11 recettes rapides et facile de smoothie sains

1) Smoothie protéiné au thé matcha, pêche et gingembre

Le thé matcha est un thé traditionnel du Japon. De part sa préparation unique il contient de nombreux antioxydants et des flavonoïdes connus sous le nom de catéchine et reconnus pour avoir de nombreux bienfaits sur la santé. Pour découvrir tous les bienfaits du thé matcha, c’est ici.

En combinant les bienfaits du thé matcha et du gingembre, ce smoothie protéiné est fait pour vous donner un regain d’énergie tout en répondant à vos besoins protéiques journaliers.

Ingrédient du smoothie protéiné au thé matcha

• 25 gr (1 dose) de whey protéine Matcha ;
• 2 pêches fraîches de taille moyenne ;
• Un tout petit morceau de gingembre frais (épluché) ;
• 75 ml de lait (de votre choix).

Temps requis :

Temps de préparation : 10 min

Préparation du smoothie protéiné au thé matcha

1. Coupez les pêches en morceaux ;
2. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez
3. Votre smoothie protéiné au thé matcha est prêt !

Macros pour un smoothie :

• Calories: 211kcal
• Protéines: 25g
• Lipides: 3g
• Glucides:21g

2) Smoothie de super-aliments forme et bien-être

Trouvez la paix intérieure avec ce délicieux smoothie. Profitez des bons nutriments contenus dans notre mélange de super-aliments afin de rester en forme. Savourez ainsi un smoothie riche en protéines, en antioxydants et parfait pour une consommation après entraînement.

Alors, vous attendez quoi ? En plus il est super facile à réaliser.

• 1 cuillère de Mélange de superaliments vegan
• 250ml de lait de coco
• ½ banane congelée
• 1 c-à-c de cannelle
• 30g de flocons d’avoine

Temps requis:

Temps de préparation : 15 min

Préparation :

Mélangez dans un mixer tous les ingrédients ensemble et le tour est joué !

Macros :

• Calories :  275kcal
• Lipides :  8g
• Glucides : 36g
• Protéines : 17g

Voici une recette de pudding de chia et smoothie fruits rouges proposée par @Fitiscook. Riche en antioxydants, ce pudding de chia et smoothie fruits rouges fera un petit déjeuner gourmand et sain qui changera de vos petits-déjeuners habituels.

Ingrédients pour un smoothie

• 4 c à soupe de graines de chia
• 15 c à soupe de lait de coco
• 3 c à soupe de sirop d’agave
• 1 banane
• 1 poignée de framboise congelés
• 1 poignée de myrtilles congelés

Temps requis:

• Temps de préparation : 10min
• Laissez au repos pendant 24h
• Temps total : 24h10min

Préparation du pudding de chia et smoothie fruits rouges

1. Commencez par faire tremper les graines de chia avec le lait de noix de coco et 1 c a soupe de sirop d’agave dans votre verre 24h à l’avance ;
2. Vos graines de chia vont boire le lait et vont s’épaissir dans la nuit.
3. Le lendemain mixer une moitié de banane avec les myrtilles et 1 c à soupe de sirop d’agave.
4. Faites de même avec l’autre moitié de banane et les framboises et la dernière c à soupe de sirop d’agave.
5. Disposez en premier le mélange aux myrtilles par dessus les graines de chia puis celui à la framboise.
6. Vous pouvez également rajouter quelques fruits sur le dessus et des copeaux de noix de coco.
7. Votre pudding de chia et smoothie fruits rouges est prêt !

Information nutritionnelles

• Kcal: 300
• Protéines: 22g
• Gras: 2g
• Glucides: 45g

4) Smoothie Post-workout Banane Chocolat Myrtille | Spécial Vegan

A la recherche d’un smoothie post-workout onctueux et vegan ? Notre Vegan Blend contient de l’isolat de protéines de pois et de la protéine de riz brun pour garantir à votre corps un apport en protéines et acides aminés dont vous avez besoin pour assurer la croissance et le maintien musculaire.

L’ajout de la banane et de la myrtille, en plus d’un goût exquis, rajoute à cette recette un plein de glycogènes qui saura vous faire du bien ! Le potassium contenu dans les épinards et les bananes permettra de soulager vos muscles après l’effort.

