Parce qu’il n’y a pas que la fonte dans la vie, la natation s’avère être un choix pertinent pour se construire une carrure d’acier. Être polyvalent et s’essayer à d’autres sports vous permettra de devenir un sportif complet. La natation n’est pas choisie au hasard. D’ailleurs, notre ambassadrice Marine LELEU l’a bien compris. Si vous voulez nager sur ces traces, découvrez nos conseils Myprotein pour une immersion réussie.
La natation est ouverte à tous
Le grand avantage de la natation c’est qu’elle peut être pratiquée par un large public. De 7 à 77 ans, tous tireront bénéfices de la natation et du milieu aquatique. La principale raison est due aux risques très limités de blessures. Grâce à l’absence de chocs, d’impacts et de charges supplémentaires, la natation est sécuritaire pour vos articulations, muscles et tendons. Il n’est pas rare que les médecins aiguillent les personnes souffrant du dos vers la natation. Pouvant être pratiqué à différentes intensités, chacun pourra progresser à son niveau, suivant ses propres capacités.
D’un point de vue musculaire, il suffit de regarder les nageurs de haut-niveau pour s’apercevoir que la natation a une influence sur votre carrure. Nager permet de développer ses épaules, son dos, ses bras ou encore ses cuisses. Cependant, comme en musculation, n’espérez pas vous transformer physiquement du jour au lendemain. Ceci demande des mois voire des années de pratique assidue et une alimentation bien contrôlée.
L’un des désavantages peut venir du nombre de nageurs par ligne d’eau. De fait, il convient de choisir ses horaires. Comme pour les salles de sport, il est possible que la piscine subisse un pic d’influence entre 17h et 19h, à la sortie du bureau. Avant de vous engager sur l’année, testez différents créneaux horaires pour identifier le plus calme.
A chaque nage sa spécificité
Généralement les débutants s’essayent à la brasse, puis au dos crawlé, au crawl et enfin au papillon. Chaque nage a sa spécificité et sa difficulté. Quel que soit votre niveau, il est possible de se perfectionner en sollicitant les maîtres-nageurs présents sur le bord du bassin. Toutes les piscines proposent des cours individuels ou collectifs pour progresser en natation.
| Nage | Muscles sollicités |
| Brasse | Cuisses & Mollets |
| Dos | Dos & Bras |
| Crawl | Épaules & Bras |
| Papillon | Abdominaux & Épaules |
La natation permet donc de renforcer différents groupes musculaires en profondeur. Cependant, l’hypertrophie n’est pas l’objectif premier. Vous pouvez dessiner votre silhouette, vous renforcer avec la natation mais pour gagner rapidement en masse musculaire, gardez en parallèle une activité comme le cross training ou la musculation.
Objectif 1,5km| Programme Natation 1,5km | ||
| Échauffement : Dos | 2x50m | Nage sur le dos avec une planche devant soi ou en appui derrière la tête. |
| Échauffement : Crawl | 2x50m | Bras tendus devant soi avec une planche |
| Brasse | 4x100m | Se reposer 45sec puis repartir pour la série suivante |
| Crawl | 4x100m | A réaliser avec un pull-boy. Respiration en 3 temps |
| Dos crawlé | 4x100m | Un bras après l’autre |
| Retour au calme | 2x50m | Nage souple dans la nage de son choix. |
Ce programme peut être personnalisé. Il est tout à fait possible d’incorporer un travail de vitesse sous forme de HIIT (25m rapide / 25m récupération), d’intégrer la nage papillon ou encore d’axer le travail sur le bas du corps avec l’utilisation de palmes.
L’eau et ses multiples possibilités
Pour casser la routine, vous pouvez vous essayer à d’autres activités aquatiques comme l’aquabike ou l’aquagym. Là encore, l’effet drainant du milieu aquatique vous permettra de solliciter vos muscles différemment. Ce type d’effort permet d’améliorer votre circulation sanguine, de vous renforcer musculairement et de brûler des calories. N’oubliez pas que pour se construire une carrure d’acier, il convient d’avoir un pourcentage de masse grasse faible, associé à une masse musculaire suffisante. Grâce à la résistance de l’eau et au travail d’endurance réalisé en piscine, la natation agit donc sur plusieurs paramètres, permettant d’atteindre divers objectifs dont la perte de poids.
Pour cela, il convient de se construire un programme permettant de brûler un max de calories tout en suivant nos conseils pour une alimentation sportive saine et équilibrée.
Message à retenir
La natation permet d’atteindre différents objectifs allant de la perte de poids au renforcement musculaire en passant par l’amélioration de son endurance, tout en limitant fortement le risque de blessures. La natation est utile pour se construire une carrure d’acier. En effet, un programme de 8 semaines en natation peut vous permettre d’augmenter significativement le nombre de fibres musculaires de type II (fibres rapides), indispensable en musculation lors de charges lourdes. Cette activité sportive est donc un choix pertinent pour développer son physique tout en améliorant sa condition physique générale.
par JOURDAN Cedric – Coach Sportif https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/
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Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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