Je rencontre souvent des clients et des membres de la salle de gym qui se plaignent de ne pas réussir à manger tous les jours le même petit déjeuner sain que je leur ai recommandé.
Il fut un temps où j'étais un fervent partisan de la méthode «viande et noix», et je suis toujours d'accord avec le fait que c'est le meilleur petit déjeuner si vous êtes à la recherche d'un petit déjeuner sain, riche en protéines et en graisses visant à atteindre la meilleure composition corporelle possible sur une courte période de temps.
Le problème, c'est que tout le monde n'arrive pas à être aussi rigide et que beaucoup veulent varier leurs petits déjeuners sains pour ne pas toujours manger la même chose.
Lorsque l’on suit un régime strict, il est très commun d'abandonner et de finir par manger ce que l’on veut, en général des sucres ou des glucides de mauvaise qualité.
On constate chez les personnes travaillant au bureau que les petits déjeuners riches en glucides comme les céréales ou les toasts plein de conservateurs provoquent des coups de fatigue dans la journée. Cela s’explique par les niveaux élevés de sucre qui entrent dans la circulation sanguine et qui créé des déséquilibres de sucre dans le sang.
Pour éviter ces coups de fatigue, vous devez vous alimenter avec des protéines et des bonnes graisses.
Voici 7 petits déjeuners sains à essayer tous les jours de la semaine ! Ces petits déjeuners sains vous permettront de varier ce que vous mangez tout en maintenant une bonne hygiène alimentaire !
Petit déjeuner sain n°1 :
Omelette de 3 œufs avec 50g de poitrine de poulet et fromage de chèvre, assaisonné de piment haché et ail, servi avec asperges, épinards et 50g d'avocat.
Petit déjeuner sain n°2 :
100g de filet de bœuf cuit dans 10 g d'huile de noix de coco avec 50 g de noix de cajou et de haricots verts.
Petit déjeuner sain n°3 :
Pancakes protéinés Myprotein goût sirop d'érable servi avec 50g de myrtilles.
Petit déjeuner sain n°4 :
150g de saumon fumé avec 3 œufs brouillés et 50g d'avocat.
Petit déjeuner sain n°5 :
3 fines tranches de bacon grillé avec 2 œufs sur le plat cuits dans de l'huile de noix de coco, accompagnés de champignons.
Petit déjeuner sain n°6 :
150g de dinde au piment haché et ail avec épinards et 50g de noix de cajou.
Petit déjeuner sain n°7 :
Porridge protéiné goût chocolat avec 25g de mûres et 25g de framboises.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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