Entrainement

Maigrir des bras I Exercices et Astuces

S’il y a bien une chose que les femmes détestent, c’est la sensation d’avoir des bras mous ! Maigrir des bras est une chose complexe, totalement différente de vouloir perdre des cuisses ou du ventre.

 

Avec le temps, ou par manque d’exercice, nos bras ont tendance à s’enrober, surtout la partie allant du coude à l’épaule. Certaines pourront même développer de la cellulite à ce niveau. Adieu les manches courtes et les robes d’été !

 

A l’approche de l’été, MyProtein vous à préparer quelques exercices et astuces pour redonner à vos bras un aspect plus tonique et fuselé ! Vous afficherez une silhouette plus mince et tout de suite plus féminine! Portez les petites robes d’été sans pour autant avoir honte de vos bras…

 


Exercices pour maigrir des Bras

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Extension kick back

 

Genoux et une main sur un banc, dos plat et tête dans l’alignement du corps. Prenez un haltère dans la main droite. Le bras droit, fléchi, doit remonter un peu plus haut que le dos. Finissez le mouvement bras tendu. Alternez les deux bras.

 

Pompes contre un mur

 

Face à un mur, à environ 1 mètre de distance. Les deux mains doivent être en appui sur le mur. Fléchissez les bras pour approcher la tête du mur, le corps restant droit. Puis, poussez sur les bras pour revenir à la position de départ. Les coudes restent le long du corps. Si vous sentez très à l’aise, exécutez des pompes classiques au sol. Pour corser l’exercice, rapprochez vos mains l’une de l’autre, vos pouces et vos index doivent se toucher. Vos doigts sont positionnés de telle sorte à former un triangle en-dessous de votre poitrine. Pliez vos coudes et descendez votre corps le plus près possible du sol. Maintenez la position 5 secondes puis poussez votre corps vers le haut.

 

Dips

 

Assise au bord d’une chaise, les mains le plus près possible des fessiers. Décollez le bassin de la chaise, bras tendus. Avancez légèrement les pieds en prenant appui uniquement sur les talons. Fléchissez les bras en frôlant la chaise avec le dos. Arrêtez le mouvement lorsque les bras sont parallèles au sol.

 

Le rameur

 

Même si le rameur permet de développer tout le corps, les muscles des bras sont les plus sollicités. Lors de la pratique, il y a un temps fort sur le rameur qui est la phase de propulsion et un temps plus faible qui correspond à la phase de glisse.

 

La corde à sauter

 

Comme le rameur, la corde à sauter est un outil complet qui permet de brûler un maximum de calories en peu de temps. Attention cependant à bien vous chausser pour éviter des traumatismes au niveau des chevilles et de la colonne vertébrale. Pour les femmes, une brassière de sport adaptée est également de rigueur car la corde à sauter malmène la poitrine.

Gardez un mouvement souple : 10 minutes pour débuter avec des pauses de 1 à 2 minutes mais travaillez progressivement et en intensité soutenue si vous voulez des résultats rapides.

 

Descente de triceps

 

En position assise, genoux pliés, placez vos bras derrière vous et déplacez votre poids sur vos bras. Vos doigts sont positionnés directement derrière vos épaules. Les mouvements se font de bas en haut. Le poids des fesses et des jambes doit se déplacer dans vos bras. Commencez en tenant les bras droits, puis pliez les coudes derrière vous.

 


Nutrition pour maigrir des bras

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Pour affiner vos bras, misez sur des aliments diurétiques pour désengorger vos tissus :

 

  • Diurétique, la figue fait partie des aliments « anti rétention d’eau ». Elle présente en plus des vertus laxatives, nutritives et a l’avantage d’être riche en calcium, magnésium et vitamines.
  • L’asperge renferme de l’asparigine, une substance qui stimule l’élimination. Elle dispose également d’un rapport très favorable entre potassium et sodium. Le sodium retient l’eau, mais le potassium, lui, annule cette action en favorisant l’élimination de l’eau. Résultat : on dégonfle !

 

  • Tout comme le melon et la pastèque, l’ananas est un fruit diurétique riche en potassium. Il aide ainsi à résorber la cellulite.

 

  • L’artichaut possède un sucre particulier : l’inuline. Ce sucre est un fructosane qui facilite la diurèse, c’est-à-dire l’élimination de l’eau. Sa richesse en potassium fait aussi de lui un aliment diurétique.

 

  • Quand elle est bien mûre, la pêcheest un excellent diurétique ! Elle est même légèrement laxative ce qui active la digestion. Bref, c’est un fruit idéal quand on souffre de rétention d’eau.

 

  • La richesse en eau et en potassium du raisinlui confère un effet légèrement drainant. En consommer régulièrement peut ainsi aider à éliminer l’eau qui stagne dans les tissus et entraîne des oedèmes.

 

Mangez aussi des protéines car elles facilitent le développement des muscles et laisse donc peu de place pour que la graisse s’installe. Vous en retrouverez dans les œufs, la viande, le tofu, le poisson et les légumineuses.

Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement : les bras sont composés à 75% d’eau et en buvant suffisamment, vous favorisez l’élimination des toxines et de la cellulite.

 

 

Astuces

 

Vous pouvez appliquer votre crème anticellulite sur vos bras, elle agira sur vos capitons de la même façon que sur ceux de vos cuisses ! Objectifs tout donner pour maigrir des bras avant cet été!

 

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Message à retenir

 

Comme pour toutes les parties du corps, se tonifier nécessite d’avoir une activité physique. Misez sur ces petits exercices de façon régulière, surveillez votre alimentation en évitant la malbouffe et en choisissant des aliments diurétiques, et sautez à nouveau dans vos petites robes !

 

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Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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