A l'occasion de la fête de la musique, nous avons décidé de faire le point sur les effets de la musique sur vos performances. Vous êtes vous déjà senti(e)s plus fort(e), plus rapide, ou plus énergique quand vous écoutiez de la musique en vous entraînant ? Dans cet article, retrouvez tout ce que vous avez besoin de savoir sur la musique et les performances.
La musique et les performances
Afin d’améliorer significativement vos performances, notamment en force, ou encore en endurance, il est vrai qu’une charge conséquente de travail peut vous aider à progresser plus rapidement. En ajoutant progressivement du poids lors de vos exercices, votre corps va donc s’adapter lorsque vous devez aller jusqu’à l’échec, cela peut s’avérer vraiment fatiguant.
Afin de réaliser des exercices qui demandent beaucoup d’énergie, les athlètes se doivent d’être impliqués et motivés à la tâche. Dans cet état d’esprit, certains athlètes vont même jusqu’à consommer des produits ergogéniques pour améliorer leur performances physique et mentale. Attention, préparez-vous, ça va envoyer du lourd !
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Ce que dit la science
La musique vous "dope" naturellement, et elle est souvent utilisée par les athlètes pour améliorer leur performance lors des entraînements (1). De nombreuses études ont montré les effets positifs de la musique sur les performances d’endurance, sur les tâches rythmiques et les humeurs (2).
Bien qu’il y ait moins de recherches consistant à évaluer les effets de la musique sur les entraînements de résistance (avec des charges très lourdes par exemple), il a tout de même été constaté que lors des entraînements à 60% de votre 1RM, la musique avait des effets ergogéniques. En effet, lorsque les athlètes jouent une playlist lors de leurs entraînements, ce n’est pas seulement l’humeur qui devient meilleure, c’est aussi leur force (3). Les effets de la musique lors de l’entraînement ont été attribué au rythme de cette dernière, leur degrès de motivation qu’elles dégagent et leur potentiel à garder la personne qui écoute la musique concentrée (4).
Malgré les effets positifs énumérés précédemment, d’autres recherches ont montré que la musique pouvait affecter négativement les performances, et cela est notamment dû au fait que dans certaines tâches (5), les mécanismes liés à la musique ne sont pas stimulés. Par exemple, les recherches sur le rameur (6), la course à pied (7), et le vélo (8) suggèrent qu'avec des exigences accrues en matière d'exercice, il y a un impact plus fort sur les processus mentaux, ce qui augmente la perception de fatigue et réduit les effets bénéfiques de la musique (9).
Il a d’ailleurs été constaté que les athlètes peuvent réagir différemment face à la sensation de douleur. Certains d’entre eux ont une résistance plus élevée à la douleur, tandis que chez d’autres elle est plus basse, et leur donne donc une plus faible perception de la fatigue (10). Cela pourrait donc rationaliser certaines des contradictions dans la littérature actuelle, sur l’exercice jusqu’à l’échec musculaire. Les exercices de résistance, il y a des faits évidents, qui montrent que la musique n’a pas d’effets directs sur la force maximale (11), bien que en parallèle il a été prouvé que les entraînements de puissance ou encore ceux basés sur des circuits training pouvaient profiter des effets de la musique (12). Cependant, il est encore aujourd’hui difficile de déterminer quel est le type d’exercices, ou encore d’entraînements, qui bénéficient le mieux des bénéfices de la musique.
De plus, en raison des préférences individuelles de la musique, il ne serait pas déraisonnable de suggérer que les différents types de musiques peuvent influencer différemment les mécanismes associés influençant l’impact global sur les performances tels que le nombre de répétition, ou encore l’exercice jusqu’à l’échec… La musique a donc ce pouvoir de modifier la tolérance à la douleur perçue.
Cette information est importante pour les athlètes qui souhaitent maximiser les sensations lors des entraînements. S’il est possible d’identifier les situations où la musique joue un rôle favorable, les individus pourraient obtenir de meilleurs résultats sans forcément subir l’effort.
En résumé
Le message à retenir ici, est que la musique peut améliorer votre humeur, et vous donner également le sentiment d’être moins fatigué(e) et/ou stressé(e) tout en vous donnant un regain d’énergie. Ecouter de la musique pendant les entrainements peut détourner votre attention, et vous aider à vous sentir moins fatigué lors d’entraînements intenses, ou encore peut vous aider à vous réguler lors d’entraînements cardio, et surtout vous aider à aller jusqu’au bout de l’effort. Par conséquent, vous devrez effectuer un plus grand volume à une charge de travail plus élevée et créer un plus grand stress, afin que votre corps puisse s’adapter.
Ma playlist
Eminem - Lose Yourself
Jay Z & Kanye West - N**as in Paris
Major Lazer - Light it Up
MK - 17
Martin Garrix - Animals
Welshly Arms - Legendary
Avicii - The Nights
Linkin Park - Numb
Martin Solveig - All stars
Kanye West - Stronger
David Guetta - 2U (feat. Justin Bieber)
G Eazy - No limit
Fat Joe, Remy Ma, Jay Z - All the way up (Remix)
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Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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