Faire du sport peut avoir des effets remarquables sur tous les aspects de votre vie. L’amélioration de votre condition physique vous rend plus sain, plus confiant, plus fort, plus rapide, vous préserve du temps, vous aide à lutter contre le stress, etc. Faire du sport vous apportera un retour sur investissement faramineux.
Faire du sport vous permet de profiter au maximum des choses que vous aimez. Pourtant, nombreux sont ceux qui refusent toujours d’y consacrer un temps minimum afin de progresser.
L’un des plus grands obstacles qu’ont les gens est l’incapacité de trouver suffisamment de temps pour faire du sport. Hélas, l’envie et la gestion du temps sont sans doute les plus grands facteurs de votre succès.
Ne trouvez pas d’excuses
La première question à vous poser quand il s’agit de commencer à faire du sport est : «Combien de temps pouvez-vous vous entrainer chaque jour et chaque semaine ?»
Je vous le dis de suite, il n’y a pas de magie, il faut un investissement minimal.
Le temps n’est pas une excuse. La vraie raison pour qu’une personne dise qu’elle n’a pas le temps de faire du sport est généralement qu’elle n’est pas assez motivée, n’a pas assez de diligence et/ou ne sait pas gérer son temps : rien de concret.
Vos excuses ne fonctionnent pas ici !
Ce que beaucoup avancent pour ne pas faire de sport est : «Je n’ai pas le temps de m’entraîner» ou «Je suis trop occupé». Cette excuse est aussi utilisée pour les tâches ménagères, les études, le boulot… Il est commun de voir quelqu’un sortir cette phrase afin de mettre au pas ou de ranger sous le tapis un quelconque ennui.
Le fait est que tout le monde a le même nombre d’heures dans une semaine, soit 168. Ainsi, il ne s’agit pas d’ajouter plus de temps à vos journées, chose impossible, mais de trouver le temps dans votre planning existant pour faire du sport et de revoir vos priorités.
Organisation et assiduité : Vous avez le temps de faire du sport
On compte 24 heures par jour et 7 jours par semaine, ce qui offre beaucoup de temps pour faire tout ce dont vous avez besoin. Quand je rencontre une personne qui prétend qu’elle n’a pas assez de temps pour faire du sport, nous passons par une évaluation et examinons où son temps passe.
Essentiellement, j’effectue une vérification de leur planning hebdomadaire dans les extrêmes. Je demande combien d’heures une personne passe au travail chaque semaine. Pour cette étude, je vais assigner soixante-dix heures au travail, soit quatorze heures par jour, du lundi au vendredi. Oui, le double de la durée de travail moyenne en France.
Ensuite, j’assigne à cette personne huit heures de sommeil par nuit. Cela représente 56 heures de sommeil par semaine. La personne se situe maintenant à 126 heures totales utilisées sur 168.
Ensuite, je demande ce qu’ils font avec le reste de leur temps, il reste encore 42 heures. «Je dois me rendre au travail», «Je dois faire des achats», «J’ai besoin de passer du temps avec ma famille, mes amis».
Je leur donne deux heures par jour pour le temps de trajet, ce qui ajoute dix heures aux cinq jours de travail. Je leur assigne trois heures par semaine pour les courses et vingt heures de temps de qualité (sans le téléphone ou aucune distraction extérieure) avec leur famille ou amis par semaine.
Cela porte le total à 159h. Ils ont encore neuf heures pour faire du sport. Surtout que… qui travaille 14h par jour ? Qui dort véritablement 8h ? Qui a des trajets de deux heures pour aller au travail ? Cela se compte sur les doigts d’une main pour 1000 personnes.
A cela, le fait est que la plupart de ceux qui avancent qu’ils n’ont pas le temps de faire du sport ne travaillent pas plus de 35h par semaine, ne dorment pas huit heures par nuit, n’ont pas une heure de trajet et ne souhaitent pas passer beaucoup de temps avec leur famille. Ils finissent par avoir le quintuple de ces neuf heures par semaine pour faire du sport.
Non je ne suis pas à charge, mais ne trouvez pas d’excuses pour avancer que vous n’avez pas le temps. Regardez votre planning, trouvez le temps d’y glisser trois ou quatre sessions sur une semaine. Si vous ne le pouvez pas, alors vous ne vous souciez vraiment pas d’apporter des modifications physiques ou à améliorer votre santé. Si vous souhaitez effectuer des modifications, il faut vous investir.
Je ne dis pas que vous aurez le temps ou le devoir de faire du sport 5 à 7 fois par semaine pendant 2 à 3h, mais qu’un minimum est à faire si vous souhaitez des résultats et je suis certains que c’est à portée de main.
Comment trouver le temps de faire du sport ?
1. Analysez votre emploi du temps
La première étape pour libérer du temps est de prendre le contrôle de votre planning. Ne laissez pas les autres planifier pour vous et ne gaspillez pas du temps à ne rien faire. Votre temps est la chose la plus précieuse dont vous disposez, que vous pouvez donner et qui ne va jamais être rendue. Traitez cela avec gravité et faites-en une priorité selon vos attentes et vos objectifs.
