Entrainement

Un entraînement de 30 minutes pour bien commencer la journée

Vous avez peur qu’avec la reprise vous n’ayez plus le temps de faire du sport ? C’est normal, entre le trajet, les cours, les devoirs et les partiels, il devient parfois dur de trouver du temps pour faire du sport. Toutefois ce n’est pas une raison pour arrêter complètement d’en faire !

C’est pour cette raison que l’on vous propose un entraînement à réaliser de bon matin, à la fraîche.

Une demi-heure seulement pour vous réveiller, réveiller vos muscles et vous mettre en forme pour la journée ! C’est également une alternative parfaite si vous avez fait un peu la fête la veille et que vous avez besoin de compenser les excès.

Avant même d’être arrivé en cours vous aurez l’impression d’avoir fait quelque chose d’utile de votre journée, ce n’est pas un bon sentiment ça ?

Si vous n’arrivez pas à trouver la motivation seul, retrouvez un HIIT training exclusif avec Marine Leleu et Antoine Fombonne !

 

programme seche en musculation

Exemple d’entraînement de 30 minutes

[ Échauffement ]

[ 3 à 5 minutes de jogging / corde à sauter ]

Exercices Temps d’exécution Temps de repos
Mountain Climbers 30 sec 15 sec
Pompes 30 sec 15 sec
Jumping Jacks 30 sec 15 sec
Relevé de jambes 30 sec 15 sec

[ 1 minutes de repos ]

Pompes 30 sec 15 sec
Jumping Jacks 30 sec 15 sec
Relevé de jambes 30 sec 15 sec
Mountain Climbers 30 sec 15 sec

 

[ 1 minutes de repos ]

Mountain Climbers Croisés 30 sec 15 sec
Squats 30 sec 15 sec
Crunch 30 sec 15 sec
Burpees 30 sec 15 sec

 

[ 1 minutes de repos ]

Burpees 30 sec 15 sec
Mountain Climbers Croisés 30 sec 15 sec
Squats 30 sec 15 sec
Crunch 30 sec 15 sec

 

[ 1 minutes de repos ]

Planche 30 sec 0 sec
Planche côté droit 15 ou 30 sec 0 sec
Planche côté gauche Identique au côté droit 0 sec
Planche 30 sec 0 sec

 

A  noter : Chaque exercice peut être adapté à votre niveau en utilisant des variations et alternatives qui faciliteront ou complexifieront les exercices.

 

Si vous cherchez l’inspiration pour d’autres exercices au poids du corps à insérer dans votre routine, on en a 14 en stock pour vous !

 

Vous n’arrivez à vous motiver seul ? Alors motivez-vous avec Antoine Fombonne et Marine Leleu pour une séance HIIT exclusive !

 

 

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