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Etudiants, cet article vous est destiné ! Pas le temps, pas assez d’argent… Cet article a pour but de casser tous les clichés qui vous poussent à penser que le sport n’est pas pour vous ! Voici quelques conseils et astuces qui vous aideront à conjuguer une activité sportive à votre vie étudiante.
Etudiants bougez à petit prix !
Faire du sport à petits prix, c’est possible ! De plus en plus de salles de fitness dites « low-cost » voient le jour un peu partout en France, il y en a forcément une près de chez vous ou de votre fac !
Elles proposent toutes des solutions adaptées à votre situation d’étudiant, avec des prix mini autour de 20 € pour parfois des accès illimités à des plateaux de musculation et de cardio-training !
Si vous avez un emploi du temps parfois parsemés d’heures sans cours, vous pouvez profiter de ce temps pour faire du sport ! De nombreuses salles proposent des tarifs très avantageux si vous y allez pendant des plages d’«heures creuses» (exemple : de 11h à 16h). En plus, vous éviterez ainsi les périodes d’affluence et n’aurez pas à attendre 15 min pour un tapis ou une machine !
Si malgré tout cela, il vous paraît toujours compliqué de se lancer financièrement dans un engagement sur plusieurs mois, vous pouvez toujours enfiler une bonne paire de baskets pour aller courir quand bon vous semble, ou même la glisser la glisser dans votre sac de cours pour rentrer de la fac en faisant un footing !
Sur internet, vous pouvez également trouver de nombreux programmes d’entrainement à faire à la maison et sans matériel si vous préférez rester au chaud ! Les programmes de musculation sans matériel sont une bonne solution pour s'entraîner sans trop de contraintes. A l'intérieur on peut ainsi alterner pompes, squats, dips, pour solliciter tous les groupes musculaires. Un programme de musculation complet en circuit-training sans matériel est aussi une bonne solution pour développer rapidement chez soi l'endurance et la tonicité musculaire.
Organisez-vous et trouvez le temps malgré les études!
Comment trouvez le temps de faire tout ça ?
La clé pour y parvenir est l’organisation ! Vous devez prévoir à l’avance et établir un planning de votre semaine à venir. Bloquez-vous des créneaux pour l’entrainement : avant les cours ou après, le dimanche matin…
Si vraiment vous avez des semaines très chargées, levez-vous plus tôt et sortez faire un footing ou de l’exercice chez vous (l’avenir appartient à ce qui se lèvent tôt !). Vous pouvez également prévoir des séances plus courtes mais plus souvent si le temps vous manque.
Une fois ces plages horaires définies, verrouillez-les et ne revenez pas dessus !
Dites-vous qu’une semaine est faite de 168h, vous pouvez au moins en consacrer 2 ou 3 à une activité physique, même réparti en 5 ou 6 fois 30 minutes ! Pour cela, misez sur les vidéos en ligne, que vous pouvez faire chez vous. De cette manière, vous pourrez plus facilement caler la séance dans votre planning. Enfin, pour rester actif au quotidien, vous pouvez remplacer vos trajets en voiture par de la marche à pied ou du vélo.
Un dernier conseil : télévision, internet et console de jeu ne sont pas indispensables… Remplacez votre soirée jeu vidéo par un entrainement !
Quand petit budget étudiant ne rime pas forcément avec mauvaise nutrition…
Se lancer dans une activité régulière nécessite d’adapter son alimentation, ce qui n’est pas toujours facile en fonction de son budget. Choisissez les bons produits pour préserver votre porte-monnaie et ayez toujours dans votre frigo un minimum de produits essentiels à votre bonne alimentation :
- Les œufs : c’est la source de protéine la moins chère ! Ils contiennent des acides aminés essentiels, des acides gras, des minéraux… 2 œufs équivalents à un steak, on ne peut faire mieux !
- La viande : certains morceaux sont connus pour être peu onéreux, comme le jambon et le steak haché. Ce sont des morceaux « maigres » et conviennent donc aux sportifs. Le principal est de varier la source pour toujours profiter au mieux de leurs apports énergétiques.
- Le poisson : Réputés pour être cher, peu de gens les consomment. Pensez à les acheter surgelés ou en conserves, ils coutent bien moins cher et ont la même qualité nutritionnelle.
- Les fruits et légumes : Pour faire des économies, consommez des produits de saison ! Contrairement aux idées reçues, ils vous couteront moins chers qu’au supermarché car vous éviterez les intermédiaires. Sinon, vous pouvez également les acheter en conserve ou surgelés. Vous irez vite à les préparer et ils apporteront de la diversité à vos assiettes. Les soupes sont également une alternative très économique.
- Les produits laitiers : Les produits les plus sains tels que le fromage blanc nature sont les moins chers ! Lorsqu’ils consomment à être aromatisés et sucrés, ils deviennent plus chers et moins recommandables pour la santé (trop gras et trop sucrés). Si vous avez besoin de saveurs, utilisez des fruits frais pour les aromatiser.
Les shakers protéinés sont un très bon moyen d’atteindre vos besoins quotidiens en protéines. Leurs prix à l’achat peut paraitre élevé, mais leurs apports en protéines sont beaucoup plus avantageux et souvent meilleur marché que ce que l’on peut trouver dans l’alimentation ordinaire. L'impact Whey Protein est donc un bon compromis pour vous.
Alternative intéressante, vous pouvez réduire votre consommation de viande en les remplaçant de temps à autre par des légumineuses (fèves, pois chiches, pois verts) ou du beurre de cacahuète, qui sont de très bonnes sources de protéines végétales.
Enfin, ne faites pas vos courses le ventre vide et préparez une liste de courses à l’avance que vous respecterez, elle vous évitera le superflu, souvent réduit à des produits sans aucune valeur nutritionnelle. Allez toujours vers les produits les plus bruts possibles, ils seront bien meilleurs pour la santé et couteront moins cher. Cuisinez maison si le temps vous le permet, et en grande quantité ! Vous pourrez ainsi vous préparer quelques repas d’avance, gain de temps à ne pas sous-estimer !
Message à retenir
Ne vous trouvez plus de fausses excuses ! Faites de vos entrainements une priorité. Si vous prenez conscience que l’entrainement physique est source de bien-être et de bonne santé, vous trouverez le moyen de vous y mettre ! Allez, go!
Par Charlotte
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Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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