Planifiez votre semaine de manière à pouvoir faire du sport. Si vous avez des objectifs, si vous annoncez sans relâche que votre entraînement est important, alors vous protégerez ce temps et en ferez une pierre angulaire de votre quotidien. Les gens ont toujours du temps pour les choses qui sont importantes pour eux, comme des séries, Facebook ou une soirée entre amis... alors pourquoi ne pas faire de même avec le sport ?
2. Trouvez le temps
Si vous pensez vraiment que vous n’avez pas le temps de faire du sport, deux problèmes doivent être résolus. Le premier est la gestion du temps (on l’a vu) et la seconde est votre niveau d’engagement et de volonté. Je ne peux pas vous aider directement avec ce dernier, cela doit venir de vous. La première chose à changer est votre mentalité.
Tout le monde est occupé et l’expression précise est «J’ai choisi de prioriser d’autres choses». Ce simple changement d’expression est très puissant et avance la notion de responsabilité.
En réalisant que vous avez le même temps que tous les autres, mais que vous choisissez la façon de le prioriser différemment, vous modifiez instantanément votre mental d’une excuse à une opportunité. Vous vous rendez compte de la façon dont vous utilisez votre temps.
En fin de compte, il est nécessaire de trouver du temps pour faire du sport et ici, vous devez en faire un «must». Ce n’est qu’à cette condition que vous vous entrainerez constamment et efficacement sur le long terme.
Alors, comment faire du sport une priorité ? Comment vous assurez-vous de le faire quand il y a un million d’autres choses qui crient pour votre attention ? Le sport doit devenir une partie de vous, vous devez devenir un sportif. Cela doit être non négociable. Cela doit être une habitude.
La simple motivation n’est généralement pas suffisante. Cela fonctionne un certain temps, puis disparaît. Vous créez un must en prenant des décisions qui vous engage à long terme. Une fois que cela est fait, trouver du temps est la partie facile.
Quelles solutions pour trouver le temps de faire du sport?
La deuxième chose est que même si vous allez résister à l’excuse du temps, nous pouvons intégrer l’exercice à votre quotidien sans que vous ayez à faire des ajustements conséquents à votre planning, à construire une machine à remonter dans le temps ou vous réveiller à 4h.
1. Le cardio basse intensité multitâche!
Sur le tapis de course ou un elliptique ou un vélo, vous pouvez faire plusieurs choses en même temps et optimiser votre temps que ce soit de regarder un film ou organiser votre planning de travail. Vous pouvez également découper vos sessions de cardio en 10, 15 ou 20 minutes sur une journée. 3 sessions par jour de 15 minutes le matin, 10 minutes à midi et 20 minutes le soir peut vite ajouter des heures de cardio à vos semaines.
2. A la salle, laissez le portable aux vestiaires et respectez votre plan.
Pas la peine d’expliquer plus en détail cette astuce, il faut vous concentrer sur l’essentiel : vous n’avez pas de temps à perdre pour discuter, vous êtes à la salle pour faire du sport.
3. S'entrainer plus tôt ou plus tard
Les matins peuvent être rudes mais je trouve que c’est le meilleur moment pour faire du sport. Préparez toutes vos affaires et le petit-déjeuner le soir précédent. Réveillez-vous 60 à 30 minutes plus tôt et faites une séance d’entraînement rapide de 60 à 30 minutes.
Après le travail, même fatigué, vous pouvez faire de même. Ou alors plus cool et prévoir une séance d’entraînement pour vous aider à vous détendre. Cela peut être du cardio, un circuit, du yoga… peu importe, vous avez une opportunité de bouger avant de vous coucher !
4. Les week-end
Utilisez le week-end pour compenser le temps perdu. Nous avons souvent un peu plus de temps les week-ends et plus d’énergie. Vous pouvez faire deux à quatre sessions de musculation et deux de cardio durant le week-end pour atteindre un quota minimal d’entraînement.
5. HIIT et circuit
Quels que soient vos objectifs, si vous avez peu de temps, le HIIT et les circuits training peuvent vous offrir les meilleurs gains d’activité pour le moindre investissement en temps. Choisissez une activité que vous faites pendant 20 à 30 minutes en visant avant tout la progression.
6. Rentabilisez vos trajets
Que diriez-vous de changer votre trajet ? Au lieu de conduire au travail, vous pouvez prendre les transports en commun, marcher ou prendre votre vélo, cela peut s’ajouter à votre taux global d’activité. Si vous vivez dans une ville, il est fort probable que le vélo soit plus rapide que la voiture.
Conclusion
Vous n’avez pas le temps de faire du sport ? Non. Vous ne faites pas de l’exercice une priorité. Rien de plus. Ne trouvez pas d’excuses pour ne pas vous entraîner. Habituellement, le vrai problème est souvent qu’une personne n’a pas défini ses priorités. Si vous arrivez à mettre votre planning sur pieds et à vous discipliner pour faire du sport, les résultats seront présents.
