Un changement drastique en termes de fitness semble un projet un peu fou et peu viable. Très souvent d’ailleurs, si on base sa motivation sur un nouveau plan d’entraînement révolutionnaire, il y a peu de chance que vous teniez sur le long terme. Pour la majorité des personnes, procéder à des petits changements permettra de pouvoir mieux gérer son nouveau rythme de vie plus actif sur le long terme. Vous avez besoin d’inspiration ? Voici quelques suggestions pour donner à votre fitness un coup de boost.
Prenez-les escaliers
Si vous le pouvez, vous devriez toujours éviter les ascenseurs ou escalator et emprunter les escaliers. Cela vous permettra de stimuler votre gainage, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Prendre les escaliers 5 minutes par jour peut vous permettre de brûler 310 calories par semaines en plus sans même que vous ne vous en rendiez compte.
Optimisez le temps lors du brossage de dents
On passe beaucoup de temps par jour se brosser les dents alors pourquoi ne pas utiliser ce temps pour rester actif ? Choisir une activité physique comme les squats ou les fentes et faites des répétitions jusqu’à ce que le temps de brossage soit écoulé. Cette pratique est particulièrement intéressante le matin puisqu’elle aide la circulation du sang.
Faites des abdos durant les pubs
Vous passez la soirée sur votre canapé devant la télé ? Pourquoi ne pas profiter des pubs pour stimuler son corps ? On vous propose par exemple de tenir la position de planche pendant la première pub, faire des crunch durant la deuxième et faire des Russian twists sur la troisième. Toutes les pubs restantes seront pourquoi pas faites en jumping jacks. N’hésitez pas à voir votre propre routine pub.
Changez vos boissons
Les boissons sont un moyen facile de consommer des calories sans s’en rendre compte. Apprendre à remplacer ces boissons au quotidien est important. Ainsi favorisez un café noir à un café latté au caramel ou encore l’eau gazeuse au soda.
Faites le test pendant quelques semaines et constatez comment vous vous sentez vis-à-vis de ce changement.
Pendant la cuisson, entraînez-vous.
Quand vous faites votre repas du midi ou du soir, il y a un temps mort lorsque la nourriture cuit et vous n’avez rien à faire. Profitez-en donc pour faire un peu de sport. Pour les périodes de temps restreintes, moins de 5 minutes, effectuez quelques jumping jacks ou du sprint sur place pour stimuler votre cœur. Si vous avez un peu plus de temps, pourquoi ne pas opter pour un circuit, 1 min de squats, 1 min de sprint sur place, 1 min de jumping jacks et 1 min de burpees puis 1 min de repos. Recommencez jusqu’à ce que le repas soit prêt !
10 000 pas
Un podomètre ou une application sont de bons moyens pour calculer les pas effectués dans une journée. Si votre activité professionnelle implique de marcher, les 10 000 pas seront atteints rapidement. Toutefois atteindre 10 000 pas par jour est un bel effort qui vous apportera de nombreux bienfaits pour votre santé de manière générale.
Récompensez-vous avec une activité et non de la nourriture
Certaines personnes travaillent très dur pour atteindre leur résultat mais gâchent tout avec une “récompense”. Faire un jogging, c’est bien mais s’il est suivi de poulet frit et de frites, il perd tout son intérêt. Il est évident qu’une alimentation équilibrée est la clef pour atteindre ces objectifs sportifs. Considérez aller nager comme une récompense plutôt qu’une part de dessert sera ainsi une manière plus rapide de constater des résultats. Il ne faut pas oublier qu’une diète équilibrée est la clef du succès.
Retrouvez une recette adaptée à vos besoins : Un porridge aux super-aliments !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.
