Les avantages des cycles de glucides

- Qu'est-ce que le cyclage des glucides ?
- Les avantages du cyclage des glucides
- Comment faire un cyclage de glucides
- Nutrition cyclique en glucides
Qu'est-ce que le cyclage des glucides ?
En mettant la terminologie de côté, vous vous demandez peut-être pourquoi tant d'attention est accordée aux glucides ? Le destin ultime des glucides est une décomposition en glucose et une absorption dans la circulation sanguine, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Cette élévation stimule la libération d'insuline par le pancréas, qui signale aux tissus périphériques d'absorber le glucose, réduisant ainsi les niveaux de sucre dans le sang. Cependant, la libération d'insuline affecte un éventail beaucoup plus large de processus métaboliques, dont certains ont été démontrés dans le tableau ci-dessous.
Augmentation de la dureté musculaire |
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Augmentation de la masse musculaire |
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Augmentation de la graisse corporelle |
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Les avantages du cyclage des glucides
1. Croissance/rétention de la masse musculaire maigre
2. Stimulation endocrinienne
3. Super-compensation du glycogène
Comment faire un cycle de glucides ? – Directive diététique
But | Perte de graisse | Maintien du poids | Prise de masse |
Objectif | Apport faible en glucides les jours d'entraînement pour favoriser la perte de graisse et les jours suivants à teneur moyenne en glucides pour favoriser la récupération les jours de repos. | Apport faible en glucides les jours de repos pour éviter la prise de graisse | Apport en glucides plus élevé les jours d'entraînement intensif ciblant les grands groupes musculaires pour favoriser la prise de muscle et de masse |
Lundi : Pectoraux et triceps | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) | Apport moyen en glucides (3g pour 1kg) | Apport moyen en glucides (3g pour 1kg) |
Mardi : Dos & Biceps | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) | Apport moyen en glucides (3g pour 1kg) | Apport riche en glucides (5g pour 1kg) |
Mercredi : repos | Apport moyen en glucides (3g pour 1kg) | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) |
Jeudi : Jambes | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) | Apport moyen en glucides (3g pour 1kg) | Apport riche en glucides (5g pour 1kg) |
Vendredi : Deltoïdes et bras | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) | Apport moyen en glucides (3g pour 1kg) | Apport moyen en glucides (3g pour 1kg) |
Samedi : repos | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) |
Dimanche : repos | Apport moyen en glucides (3g pour 1kg) | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) | Apport faible en glucides (1g pour 1kg) |
Nutrition cyclique en glucides
Aliments à faible teneur en glucides
- Poulet
- Saumon
- Bœuf
- Porc
- Protéine de lactosérum
- Avocat
- Noisettes
- Graines
- Asperges
- Brocoli
- Chou-fleur
- Choux de Bruxelles
- Œufs
- Tofu
Aliments à teneur moyenne en glucides
- Lait
- Yaourt
- Haricots
- Légumineuses
- Quinoa
- Maïs
- Jus de légumes
- Tomates
- Beurre d'arachide
- Mûres
- Framboises
- Myrtilles
- Fromage
Aliments riches en glucides
- Raisins secs
- Pain complet
- Avoine/porridge
- Pâtes
- Riz
- Pommes de terre
- Pommes
- Bananes

Pâtes crémeuses au poulet cajun
Ce qu’il faut retenir

Claire est une diététicienne agréée par l'Académie de Nutrition et Diététique et coach diplômée par l'International Consortium for Health and Wellness Coaching. Elle a une licence scientifique en biologie et un master en Diététique Clinique et Nutrition de l'Université de Pittsburgh.
Parler et écrire à propros de la nourriture et du sport est sa philosophie puisque qu'elle adore utiliser son expérience fin d'aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé et bien-être.
Claire est aussi coach diplomée de RPM et adore le boost mental et physique que ses séances de courses et yoga lui procurent. Quand elle est ne s'occupe pas de son bien-être, elle va supporter son équipe dans sa ville maternelle Pittsburgh, ou cuisinner pour sa famille.
Pour en savoir plus sur l'expérience de Claire, c'est par ici.
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