#1 Ne mangez pas que de la malbouffe
Si vous êtes à un dîner en famille ou à une fête de Noël, je ne vous dirais jamais de ne pas vous amuser, de ne pas manger un morceau de bûche ou une poignée de chocolats.
Mais si vous êtes en pyjama devant une série télé, alors n'ayez pas une boîte de sucreries sur vos genoux parce que des centaines de calories plus tard, vous allez vous retrouver avec tas d'emballages vides à côté de vous et vous vous sentirez malade d'avoir mangé tout ça.
Il y a une différence entre vous permettre à Noël de manger des aliments que vous appréciez, et vous jetez sur des quantités absurdes de nourriture juste parce que c'est Noël.
#2 Faites un mini régime
Dans les jours précédant un grand repas ou une fête, concentrez-vous à manger vraiment bien en visant à réduire les calories. Non seulement vous pourriez perdre quelques kilos avec ce «mini régime», mais vous pourrez plus profiter du repas parce que vous ne vous êtes pas gavés de malbouffe toute la semaine.
Quand je sais que j'ai une fête ou un repas où je veux me permettre de profiter un peu plus, je consomme moins de calories les jours précédents et je les consomme à la fête. Ainsi, mes calories moyennes au cours de la semaine restent assez semblable à une semaine «normale», sauf que j'ai pu sortir et m'amuser.
#3 Choisissez votre repas préféré
Choisissez un plat, (entrée, principal ou dessert), et laissez-vous aller sur ce dernier. Ne le faites pas sur les 3. Choisissez celui qui vous donne le plus envie. Sur les autres plats, limitez-vous à un petit peu moins de calories.
Par exemple, si vous aimez le dessert, ne vous gavez pas avec l'entrée et le plat principal. Sautez la montagne de pommes de terre rôties et le chou-fleur au fromage et contentez-vous de viande et de beaucoup de légumes verts.
Ensuite, vous pourrez profiter de tout ce que vous voulez pour le dessert. De plus, vous l'apprécierez probablement plus parce que vous ne serez pas rassasiés et ballonnés avec les précédents plats.
#4 Entraînez-vous avant
Non seulement vous augmenterez vos besoins caloriques, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de stocker les calories supplémentaires en gras, mais les calories supplémentaires pourraient même vous aider à améliorer vos performances ou votre prise de muscle.
Une approche plus à court terme serait de vous entraîner avec un volume plus élevé le jour même ou quelques jours avant le grand repas. Cela va épuiser le glycogène musculaire de sorte qu'il n'y ait plus de «place» pour les calories entrantes et qu'elles ne soient pas stockées sous forme de graisse.
Cependant, ne tombez pas dans le piège de l'exercice excessif par culpabilité. Ce n'est pas du tout une bonne chose à faire.
#5 Pratiquez le jeune intermittent
Le jour où vous savez que vous avez ce grand repas prévu, envisagez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent consiste à ne rien manger pendant une longue période de temps.
Donc, vous pouvez sauter le petit déjeuner et / ou manger plus léger dans la journée, en vous limitant principalement aux protéines maigres et aux légumes.
Sauf si vous devenez complètement fou, vous êtes peu susceptible d'atteindre votre total de calories d'une journée sur le repas du soir.
#6 Buvez beaucoup d'eau 10 min avant le repas
Cela permettra de réduire les faux signes de faim que vous pourriez ressentir lorsque vous avez soif. L'eau prendra également une certaine place dans l'estomac et réduira la quantité de nourriture que vous pourrez manger avant de vous sentir rassasiés.
#7 Continuez de consommer beaucoup de protéines
Les protéines, plus que d'autres macro-nutriments, vous aideront à vous sentir rassasiés, ce qui, une fois de plus, réduira la quantité de nourriture que vous mangerez probablement avant de vous sentir plein.
Inclure de bonnes sources de protéines dans votre régime signifie favoriser la viande maigre, le poisson, le yaourt 0% et la poudre de lactosérum.
#8 N'ayez pas peur des légumes !
Avec la protéine, haute teneur en fibres, les aliments à faible densité calorique comme les légumes verts sont un excellent choix à inclure à votre régime alimentaire afin de vous tenir rassasiés sans consommer des montagnes de calories.
Aller vers des options avec beaucoup de légumes dans votre repas du soir est également une bonne option pour vous garder rassasiés et limiter la consommation excessive de calories.
#9 Soyez modérés.
Ne faites pas l'erreur de penser que si vous avez consommé un peu «junkfood» à Noël, alors vous pouvez vous jeter sur n'importe quoi parce que vous avez ruiné votre régime alimentaire. C'est ridicule.
250 kcal d'une tarte ou une poignée de chocolats ne vous rendra pas gras. Le reste de la boîte, cependant, si. Soyez modérés.
#10 Soyez conscient des calories que vous buvez.
L'alcool, comme la nourriture, joue souvent un grand rôle dans de nombreuses célébrations de Noël. Attention aux répercussions sur votre régime : certaines boissons alcoolisées peuvent faire exploser votre consommation de calories.
Une pinte de cidre contient plus de 200 kcal. Donc, il n'en faut pas beaucoup pour commencer à accumuler les calories.
Alors qu'une seule vodka accompagnée d'un soda light contient seulement environ 55 kcal. Donc, sur une base purement calorique, à choisir, une vodka accompagnée d'un soda light serait la meilleure option.
Maintenant, je ne suis évidemment pas pour le fait de boire en excès et de descendre 10 vodka, mais il n'y a aucune raison à ne pas profiter de quelques verres sans causer de prise de poids non désirée.
Bonus :
Légèrement hors sujet, mais il est toujours bon de mentionner comment faire face à la gueule de bois. Pour éviter, (ou du moins réduire), la gueule de bois à Noël, vous avez besoin de vous re-hydrater. Vous avez cependant besoin de plus que de l'eau.
Vous devez remplacer vos électrolytes vitaux qui ont été perdus. Donc, buvez une quantité décente d'eau et assurez-vous d'ajouter des électrolytes à votre eau.
En conclusion, Noël est un moment de détente, profitez de passer du temps avec votre famille et vos amis et profitez de la nourriture de Noël. Quelques grands repas au cours de Noël ne seront pas mauvais si vous gardez un bon régime alimentaire le reste de l'année. Appréciez vos aliments et vos boissons préférés, mais soyez raisonnable !
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
