La spiruline: L’algue Miracle et la musculation! Bienfaits et effets secondaires.
Qu’est-ce que la Spiruline
Quelle est le composition de la spiruline?
Quelles sont les vertues de la Spiruline ?
Pour la musculation / le sport
Diminution de fatigue
Des sportifs ayant consommé de la spiruline ( 6g/j) pendant 4 semaines ont ressenti une diminution de la fatigue, de meilleurs performances ainsi que des effets protecteurs et anti-oxydant sur la santé (par rapport à leur prise de sang) .
Diminution des courbatures
Prise en prévention la spiruline serait capable de diminuer les courbatures provoquées par l’entraînement.
Pour votre santé
Prevention de cholésterol
La consommation quotidienne (4g/j) de spiruline permettrait de diminuer de 30% en moyenne la concentration du “mauvais cholestérol” (LDL), ainsi que des triglycérides sanguin, et augmenterait le “bon cholésterol” (HDL). Ces derniers résultats sont valables chez les personnes en bonne santé, tout comme chez les personnes ayant des maladies chroniques. De plus, elle aurait la capacité de diminuer la glycémie sanguine (3).Etude supplémentaire sur l'effet anti LDL : Serban, M. C et al
Stimulation des défenses immunitaire
En plus de son rôle antioxydant, la spiruline a la capacité de stimuler les défenses immunitaire en augmentant la production d’anticorps et de lymphocytes. Les résultats d’études sur la consommation de spiruline sur des virus comme l’herpès ou la grippe ont ainsi été concluantes (Neyrinck, A et al).
Action anti-inflammatoire
La phycocianine et béta-carotène contenu dans la cette algue aurait une action anti-inflammatoire, pouvant ainsi diminuer les douleurs (3).
Amélioration de la pousse de cheveux
- Si vous avez des cheveux qui cassent ou qui ont du mal à pousser, la spiruline peut vous aider à les renforcer et à la faire pousser un peu plus rapidement!
Sous quelles formes peut-on consommer de la spiruline?
Posologie de spiruline
Il est conseillé d’augmenter la spiruline progressivement de 1 gramme par jour tout les 2 jours pour arriver à une posologie de 5 grammes quotidienne.
La Spiruline est-elle révolutionnaire pour la musculation?
Effets secondaires de la spiruline
Qui doit l'éviter ?
Comment choisir sa spiruline?
Il y a plusieurs choses à connaitre avant de choisir votre spiruline. Voici une liste importantes d’informations :
- Sa production et son origine ( de quelle pays provient-elle ? comment est-elle extraite ?) Ceci est crucial car si elle provient eaux polluées un phénomène de concentration des métaux lourd peut se créer. Ce phénomène fait perdre tous ses bienfaits à la spiruline et peut s'avérer nocif pour votre santé!
- Acheter la 100% spiruline : attention aux poudres qui sont coupée avec d'autres ingrédients.
La spiruline BIO
Vous pouvez acheter votre spiruline BIO mais il sera trés rare qu'elle provienne de France. En effet les producteurs utilisent certains mineraux qui ne permet pas d'avoir l'appellation. Touotefois si vous trouvez de la spiruline BIO ceci est un vrai gage de qualité car ceci indique qu'elle est produite dans des eaux non polluées
La spiruline Myprotein est BIO et est 100% naturelle!
De Marco, E. R., Steffolani, M. E., Martínez, C. S., & León, A. E. (2014). Effects of spirulina biomass on the technological and nutritional quality of bread wheat pasta. LWT-Food Science and Technology, 58(1), 102-108.
Kalafati M. et al. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans.Med Sci Sports Exerc. 2010 Jan;42(1):142-51.
Lu HK et al. Preventive effects of Spirulina platensis on skeletal muscle damage under exercise-induced oxidative stress. Eur J Appl Physiol. 2006 Sep;98(2):220-6. Epub 2006 Aug 30.
Neyrinck, A., Taminiau, B., Daube, G., Bindels, L. B., & Delzenne, N. M. (2016). Oral administration of a Spirulina extract protects old mice against hepatic “ammaging”. Nutrition Clinique et Metabolisme, 30(1), 64.
Ruitang Deng et al. Hypolipidemic, Antioxidant and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina.Cardiovasc Ther. 2010 Aug; 28(4): e33–e45.
Serban, M. C., Sahebkar, A., Dragan, S., Stoichescu-Hogea, G., Ursoniu, S., Andrica, F., & Banach, M. (2016). A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations. Clinical nutrition, 35(4), 842-851.
Soni, R. A., Sudhakar, K., & Rana, R. S. (2017). Spirulina–From growth to nutritional product: A review. Trends in Food Science & Technology.
Vonshak, A. (ed.). Spirulina platensis (Arthrospira): Physiology, Cell-biology and Biotechnology. London: Taylor & Francis, 1997.
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
