Entrainement

Rester en forme pendant un voyage

Votre routine peut être LA chose qui vous manque lorsque vous voyagez loin de chez vous.

 

Vos objectifs de conditionnement physique prendront probablement une nouvelle perspective, mais le principe reste le même quand il s’agit de rester en forme et en bonne santé.

 

Myprotein a soulevé 4 points importants sur lesquels il est primordial de faire des efforts si l’on veut garder la forme pendant ces voyages.


S’exercer pour rester en forme

 

Il n’y a pas beaucoup de gens qui voyagent pour passer une année sabbatique dans un pays étranger pour y arriver et ne rien faire. Le fait est que, lorsque vous voyagez, vous êtes probablement beaucoup plus actif que vous ne l’êtes à la maison.

 

L’exercice cardio et l’entraînement musculaire vous tiennent en bonne santé en améliorant votre force et votre endurance, aussi bien qu’en vous faisant perdre du poids. Voyager toute la journée vous fera probablement perdre du poids grâce à une activité accrue et à une diminution de la consommation calorique. Pensez-y, si vous faites de la randonnée avec un sac à dos chargé toute la journée, ou de la course, ou un deadlift, cela utilisera une énorme quantité d’énergie, et lorsque vous voyagez, il est préférable d’éviter l’épuisement.

Rester en forme signifierait de mettre l’accent sur l’entraînement d’endurance. Pour soulever votre sac à dos et porter tout votre attirail pendant de longues périodes, vos abdominaux, vos jambes et vos épaules devront être prêts.

Pour construire une bonne base, essayez la routine suivante en utilisant un poids léger à modéré pour 10 à 15 répétitions :

Squats

Trap bar lift

Planches latérales

Crunches

Roman chair lift

Deadlifts

 


Bien se nourrir

 

Notez que nous n’utilisons pas le terme de diète. S’en tenir à un régime, ou en d’autres termes, à une consommation régulée de certains types d’aliments comme vous pourriez le faire avec votre entraînement à la maison, n’est pas facile à faire pendant votre voyage. Échangez le mot «diète» pour «nutrition», et respectez cela pour rester en bonne santé et garder la forme.

 

Lorsque vous êtes loin de chez vous, vous ne savez pas toujours où votre prochain repas sera pris. Littéralement. Vous pourriez même avoir de l’argent, mais si vous ne connaissez pas la zone locale, ou si vous ne parvenez pas à savoir quand les magasins ou les restaurants sont ouverts, vous pourriez être embêté.

 

La première règle qui s’applique à de nombreux aspects de la survie lorsque vous êtes un baroudeur consiste à planifier à l’avance, à savoir où vos aliments seront disponibles. Étant donné que vous ne savez pas d’où proviendra votre prochaine source de nourriture, les glucides lents et les protéines sont votre roue de secours. Planifier pour garder la forme, c’est le secret.

 

Vous connaissez déjà certainement la caséine avec votre entraînement. Cette source de protéines contient un profil d’acide aminé complet et contient des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui constituent les éléments de base des protéines. Elle peut prendre six heures pour se métaboliser, ce qui signifie que votre corps digère et le met en usage sur une plus longue période.

corinne evans ambassadrice myprotein plage

Les glucides sont votre réserve d’énergie et, en voyage, stocker est essentiel. Sans énergie, vous allez brûler, non seulement physiquement mais aussi mentalement, et en voyageant, vous aurez besoin de tous vos esprits. Les haricots, les céréales, les pâtes, le riz et les légumes verts sont de bonnes sources et sont facilement transportables dans un sac. Manquer de sucre est tout aussi dangereux, donc prendre une réserve de bonbons durs est une bonne idée si vous vous sentez un peu désespéré.

 

En ce qui concerne combien vous devriez manger, il se peut que vous n’ayez pas la possibilité de vous délecter trois fois par jour, mais si vous avez le choix, vous devez garder à l’esprit combien de calories vous brûlez en portant un sac à dos lourd et essentiellement en randonnée – sans parler de toutes les autres activités que vous trouvez sur votre chemin.

Le comptage des calories sera difficile, mais accrochez-vous à vos anciennes habitudes, un excès de calories signifie que vous avez plus à brûler et plus de masse musculaire à gagner. Même chose pour les protéines. Parce que votre poids fera probablement le yo-yo au cours de votre année, respectez la règle selon laquelle vous avez besoin de glucides et de protéines avant et après un effort. Viser 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et au minimum 225 et 325 grammes de glucides par jour.
 


S’hydrater

Rester hydraté est primordial pour rester en forme physiquement et en bonne santé. Si vous voyagez dans un pays chaud, vous devrez faire très attention pour vous assurer de ne pas vous déshydrater.

Évitez le soleil lorsque vous pouvez, tout en vous assurant que vous avez toujours un litre d’eau sur vous en tout temps.

Le meilleur conseil est d’éviter la déshydratation avant qu’elle ne se produise. Les effets secondaires incluent les maux de tête, la faiblesse, la nausée et l’incapacité à se concentrer. Si vous vous sentez fébrile, il y a de bonnes chances pour que la déshydratation soit là, en particulier si vous êtes actif au soleil. Buvez toujours avant même d’avoir soif.
 


Se reposer

Dernier mais pas des moindres, bien qu’il y ait des tas de choses à voir et à faire, épuiser votre corps pourrait vous faire faux bond si vous vous blessez ou si vous tombez malade. Votre corps a besoin de repos pour se développer et se rétablir, alors assurez-vous que le sommeil devienne une préoccupation principale, tout en restant hydraté et bien nourri.


 

Faites en sorte que faire attention en vacances ne soit pas un frein mais une nouvelle manière de profiter de vos vacances en continuant à constater de bons résultats sur votre santé physique et mentale.

 

En vacances, les tractions sont un exercice qui est facilement réalisable pour garder la forme, avez-vous vu notre article sur les 5 erreurs à ne pas commettre ?

 

N’hésitez pas à nous partager comment vous vous faites pour garder la forme en vacances en commentaire ou sur les réseaux sociaux #Myproteinfr

 


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