• 1 cuillère de Mélange de protéines végétales Chocolat Onctueux
• 250ml de lait (de préférence écrémé)
• 30g de myrtilles
• 1 banane
• 1 poignée d’épinards

1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur
2. Mixez le tout jusqu’à obtenir une texture crémeuse et onctueuse.
3. Une fois mixé, il est prêt à être servi.
4. Vous pouvez le consommer à n’importe quel moment de la journée mais n’oubliez pas qu'après l’entraînement il aura un effet bien plus bénéfique sur votre corps.

5) Délicieux smoothie à la banane et au miel

Donnez-vous un bon coup de boost avec notre smoothie banane et miel ! Plein de vitamine A, fer, potassium, phosphore et fibre, il sera parfait pour vos collations du matin !

La banane contient des sucres lents qui vous serviront d’énergie tout au long de la journée pour vous donner du punch !

Ingrédients pour un smoothie

• 1 Banane congelée
• 25 gr de Whey protéine bio
• 1 cuillère à café de miel
• 1 cuillère à café de cannelle
• 10 gr de pollen d’abeille

Temps requis

Temps de préparation : 15 min

Préparation

• Mixez ensemble tous les ingrédients, versez-les dans un verre,
• Pour un peu plus énergie, saupoudrez le dessus d’un peu de pollen d’abeille ou de fèves de cacao bio ;
• Votre smoothie banane – miel est prêt !

6) Smoothie au beurre de cacahuète et poudre de baobab

Hmmmm le beurre de cacahuète ! On en raffole tous !

Ça tombe bien, @e.ien vous a justement concocté une recette de smoothie à base de poudre de baobab et au beurre de cacahuète ! Profitez du goût exquis de la cacahuète et des bienfaits du baobab dans une collation délicieuse !

Ingrédients pour un smoothie au beurre de cacahuète

• 2 bananes.
• 1 c-à-c de poudre de baobab.
• 1 c-à-c de beurre de cacahuète.
• 1 c-à-c de graines de chia.
• Un peu d’eau.

Temps requis

Temps de préparation : 10 min

Préparation

• Dans un robot, mixez les bananes avec un fond d’eau (en fonction de la consistance que vous souhaitez obtenir)
• Ajoutez le beurre de cacahuète, les graines de chia et la poudre de baobab.
• Mixez à nouveau et dégustez !
• Optionnel – rajoutez des topping : graines de courges, muesli, rondelles de bananes etc …
• C’est prêt !

7) Smoothie contre les crampes

Vous souffrez de crampes après votre entrainement ? Il n’y a rien de pire que la douleur d’une crampe ou d’avoir des spasmes musculaires après une grosse séance. Si vous aimez faire un petit plongeon post-workout pour vous relaxer, vous ne devez pas trouver cela très agréable lorsque vous êtes prit de crampes au milieu de la piscine.

Donc si vous voulez éviter la crampe, voici un jus parfait pour vous !

Ingrédients

C’est bien connu, pour éviter la crampe, il faut rester hydraté et maintenir le niveau sanguin de sodium, potassium, calcium, magnésium ainsi que les autres vitamines et minéraux. Dans cette recette, vous mixerez des carottes, une très bonne source de potassium. Du chou et des épinards pour le calcium et magnésium ainsi que les brocolis et oranges pour la vitamine C. Voilà donc ce qu’il vous faut :

• 2 carottes
• 1 orange
• 1 bâton de céleri
• 3 brocolis
• ½ poivron jaune
• Une poignée d’épinard
• Une poignée de chou

Préparation

Beaucoup de gens pensent qu’ajouter des légumes dans un jus ou smoothie ajoutera un gout salé ou amer mais croyez-moi, ce jus est super doux et vous permet de rentrer facilement dans le quota de 5 fruits et légumes par jour qu’on entend à la télé.

Pour ce qui est du 5 par jours, de nombreuses personnes se concentrent principalement sur les fruits mais leur haute teneur en sucre n’aide pas toujours pour suivre sa diète. C’est pourquoi, faire un jus de légumes est idéal pour remplir tous vos besoins en vitamines et minéraux – Surtout si vous n’êtes pas un fan des légumes dans vos plats.

1. Tranchez tous les ingrédients et assurez-vous d’avoir bien retiré tous les pépins.
2. Vous pouvez mixez le tout un Blender pour faire du jus ou ajouter un peu de yaourt grec ou de lait de soja pour faire un smoothie.
3. Une fois que tout est mixé, vous n’avez plus qu’à déguster.

