L'avoine est un classique des petits déjeuners sportifs ! Mais toujours manger la même chose peut vite devenir ennuyeux !
Voila pourquoi nous vous proposons une recette de porridge à la banane et à la courgette ! Étonnant non ? Et pourtant ! Ce porridge est facile à faire et vraiment délicieux !
A vos fourneaux !
Retrouvez les macros à la fin de la recette !
Préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 5 minutes
Prêt en: 10 minutes
Ingrédients du porridge d'avoine
? 100g de courgettes
? 30g de flocon d'avoine
? 50g de banane
? 150hg d'eau 150
? Un peu de lait végétal ou écrémé
? 1 cuillère à café de cannelle
?Flavdrop à la vanille
? Un peu de noix du Brésil hachées
? 20g d' impact Whey Protein (optionnel)
Préparation du porridge d'avoine
- Lavez et râpez finement les courgettes, faites les ensuite dorer à la poêle avec un filet d'huile d'olive jusqu'à ce qu'elles soient cuites.
- Dans une casserole, faites bouillir de l'eau puis ajoutez les flocons d'avoine;
- Laissez cuire pendant environ 4 minutes.
- Réduisez votre banane en purée et ajoutez-la à l'avoine;
- Ajoutez la courgette, le flavdrop, le lait et la whey (si vous le désirez) et remuez le tout;
- Versez le tout dans un bol, saupoudrez de cannelle puis ajoutez les noix du brésil.
- Votre porridge d'avoine est prêt !
Bon Appétit !
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Informations nutritionnelles
| Calories | 274 |
|---|---|
| Matières grasses totales | 7g |
| Glucides totaux | 41g |
| Protéines | 8g |
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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