de votre lit (ou une bouteille d'eau qui a été dans le congélateur !) pour tout réveil pendant la nuit.
5. Gardez votre routine habituelle – pas de sieste !
Le maintien de la routine est essentiel pour développer un bon horaire de sommeil, et ce ne devrait pas différer pendant une vague de chaleur. Essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures que d'habitude et évitez de faire la sieste. Peu importe à quel point une sieste est tentante lorsque vous êtes allongé au soleil, résistez si vous le pouvez. Cela facilitera grandement l'endormissement ultérieur.
6. Exercice
Celui-ci peut être délicat en été, et si vous subissez une vague de chaleur, cela doit être fait en toute sécurité. Cependant, il a été démontré que faire de l'exercice pendant la journée améliore la qualité du sommeil chez certains adultes1. Faites une course rapide ou une séance de sport le matin ou le soir quand il fait un peu frais. Évitez tout exercice vigoureux en milieu de journée lorsque les températures culminent. L'exercice du soir est préférable quelques heures avant le coucher afin que votre fréquence cardiaque ait la chance de revenir à la normale.
Consultez l'article ci-dessous pour obtenir des conseils sur l'entraînement en toute sécurité pendant une canicule :
7. Lisez ou écoutez un podcast avant de vous coucher
En gros, évitez la redoutable lumière bleue. Nous avons tous déjà entendu celui-ci, mais malheureusement, c'est vrai. Posez votre téléphone et essayez de prendre un livre ou d'activer un podcast à la place, cela vous aidera à détendre votre esprit et à vous préparer à dormir.
8. Prendre une douche fraîche
Vous connaissez cette horrible sensation collante après une journée au soleil ? Nous aussi. Prenez l'habitude de prendre une douche fraîche juste avant de vous coucher. Non seulement cela aidera à rafraîchir votre corps, mais cela vous laissera également une sensation de fraîcheur et beaucoup plus confortable, facilitant ainsi le sommeil.
9. Éteignez les appareils
Nous ne parlons pas ici des effets de la lumière bleue, mais plutôt des effets de la chaleur émise par nos appareils. Des objets comme les ordinateurs portables, les consoles de jeux et les téléviseurs émettent tous de la chaleur lorsqu'ils fonctionnent, et nous voulons limiter la chaleur autant que possible. Essayez d'éteindre vos consoles (en particulier celles de votre chambre) avant de vous coucher, cela devrait aider à rafraîchir votre chambre.
10. Gardez un vaporisateur à côté de vous
Procurez-vous un vaporisateur ou une bouteille de brumisation remplie d'eau froide et gardez-la près de votre lit. Donnez-vous un bon spritz avant de frapper l'oreiller et gardez-le à portée de main pour tous les réveils de minuit pour un soulagement rapide.
Message à emporter
La canicule de cette année a causé beaucoup de nuits blanches (et beaucoup de coups de soleil aussi), mais j'espère que suivre quelques-uns de ces conseils vous permettra de dormir profondément malgré la chaleur. Morale de l'histoire; investissez dans un ventilateur décent, faites de la place dans votre congélateur, prenez beaucoup de douches froides et vous dormirez en un rien de temps.
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- https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep
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