8) Smoothie aux fruits rouges | Gamme Vitality

Voici LA collation post-training qu’il vous faut pour bien récupérer de votre entraînement ! Grâce à notre nouvelle formule Muscle Vitality, ce smoothie vous permettra de favoriser la croissance musculaire et refaire vos précieuses réserves de glycogène.

En plus, grâce aux fruits rouges, ce smoothie est bourré d’antioxydants qui vous aideront à réduire les courbatures, que demander de mieux ?

Ingrédients pour 1 smoothie aux fruits rouges

• 50 gr de fruits rouges congelés.
• 150 ml de jus de grenade.
• 1 cuillère de miel.
• Préparation du smoothie aux fruits rouges
• Mixez ensemble tous les ingrédients.
• Versez le tout dans un verre.
• C’est prêt ! Pour profiter à fond des bienfaits de ce smoothie, dégustez-le juste après votre training!

Macros :

• Calories: 261kcal
• Protéines: 24g
• Lipides: 1g
• Glucides:43g

9) Smoothie Bol Fraise Colada pour femme active | Active women

Sublimez votre petit-déjeuner ou n’importe quel moment de la journée avec ce délicieux Smoothie bol.

En plus d’être délicieux et totalement healthy, réaliser un smoothie bol est également l’occasion d’être créatif.

Inspiré par la fameuse piña colada, ce smoothie aux airs tropicaux sera vous ravir.

Ajouté à celle les valeurs nutritrionnelles de notre Active Women Diet Blend, ce smoothie s’adaptera parfaitement dans votre diète et vous donnez des nutriments essentiel pour atteindre vos résultats.

Ingrédients pour 1 smoothie

• 1 banane
• Une poignée de framboises congelées
• 1 cuillère d’Active Women Diet Blend
• 150ml de lait (animal ou végétal)
• 1 c-à-s de Noix de coco séchée

Temps requis

• Préparation 10 min

Préparation :

1. Mixez tout les ingrédients ensemble dans un mixeur jusqu’à obtenir une préparation crémeuse et onctueuse.
2. Servez et savourez !

Macros par bol

• Kcal: 335
• Protéines: 24g
• Gras: 2g
• Glucides: 47g

10) Smoothie Vert à la Menthe & Chia

C’est crémeux et délicieux c’est bien entendu notre smoothie vert à la menthe & chia ! C’est parfait pour donner un coup de fouet à votre journée ! En plus avec le Total Nutri Green vous consommez 35 extraits de fruits & légumes !

Ingrédients pour notre smoothie vert

1. 2 petites mesures de Total Nutri Green
2. 12g de Graines de Chia
3. 125g de Banane (congélées)
4. 50g de raisins verts
5. 3 feuilles de menthe
6. 200ml de lait d’amande
7. 1 coupe d’épinards

Temps requis

Préparation : 10 min

Préparation de notre smoothie vert

1. Ajoutez tous les ingrédients dans un blender – Mettez de côté la moitié des graines de chia
2. Mixez bien, jusqu’à ce que le mélange soit parfaitement homogène, ajoutez du lait d’amande si vous préférez une texture plus liquide.
3. Mettez le tout dans un grand verre ou bol puis saupoudrez les graines de chia restantes

Macros par portion

• Calories – 133
• Glucides – 25g
• Dont sucre – 12g
• Lipides – 3g
• Protéines – 3g

11) Smoothie de super-aliments à la noix de coco

Sublimez-vous en dégustant ce smoothie délicieux contenant une multitudes de super-aliments ! Il vous apportera ainsi vitamines, minéraux et protéines. Que voulez-vous de plus ?

• 1 cuillère de Mélange de superaliments vegan
• 2 bananes congelées
• Une poignée de baies congelées

• 100ml de crème de noix de coco (congelée au préalable pendant au moins 2h)
• 2 c-à-s de Sirop d’érable
• 1 c-à-c de Poudre de cacao
• Une poignée de Fèves de cacao

Temps de préparation :

20 min

Pour la garniture :

1. Ajoutez tous les ingrédients pour la garniture dans un mixeur. Mixez jusqu’à obtenir une préparation onctueuse.
2. Disposez la préparation dans un bol et placez au congélateur pendant que vous réalisez le smoothie.

Pour le smoothie :

1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur. Mixez jusqu’à obtenir une préparation onctueuse.
2. Disposez dans un bol en ajoutant la garniture et ajoutez en extra quelques fèves de cacao sur le dessus. Le tour est joué !

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