Vous avez peur qu’avec la reprise vous n’ayez plus le temps de faire du sport ? C’est normal, entre le trajet, les cours, les devoirs et les partiels, il devient parfois dur de trouver du temps pour faire du sport. Toutefois ce n’est pas une raison pour arrêter complètement d’en faire !
C’est pour cette raison que l’on vous propose un entraînement à réaliser de bon matin, à la fraîche.
Une demi-heure seulement pour vous réveiller, réveiller vos muscles et vous mettre en forme pour la journée ! C'est également une alternative parfaite si vous avez fait un peu la fête la veille et que vous avez besoin de compenser les excès.
Avant même d’être arrivé en cours vous aurez l’impression d’avoir fait quelque chose d’utile de votre journée, ce n’est pas un bon sentiment ça ?
Si vous n'arrivez pas à trouver la motivation seul, retrouvez un HIIT training exclusif avec Marine Leleu et Antoine Fombonne !
Exemple d’entraînement de 30 minutes
[ Échauffement ]
[ 3 à 5 minutes de jogging / corde à sauter ]
- Exercices | Temps d’exécution | Temps de repos
- Mountain Climbers | 30 sec | 15 sec
- Pompes | 30 sec | 15 sec
- Jumping Jacks | 30 sec | 15 sec
- Relevé de jambes | 30 sec | 15 sec
[ 1 minutes de repos ]
- Pompes | 30 sec | 15 sec
- Jumping Jacks | 30 sec | 15 sec
- Relevé de jambes | 30 sec | 15 sec
- Mountain Climbers | 30 sec | 15 sec
[ 1 minutes de repos ]
- Mountain Climbers Croisés | 30 sec | 15 sec
- Squats | 30 sec | 15 sec
- Crunch | 30 sec | 15 sec
- Burpees | 30 sec | 15 sec
[ 1 minutes de repos ]
- Burpees | 30 sec | 15 sec
- Mountain Climbers Croisés | 30 sec | 15 sec
- Squats | 30 sec | 15 sec
- Crunch | 30 sec | 15 sec
[ 1 minutes de repos ]
- Planche | 30 sec | 0 sec
- Planche côté droit | 15 ou 30 sec | 0 sec
- Planche côté gauche | Identique au côté droit | 0 sec
- Planche | 30 sec | 0 sec
A noter : Chaque exercice peut être adapté à votre niveau en utilisant des variations et alternatives qui faciliteront ou complexifieront les exercices.
Si vous cherchez l’inspiration pour d’autres exercices au poids du corps à insérer dans votre routine, on en a 14 en stock pour vous !
Vous n'arrivez à vous motiver seul ? Alors motivez-vous avec Antoine Fombonne et Marine Leleu pour une séance HIIT exclusive !
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
