Nutrition

Devrions-nous consommer la plupart de nos calories avant le déjeuner ?

Bien que nous sachions que ce que nous mangeons joue un rôle essentiel dans notre forme physique, des études suggèrent que les moments où nous mangeons pourraient aussi être des facteurs importants. Vous avez peut-être entendu l’adage «petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, dîner comme un pauvre». Et bien, cela pourrait être plus qu’un vieux proverbe.

 

Des études ont montré que ceux qui consomment la majorité de leurs calories au début de la journée (par exemple pour le petit-déjeuner et le déjeuner) présentent de meilleurs taux métaboliques.

Dans une étude du Journal of the American College of Nutrition, les participants qui ont mangé plus de calories au début de la journée ont perdu une moyenne de 2 kilos de plus que leurs homologues qui les consommaient plus tard.


Pourrais-je faire ça au lieu de faire un régime ?

 

Dans les études, il faut noter que tous les participants mangeaient 600 calories par jour de moins que la normale. Il serait donc présomptueux de dire que le temps de manger affecterait la perte de graisse si vous ne contrôlez pas votre apport calorique. Cependant, si vous maintenez une alimentation saine, cela pourrait vous aider.


Je n’ai pas le temps de prendre un petit déjeuner, est-ce mal ?

 

Sauter le petit-déjeuner peut être préjudiciable à l’efficacité de la capacité de combustion des graisses de votre corps. Ceux qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles d’être obèses et de souffrir de problèmes cardiaques.

 

Beaucoup de gens trouvent que préparer leur repas pour le déjeuner ou le dîner peut les aider à respecter leurs objectifs nutritionnels. Pourquoi ne pas essayer avec le petit-déjeuner ? Un bol d’avoine protéiné, une salade de fruits ou même des pancakes protéinés cuits la veille peuvent aider à amorcer votre métabolisme.


Le fructose, qu'est-ce que c'est ?


Comment cela va affecter mes entraînements ?

 

Vous ne devriez pas manquer d’énergie lorsque vous souhaitez atteindre des objectifs de remise en forme. Si vous avez tendance à vous entrainer tard dans la journée, assurez-vous d’avoir un repas équilibré environ 4 heures auparavant.

Si vous vous dirigez vers la salle affamée, votre corps ne brûlera pas plus de graisse. C’est un mythe. En réalité, votre corps sera simplement plus mauvais lors de la création de muscle maigre, de sorte que vous n’obtiendrez pas un look tonique.

 

En outre, vous devriez toujours vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines pour aider votre corps à se remettre de vos séances d’entraînement. Pour ceux qui restreignent leur apport calorique, le lactosérum de la gamme Active Women est un bon moyen d’obtenir vos nutriments pour récupérer sans fausser votre régime alimentaire.


Vais-je avoir faim la nuit ?

 

Les participants à l’étude consommaient encore des calories dans la soirée, juste moins que ce qu’ils avaient au petit-déjeuner et au déjeuner. Si vous respectez des repas équilibrés et des collations, votre glycémie devrait rester au bon niveau et libérer de l’énergie lentement.

Les aliments à haute teneur en protéines et à haute teneur en fibres vous aideront à vous sentir rassasié. Faites-vous votre repas du soir avec ces aliments pour ne pas risquer d’avoir faim la nuit.

 

N’oubliez pas, vous pouvez également conserver des collations à faible teneur en calories dans le cas où la faim arriverait. Les carottes, les skinny cookies ou les brownies protéinés vous garderont tous rassasié sans pour autant augmenter votre consommation de calories au soir.


Et vous comment vous organisez vos repas ? Cela nous intéresse !

N’oubliez pas de lire notre article sur comment rester en forme pendant un voyage avec Myprotein.

 


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Valentin Raigue

Valentin Raigue

Coach Sportif

Actif dans l’entrainement sportif, la préparation physique et la nutrition depuis des années, j’accompagne des sportifs amateurs ou professionnels pour fournir des stratégies complètes de développement physique, nutritionnel ou mental. Coach de terrain et en ligne, je communique au quotidien avec des sportifs de tous les plans, aussi bien qui découvrent la force athlétique, pratiquent le culturisme amateur depuis des années ou sont des fondus de course à pied (bien que j’estime avoir une préférence pour les sports de force). Cela grâce à des applications scientifiques et mon expérience pratique pour inspirer à s'engager à long terme dans des objectifs de performances, de santé, de forme physique et de bien-être. Ma finalité est de vous faire progresser coûte que coûte, physiquement et mentalement tout en n’oubliant jamais que le progrès continu est la priorité absolue Si vous êtes décidé à avancer, je le suis.


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