Vos résultats stagnent ? Vous manquez d’énergie pendant l’effort ? Si votre routine n’inclut pas d’intra-workout, c’est peut-être l’élément qu’il vous manquait pour passer à l’étape supérieure. Pensé et conçu pour vous accompagner pendant l’effort et augmenter vos performances, l’intra-entraînement s’appuie sur des ingrédients – maltodextrine, BCAA, électrolytes et bien d’autres -, qui ne manqueront pas de jouer leur rôle.
C’est quoi l’intra-entraînement ?
Un intra-entraînement, ou intra-workout, est un complément alimentaire qui doit être utilisé pendant l’effort, et qui contribue à l’augmentation ou au maintien des performances.
Pour ça, il s’appuie sur la combinaison de plusieurs ingrédients, dont les plus populaires sont les glucides simples, les électrolytes et les acides aminés. Ce genre de formule assure un apport élevé en énergie rapidement disponible (glucides simples), une bonne hydratation (électrolytes) et une réduction de la fatigue musculaire (acides aminés).
L’intra-workout est souvent commercialisé sous forme de poudre aromatisée à mélanger avec de l’eau fraîche, devenant, par la même occasion, une boisson hydratante et rafraîchissante.
Pourquoi prendre des compléments intra-entraînement ?
La qualité d’une séance dépend souvent du niveau d’intensité atteint. Plus il est élevé, plus le travail musculaire a été important, et plus le développement musculaire le sera aussi.
Atteindre des hauts niveaux d’intensité et les maintenir devient important pour assurer une bonne progression : c’est là qu’un intra-entraînement aura un réel intérêt.
Grâce à une formule spécialement pensée pour augmenter ou maintenir les niveaux d’énergie, assurer une bonne hydratation et réduire la fatigue musculaire, un intra-workout aura une influence sur la qualité de vos séances.
Par exemple, leur teneur élevée en glucides simples permet à l’organisme d’être muni d’une source d’énergie naturellement privilégiée par les cellules musculaires, et ce, rapidement après ingestion.
Que sont les compléments intra-entraînement ?
Un complément intra-entraînement peut prendre plusieurs formes.
Il peut combiner des éléments nutritionnels ayant un intérêt pour augmenter ou maintenir les performances à l’effort, comme les glucides simples, les acides aminés et les électrolytes.
Mais chacun de ces éléments nutritionnels peut être considéré comme un intra-entraînement à part entière.
La maltodextrine et le dextrose, par exemple, peuvent être utilisés au cours d’une séance pour augmenter les niveaux d’énergie. Ce sont des glucides à index glycémique élevé qui, après ingestion, rejoignent rapidement la circulation sanguine (sous forme de glucose) et sont ensuite utilisés comme carburant par les cellules musculaires.
Les BCAA (leucine, isoleucine et valine) peuvent aussi être utilisés pendant une séance pour augmenter les niveaux d’énergie et réduire le catabolisme musculaire.
Nos meilleurs glucides intra-entraînement
L’utilisation de glucides pendant l’entraînement peut avoir un intérêt majeur, notamment si le dernier repas remonte à plusieurs heures avant l’entraînement, ou que la séance dure.
C’est une façon d’alimenter l’organisme en énergie, afin de maintenir un bon niveau d’intensité.
Le dextrose
C’est un monosaccharide, soit un glucide constitué d’une seule molécule. Il est issu de l’association de glucose et de fructose, deux autres glucides étant largement utilisés pour fournir de l’énergie à l’organisme.
Grâce à sa structure moléculaire simple, le dextrose est rapidement disponible après ingestion pour fournir de l’énergie aux cellules musculaires.
C’est donc une excellente source d’énergie, qui permet aussi de limiter l’utilisation des réserves endogènes de glucose (stocké sous forme de glycogène musculaire), permettant de soutenir d’autant plus les niveaux d’énergie.
Il est généralement présenté sous forme de poudre blanche, finement cristalline.
La maltodextrine
Si la maltodextrine est aussi considérée comme un glucide simple, elle possède une structure moléculaire plus complexe que le dextrose.
Elle est en effet obtenue par la décomposition de longues chaînes de glucides – on parle d’hydrolyse - ensuite présentés en plus petite taille, formant la maltodextrine.
Plus le degré d’hydrolyse sera élevé, plus il y aura de sucres simples qui composeront la maltodextrine, et plus elle aura une influence sur l’augmentation des niveaux sanguins de glucose (glycémie).
Les différents degrés d’hydrolyse permettent de produire plusieurs types de maltodextrines ayant une influence directe ou progressive sur la glycémie, selon la taille des sucres qui la composent et qui influencent le temps de digestion.
Nos acides aminés intra-entraînement
Pendant l’effort, les acides aminés auront pour bénéfices principaux d’assurer un apport supplémentaire en énergie, étant convertissables en glucose (néoglucogénèse).
Un apport en acides aminés intra-entraînement permettra aussi et surtout de limiter le catabolisme musculaire et, donc, d’améliorer la récupération au cours de l’effort, mais aussi après.
