Nutrition

Alimentation – Comment avoir de beaux cheveux

 

Athlète bikini IFBB – https://www.facebook.com/elodie.puraye.1

 

Etre sportive n’empêche pas de vouloir prendre soin de soi !

Voici quelques aliments à inclure à votre alimentation pour avoir des cheveux et des ongles beaux et résistants.

 

La levure de bière :

 

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C’est l’aliment qui contient le plus de vitamines du groupe B. Ces vitamines sont essentielles à la synthèse de la kératine, laquelle constitue 95% de la fibre capillaire, la levure de bière va définitivement vous aider à avoir de beaux cheveux.

 

Vous pouvez l’utiliser en cures de deux mois, deux à trois fois par an. Vous la trouverez en comprimés (en pharmacie, parapharmacie, voire grande surface) ou en paillettes à saupoudrer sur vos plats (en magasin bio, généralement)

 

La whey/le petit lait :

 

Si vous voulez avoir de beaux cheveux il faudra en consommer ! 

Le lactosérum, ou petit lait est la partie liquide obtenue après coagulation du lait. Le petit lait  (et la whey, « fabriquée » à l’aide du petit lait) est riche en protéines, qui sont essentielles à la production de kératine. Sans kératine, pas de croissance pour les ongles et les cheveux !

De manière générale,  incluez des protéines à votre alimentation.

 

Les épinards :

 

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Les épinards contiennent de la beta carotène, des folâtres et de la vitamine C, lesquels rendent les cheveux et les ongles forts.
Ils sont vraiment à inclure dans votre alimentation pour avoir des cheveux beaux et forts !

 

Les noix et oléagineux :

 

Les noix et les oléagineux en général sont de très bons alliés pour avoir de beaux cheveux.
Ils contiennent de la biotine, qui minimise la perte des cheveux. Ils sont également riches en vitamine B. La richesse des oléagineux en Omega 3 et en vitamine E renforce les cheveux et les rend plus brillants.

 

Leur source de zinc minimise la case et la perte des cheveux.

 

La cannelle :

 

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Elle favorise la circulation sanguine et ainsi, permet une meilleure oxygénation du cuir chevelu et l’apport de nutriments aux cheveux.
C’est un très bon élément à ajouter à votre alimentation pour avoir des cheveux resplendissants.

 

Le cacao :

 

Le cacao est une source de fer, qui est indispensable au transport d’oxygène et donc à l’oxygénation de vos cheveux, il est donc important de l’inclure dans votre alimentation pour vos cheveux.
Les massages du cuir chevelu permettent également de réveiller et stimuler ce dernier favorisant également l’oxygénation de vos cheveux.

 

Le saumon :

 

Il contient des acides gras Omega3, qui favorisent la croissance de cheveux sains et brillants.

Le saumon contient aussi des protéines (dont nous avons parlé plus haut) et de la vitamine D, pour des cheveux forts.

Les autres poissons gras (truite, thon, hareng, maquereau, sardine, …) peuvent faire l’affaire également.

 

Les huîtres :

 

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Grâce à leur concentration en zinc, les huitres gardent votre cuir chevelu en bonne santé et vous aidera à avoir de beaux cheveux. Le zinc stimule les glandes sébacées, qui, lubrifiées stimuleront la croissance des cheveux.

 

Les avocats :

 

Eux aussi sont riches en Omega 3, si vous voulez une bonne alimentation pour vos cheveux, ils sont un bon allié.
Vos cheveux pousseront plus vite et plus forts, il seront généralement plus brillants grâce à l’action des Oméga 3.

 

Les légumineuses :

 

Elles contiennent des protéines, du fer, du zinc, de la biotine, autant de composants utiles à la santé de vos cheveux et de vos ongles

 

Les patates douces :

 

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Elles contiennent du  beta carotène. Le beta carotène aide le corps à produire la vitamine A. La vitamine A ralenti la chute des cheveux, minimise les démangeaisons du cuir chevelu et aide réellement à avoir de beaux cheveux.

 

Bonus :

 

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Zappez l’après shampooing et utilisez de l’huile de coco comme masque a laisser poser 20 mnutes, pour des cheveux sains et brillants ! 🙂

 

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