Lifestyle

La natation pour une carrure d’acier

Parce qu’il n’y a pas que la fonte dans la vie, la natation s’avère être un choix pertinent pour se construire une carrure d’acier. Être polyvalent et s’essayer à d’autres sports vous permettra de devenir un sportif complet. La natation n’est pas choisie au hasard. D’ailleurs, notre ambassadrice Marine LELEU l’a bien compris. Si vous voulez nager sur ces traces, découvrez nos conseils Myprotein pour une immersion réussie.

La natation est ouverte à tous

Le grand avantage de la natation c’est qu’elle peut être pratiquée par un large public. De 7 à 77 ans, tous tireront bénéfices de la natation et du milieu aquatique. La principale raison est due aux risques très limités de blessures. Grâce à l’absence de chocs, d’impacts et de charges supplémentaires, la natation est sécuritaire pour vos articulations, muscles et tendons. Il n’est pas rare que les médecins aiguillent les personnes souffrant du dos vers la natation. Pouvant être pratiqué à différentes intensités, chacun pourra progresser à son niveau, suivant ses propres capacités.

D’un point de vue musculaire, il suffit de regarder les nageurs de haut-niveau pour s’apercevoir que la natation a une influence sur votre carrure. Nager permet de développer ses épaules, son dos, ses bras ou encore ses cuisses. Cependant, comme en musculation, n’espérez pas vous transformer physiquement du jour au lendemain. Ceci demande des mois voire des années de pratique assidue et une alimentation bien contrôlée.

L’un des désavantages peut venir du nombre de nageurs par ligne d’eau. De fait, il convient de choisir ses horaires. Comme pour les salles de sport, il est possible que la piscine subisse un pic d’influence entre 17h et 19h, à la sortie du bureau. Avant de vous engager sur l’année, testez différents créneaux horaires pour identifier le plus calme.

nageuse

A chaque nage sa spécificité

Généralement les débutants s’essayent à la brasse, puis au dos crawlé, au crawl et enfin au papillon. Chaque nage a sa spécificité et sa difficulté. Quel que soit votre niveau, il est possible de se perfectionner en sollicitant les maîtres-nageurs présents sur le bord du bassin. Toutes les piscines proposent des cours individuels ou collectifs pour progresser en natation.

Nage Muscles sollicités
Brasse Cuisses & Mollets
Dos Dos & Bras
Crawl Épaules & Bras
Papillon Abdominaux & Épaules

 

La natation permet donc de renforcer différents groupes musculaires en profondeur. Cependant, l’hypertrophie n’est pas l’objectif premier. Vous pouvez dessiner votre silhouette, vous renforcer avec la natation mais pour gagner rapidement en masse musculaire, gardez en parallèle une activité comme le cross training ou la musculation.

Objectif 1,5km

Programme Natation 1,5km
Échauffement : Dos 2x50m Nage sur le dos avec une planche devant soi ou en appui derrière la tête.
Échauffement : Crawl 2x50m Bras tendus devant soi avec une planche
Brasse 4x100m Se reposer 45sec puis repartir pour la série suivante
Crawl 4x100m A réaliser avec un pull-boy. Respiration en 3 temps
Dos crawlé 4x100m Un bras après l’autre
Retour au calme 2x50m Nage souple dans la nage de son choix.

 

Ce programme peut être personnalisé. Il est tout à fait possible d’incorporer un travail de vitesse sous forme de HIIT (25m rapide / 25m récupération), d’intégrer la nage papillon ou encore d’axer le travail sur le bas du corps avec l’utilisation de palmes.

nage en eau libre

L’eau et ses multiples possibilités

Pour casser la routine, vous pouvez vous essayer à d’autres activités aquatiques comme l’aquabike ou l’aquagym. Là encore, l’effet drainant du milieu aquatique vous permettra de solliciter vos muscles différemment. Ce type d’effort permet d’améliorer votre circulation sanguine, de vous renforcer musculairement et de brûler des calories. N’oubliez pas que pour se construire une carrure d’acier, il convient d’avoir un pourcentage de masse grasse faible, associé à une masse musculaire suffisante. Grâce à la résistance de l’eau et au travail d’endurance réalisé en piscine, la natation agit donc sur plusieurs paramètres, permettant d’atteindre divers objectifs dont la perte de poids.

Pour cela, il convient de se construire un programme permettant de brûler un max de calories tout en suivant nos conseils pour une alimentation sportive saine et équilibrée.

Message à retenir

La natation permet d’atteindre différents objectifs allant de la perte de poids au renforcement musculaire en passant par l’amélioration de son endurance, tout en limitant fortement le risque de blessures. La natation est utile pour se construire une carrure d’acier. En effet, un programme de 8 semaines en natation peut vous permettre d’augmenter significativement le nombre de fibres musculaires de type II (fibres rapides), indispensable en musculation lors de charges lourdes. Cette activité sportive est donc un choix pertinent pour développer son physique tout en améliorant sa condition physique générale.

 

par JOURDAN Cedric – Coach Sportif
https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

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