BCAA
Les BCAA sont le fruit de la combinaison de la leucine, de l’isoleucine et de la valine, trois acides aminés essentiels à la structure similaire, et dont l’association a démontré un intérêt pour la récupération, le développement de la masse musculaire et l’amélioration des performances.
Grâce notamment à l’implication de la leucine dans l’initiation de la production de nouvelles protéines, la prise de BCAA au cours d’un effort permettra de réduire le catabolisme musculaire, pour une meilleure récupération entre les séries, et plus de performances.
En parlant de performances, l’apport intra-entraînement de BCAA s’avère également intéressant pour procurer de l’énergie à l’organisme, capable de convertir les acides aminés en glucose. Les BCAA ayant la capacité de rejoindre la circulation sanguine après ingestion, ils constituent une source d’énergie rapidement disponible.
La valine aurait une implication, selon certaines études, dans la réduction de la production de sérotonine, elle-même à l’origine de la relaxation et de l’endormissement. Signifiant moins de fatigue ressentie au cours de l’effort.
THEamino+
Ce complément alimentaire en poudre combine plusieurs acides aminés, incluant BCAA, glutamine, citrulline, arginine et taurine, assurant un soutien complet pendant l’effort, autant sur le plan énergétique qu’en matière de récupération.
Sa formule contient également des éléments comme KSM-66® Ashwagandha, AstraGin®, BioPerine® et de la vitamine C qui, à hauteur de 200 mg par jour, contribue à maintenir le fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense.
Ses arômes de framboise bleue et de citron vert vous permettront, en plus, de profiter d’une boisson rafraîchissante et hydratante pendant votre séance.
Est-il nécessaire de prendre des compléments intra-entraînement ?
Nécessaire, non… mais utile, souvent !
Rappelons qu’un intra-workout aura pour objectif d’assurer un soutien énergétique au cours de l’effort afin de maintenir/augmenter les performances.
Selon sa formule, il permettra aussi de fournir l’organisme en éléments impliqués dans la réduction de la fatigue et l’amélioration de la récupération musculaire au cours d’un effort (grâce aux acides aminés notamment), toujours dans le but d’optimiser les performances.
Un complément intra-entraînement sera donc particulièrement utile lors des séances intenses, qui demandent un haut niveau d’énergie, mais aussi lorsque qu’un apport en glucides et protéines de qualité n’a pu être assuré dans les heures qui précèdent la séance.
Quand prendre les compléments d’intra-entrainement ?
Dans certaines conditions, un complément alimentaire normalement pensé pour une prise intra-entraînement pourrait aussi trouver une utilité autour d’une séance.
L’intérêt d’un intra-workout avant une séance
Vous avez prévu de vous entraîner à jeun ? Votre dernière prise de protéines de qualité remonte à plus de 5 heures ?
Dans ce cas, prendre un intra-workout composé d’acides aminés (BCAA, EAA, etc.) peu avant et pendant l’effort pourrait vous aider à réduire la part du catabolisme (accentué par un manque d’acides aminés), en plus de vous donner de l’énergie.
Si vous ne souhaitez pas casser le jeûne, nous vous recommandons de sélectionner une formule sans glucides.
Ceux pour qui la dernière prise de glucides remonte à plus de 2-3 heures trouveront aussi un intérêt à démarrer l’utilisation d’un intra-workout composé de glucides (maltodextrine, dextrose, etc.), avant une séance.
Cet apport permettra de refaire/préparer les stocks avant une séance intense.
L’intérêt d’un intra-workout après une séance
Même si un apport en acides aminés et glucides a été assuré pendant l’effort, un apport supplémentaire peut s’avérer nécessaire pour optimiser la récupération.
Cet apport munira l’organisme en éléments dont il aura besoin pour la réparation et le développement des tissus musculaires (acides aminés), mais aussi pour restaurer les stocks de glycogène (glucides). D’autant plus si la séance a été longue et intense.
Votre routine post-workout inclut déjà un shaker de whey, et la séance a été modérément intense ? Inutile d’inclure un intra-workout après.
Si, au contraire, votre séance a été intense et qu’elle n’incluait pas d’intra-workout, accompagner votre shaker d’un apport supplémentaire en acides aminés et/ou de glucides pourrait vous permettre de récupérer plus vite.
Message à retenir
Un intra-entraînement est un complément alimentaire conçu pour l’augmentation ou, du moins, le maintien des performances pendant une séance.
Ses ingrédients les plus courants sont les glucides simples (maltodextrine, dextrose), les électrolytes (sodium, potassium) et les acides aminés (BCAA, EAA) qui contribueront à l’amélioration des performances via :
- L’augmentation des niveaux d’énergie (glucides et acides aminés)
- La réduction de la fatigue musculaire (acides aminés)
- Un bon équilibre hydrique (électrolytes)
Ce type de complément est d’autant plus intéressant pour ceux qui s’entraînent à jeun, ou qui font face à des séances longues et intenses.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
